近来一些观众希望再看到中医专家王满成的“助眠保健操”系列，今天我们把这几集集中登出，便于您查看。另外，视频也已上传到播客中。

    耽误了几日，见谅

    中医专家王满成特地给《科学实验室》的观众量身打造了一套养生助眠的顺口溜，这里面包含了一些非常简单而且实用的按摩动作，您只要每天用两三分钟，把这个做一遍，安眠、健身的功效就全都有了。咱们赶紧学学去吧。

    双足平开坐或停/双掌叠脐臂胸平/调息逆腹呼吸匀/心平气和静自成

    这前四句是准备动作，要领就是两脚平开，坐着或站着都行。双掌贴放在肚脐上，两臂打开，调节成逆腹式呼吸：就是吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。然后，开始做操。

    移掌胸腹轻按摩/不适之处尽手着

    第一节，手掌在胸腹来回按摩，不舒服的地方可以多搓几回。

    中医专家王满成：“要是有便秘的问题，可以在腹部两侧多搓几回，要是有胸肺问题可以在胸部这多搓一搓，女性妇科问题可以多搓一搓小腹。”

    下面讲5节操，动作要领如下：

    1、 助眠保健操——哮喘篇

    只掌抚脐只掌挪/沿胸寻至小臂胳/虎口紧贴红白际/反复摩擦热肤肌/还原再指另手臂

    做这节操之前，别忘了先做我们教您的第一节操，就是两脚平开，坐着或站着都行。双掌贴放在肚脐上，两臂打开，调节成逆腹式呼吸，然后用手掌按摩腹部。按摩一会儿之后，将一只手掌放在肚脐上不动，用另一只手掌的虎口搓小臂。反复搓直至发热，然后再换另外一只手。这样有助于治疗哮喘。

    2、 助眠保健操——养肾篇

    做完双掌背后移/掌心对准肾气俞/低头吐气抬头吸/吐净随吸憋住气/静观火烧脐周围

    首先您做好双脚平开，两臂打开的准备动作，然后抓住这节操的要领：双掌从腹部后移至气海、肾俞这两个穴位附近，如果您手臂够不到，也可以向下一点。然后抬头吸气，低头呼气，憋住，再做一遍这个呼吸，这样能起到养肾的效果。

    3、 助眠保健操——头颈养护篇

    双掌前移沿胸上/过肩复上掌抚项/实际用力搓颈部/反复多次疗颈伤

    上节操我们教您用掌心对气海肾俞两个穴位，然后呼吸，这个动作可以养肾，然后您就接上今天的动作：双掌从后前移到胸前，反复搓颈部，这个有利于治疗气管和咽喉部位的疾病。接着搓颈后部，可治疗颈椎病，还有头昏脑胀。

    4、 助眠保健操——五官养护篇

    前移掌心对目眶/眼球翻动睛明亮/下移在捂鼻和口/大力呼吸鼻咽喉

    这一节的要领是手掌前移捂住眼睛，眼球翻动；然后捂住口鼻，大力呼吸。这样有利于保护眼睛和治疗鼻子口腔的炎症。另外如果耳朵不好，也可以移至耳朵，捂一会儿。很简单，就是双手捂住眼睛、鼻子还有耳朵。

    5、 助眠保健操——疏通经络篇

    双手沿胸式还原/拇指抵住食指前/握拳用力臂后展/双足跟起落地还

    这最后一节，动作很简单。双手按摩完毕之后，用拇指顶住食指指根握拳，用力后展手臂，足跟放松落地。反复做两次，这一套助眠保健操就做完了。