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长寿呼吸法(上)

(2009-09-02 13:53:47)
标签:

呼吸方法

逆腹式呼吸

治哮喘

健康

《科学实验室》2009年8月29日 节目内容


    最近我们的记者听说,在大兴区的清城社区里,有很多人正在学喘气儿!这可奇怪了,喘气儿——难道还用学?!这里头,到底有什么门道呢?

    中医专家王满成:“呼吸是人体一切功能的基础,也是身体各种脏器以及一切活动功能的基础。这个基础的建立,我们不能总是浪费,不能说我吸进一口氧,吐出去80%用到20%。我们希望的是吸进一口来,80%留在体内,20%是一种释放。”

    专家给我们举了个例子:很多时候咱们呼吸,就如同一辆小卡车拉货,正常情况下应该装满一车,卸一车货,再继续拉一车卸一车。这样来回工作,车子损耗小,效率也很高。可我们大多数人呼吸的状态却类似于,拉一车货只卸下20%,拉回去80%,再拉一车又卸下20%,拉回去80%。经常这么来回拉货?车子磨损严重,利用率却极低。对应到我们身上,就是身体长期处于疲劳状态,最终导致一些疾病的发生。
  不过话又说回来了,呼吸方法不正确真有这么大危害吗?我们准备做个实验,看看专家的呼吸技巧和我们平时习惯用的呼吸方法到底有多大差别?
 
    记者请来两位男士进行一个跳绳比赛,其中的一位用了专家的方法,能不能迅速恢复体力就比赛一下吧。

    比赛规则很简单,两位男士分别跳绳2分钟,一定要竭尽所能,消耗体力。

    很快,时间到了,1号选手周先生跳了233个;2号选手张先生跳了221个。
  接下来,每个人有5分钟的休息时间,恢复体能。
  1号选手周先生选择和专家学习呼吸缓解疲劳;
  而2号选手张先生则用自己的方法恢复体力;
    5分钟以后,他俩的体力恢复结果如何呢?我们再来进行第二轮2分钟的跳绳比赛,看看他们谁能坚持更久?

  很快,比赛结果就出来了,竟然完全出乎我们的意料!1号选手周先生跟专家学过呼吸之后,一下子体力倍增,超过了第一次的结果,跳了285个;而2号选手张先生由于体力不支,中途就放弃了比赛,只跳了165个。
  看来,专家的呼吸方法还真是立竿见影,效果显著。究竟是怎么个呼吸法儿这么神奇?

    中医专家王满成:“两腿开立,手掌的中指放在腹股沟处,吸气,两掌向外翻,吸满,稍作休息。做吐气,吐尽后两手归于原处,稍作休息,再吸气。”

    这种呼吸方法,不但能迅速恢复体能,同样也能强身健体。不过这个方法,做起来比较麻烦,并不符合我们日常呼吸的习惯,这该怎么办呢?专家说了,其实稍作变化,我们就可以随时运用。

    中医专家王满成:“你把双臂打开,这个状态下我们的呼吸是最顺畅的,只要腋下悬拳,这个时候才能呼吸不疾不徐,如果再强化一下,吸满停顿,然后吐尽,再停顿,这个就是呼吸的一个锻炼状态。”

    只要学会了这个呼吸法,不论是坐车、走路、看书还是睡觉时都能用。而且这种呼吸锻炼不用多,一天做10个回合,就足够了。坚持一段时间后,您就会发现,它不仅锻炼了您的肺以及呼吸系统,而且还有更为神奇的功用……

    中医专家王满成:“因为我们在吸满的过程中,横隔肌的牵拉使我们的肺,还有我们的心肝脾肺肾都得到一个按摩,这样的一个按摩不是我们日常生活中能得到的。”

    这平时根本就碰不到的脏腑器官,不知不觉中就享受了按摩待遇,何乐而不为呢!不过,平时您呼吸的时候,光做这种锻炼还不够,有些不良姿势也得改。比如弯腰驼背,抱膀背手等,都不利于您的日常呼吸。

    中医专家王满成:“我们两臂加紧的时候,我们吸进来的气到这里就阻住了不能向下走,当我们两臂升高的时候,我们的气又不容易提升上来。”

    所以,最好养成昂首挺胸的习惯,才有利于您的日常呼吸。而且,专家还特别指出,除了日常生活中的呼吸方法,我们在锻炼健身的时候也要配合呼吸训练,最好用一种叫 “逆腹式呼吸”的方法,才能达到养生的目的。

    中医专家王满成:“因为它是吸气时胸腔打开充满气,呼气时腹部隆起,这个过程带动了膈肌的牵拉,它对脏腑器官都是一个按摩,所以它有濡养的作用。”

    您要是为了养生,锻炼时最好事先调整为逆腹式呼吸,刚开始的时候可能有点儿别扭,不过很快就会习惯成自然了。
  除此之外,科学正确的呼吸方法,不仅能强身健体,延年益寿,而且还能治病。下面专家就给您透露一个治哮喘的呼吸方法。
   第一步:两臂打开,腋下悬拳,吸满,停顿、呼尽,停顿;
   第二步:在呼吸的同时用左手的虎口去搓右小臂,红肉和白肉相间的位置。用力搓,直至发烫为止。
   第三步:交换手臂,用右手虎口搓左小臂,直至发烫。
   由于小臂的这个位置是肺经和大肠经通过的位置,所以搓这里,可以疏通经络,不仅对哮喘有帮助,还能治便秘或腹泻。

 

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