加载中…
个人资料
  • 博客等级:
  • 博客积分:
  • 博客访问:
  • 关注人气:
  • 获赠金笔:0支
  • 赠出金笔:0支
  • 荣誉徽章:
正文 字体大小:

玉米面的健康吃法

(2009-11-25 17:09:29)
标签:

粗玉米面

细玉米面

魔芋

魔芋小窝头

健康

《科学实验室》2009年11月20日节目内容

内容提要
五谷杂粮玉米面
吃起来有何讲究
高血压的人群
该吃什么样的玉米面?
血糖高的人群
又要如何选择哪一种?
玉米面应该怎样搭配
才能既饱口福
又能兼顾健康?

 

正文
  
  从前的时候,大家吃饭都是“食不厌精”,吃的那是越细越好。不过近些年,随着人们对饮食健康的了解越来越多,又开始反过来吃一些粗粮。其实常吃粗粮的确对咱们的身体很有好处,尤其是对于三高人群。不过啊,您还得会吃,要是吃的不对的话,效果可就要大打折扣了。

  市场上的玉米面有颜色偏黄一些的,也有颜色偏白一些的,那我们应当怎样选择呢?

  国家高级营养师  白石:“吃白玉米面降血压的效果更好一些。”

  您看,营养专家说了:血压高的人群选择颜色偏白一点的玉米面最好。可同样都是玉米面,为什么效果会有区别呢?每100克的黄玉米面中,含钾240毫克,钠2.3毫克;而100克的白玉米面中含钾280毫克,而钠只有0.5毫克。不过,这又说明什么呢?                                                                                  

  国家高级营养师  白石:“钾和纳在人体内共用一个离子通道,我们知道高钠饮食会造成血压升高,而增加钾的摄入会促进纳的排出,所以含钾高钠低的白玉米面更适合高血压人群食用。”

  那接下来我们就教您一道用白玉米面做的传统面食——五谷丰登。不过我们在材料的搭配上与一般做法有很大区别。
  主料:白玉米面、芹菜、胡萝卜、海带
  您可千万不要小看这几种材料,它们搭配在一起可以说是调节血压的黄金搭档。

  国家高级营养师  白石:“芹菜中同样含有丰富的钾,对于降低血压有很好的作用;胡萝卜中的胡萝卜素有着抗氧化的作用,可以预防心脑血管疾病;海带中含有丰富的甘露醇,
同样可以起到降低血压的作用。”

  您看,芹菜和海带都有着非常好的调节血压的作用,胡萝卜可以预防心脑血管疾病,它们和玉米面搭配在一起再合适不过了,那接下来咱们赶紧去学一学这道“五谷丰登”具体应该怎么做。
  第一步,胡萝卜榨汁,与玉米面混在一起和面。
  第二步,在盘子上抹一层油,将和好的面铺在盘子上,厚度大约一个拇指宽就可以了。
  第三步,芹菜榨汁倒入玉米面中,再将和好的面码在第二层。
  第四步,将未混合的玉米面码在第三层,再将海带末均匀的撒在上面。
  第五步,将做好的发糕上锅蒸,大火蒸15分钟左右就可以出锅了。
  玉米面配上芹菜胡萝卜和海带,不仅适合血压高的人吃,而且味道十分独特。不过有一点您需要注意,粗粮虽好,但是因为纤维较粗,所以会对肠胃造成负担,如果您的肠胃不是太好,那就不要一次吃得太多了。

  怎么样,这道五谷丰登是不是让您胃口大开?其实这玉米面同样适合血糖高的人吃,不过吃的时候您还是得选对了材料才行……

  国家高级营养师  白石:“高血糖的人应该吃一些粗一点的玉米面,因为粗玉米面进入肠胃以后消化和吸收比较缓慢,可以避免血糖值的大起大落,有着很好的控制血糖作用。”

  您听明白了吗?高血糖的人适合多吃粗一些的玉米面,也就是咱们平常说的棒茬。不过看到这我又有一个疑问了,这棒茬虽然对控制血糖很有帮助,但是口感实在是不太好,用来做粥还可以,要是用来做面食实在是有点难以下咽。那我们下面就要教您一道用玉米面做的独特大餐……

  国家高级营养师  白石:“可以在细玉米面中放入一些魔芋粉,魔芋粉本身的热量非常低,而且它的主要成分是一种葡萄糖多糖,不会被人体吸收,既保证口感,又能起到最好的降糖效果。”

  原来,魔芋的主要组成部分叫做葡甘露聚糖,它是一种不能被人体吸收的成分。而且魔芋本身含有十分丰富的膳食纤维,被我们吃进体内后,会变成一种很粘稠的物质,一方面可以把营养物质包裹起来,阻止它很快被小肠壁吸收,同时还会在小肠壁也形成保护层,使营养缓慢吸收,这样一来,碳水化合物进入血液的速度减慢了,那么血糖的高峰、低谷就会拉平。就这样起到了血糖平衡作用。
  
  您明白了吗?只要在玉米面中混合一些魔芋粉,既能保证口感,又能起到非常好的控糖效果。那具体应该放多少才合适呢?咱们赶紧去学一学这道魔芋小窝头。

  主料:玉米面,魔芋粉
   第一步:将玉米面和魔芋粉按照4:1的比例混合在一起和面。
   第二步:将和好的面捏成窝头的形状。
   第三步:将捏好的窝头上锅蒸大约20分钟就可以出锅了。
  筋道可口还能控制血糖的魔芋小窝头这就做好了。而且由于魔芋中存在胶质成分,使得这种独特搭配做出来的窝头要比一般的窝头更筋道,口感更好。不过有一点要提醒您的是,魔芋粉虽然控糖效果很好,但您千万不要放得太多,因为它的吸水性很强,如果放得太多窝头就成不了型了。

  在这里要特别提醒您,高血糖的人不仅要注意尽量少吃精白米面,还要注意少食多餐,不要一次吃的太多。这样才能更有利于您的血糖平稳。刚才给您介绍的两道菜都是主食,那接下来呢再教您一道汤,不但适合高血压和高血糖的人吃,还有清热利尿的作用。不过这道菜咱们不用玉米面,而是玉米面的原材料——玉米。

  主料:玉米,蛤蜊
      配料:鸡精,葱白
   第一步:将锅中的水烧热,放入葱白,将蛤蜊倒入锅中。
   第二步:将玉米切成几段,这里您一定要特别注意,千万不要把玉米的须子扔掉。因为这玉米须子清热利尿,而且里面的成分具有降压和控糖的作用,因此有糖尿病的人吃时再合适不过了。
   第三步:将玉米放入锅中和蛤蜊一起煮,加入鸡精。等到玉米煮熟就可以出锅了。
   这道菜结合了玉米和蛤蜊的香味,是一道非常清淡的汤,非常适合高血压和高血糖的人群食用,另外,由于蛤蜊和玉米须都有利尿的作用,因此还可以用来清热去火。

  在这里还要特别提醒您一下,这道菜因为用到了蛤蜊,所以嘌呤比较高,如果您患有痛风的话呢,就不太适合了。你可以根据自己的情况来搭配其它的一些清热利尿的食材,比如说冬瓜和萝卜之类的。
  


 

0

阅读 收藏 喜欢 打印举报/Report
后一篇:柿子全攻略
  

新浪BLOG意见反馈留言板 欢迎批评指正

新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 产品答疑

新浪公司 版权所有