《科学实验室》2009年8月17日 节目内容

（注：本节目视频已上传到播客）

内容提要
失眠的原因很多……
哪种失眠需要养胃？
哪种失眠要按摩调养？
哪种失眠反倒需要喝咖啡治疗？
《科学实验室》
今天帮您
——对症下药治失眠

正文

　　立秋刚过，“秋老虎”的天气还是挺难熬的，很多人一到晚上就睡不着觉，不少热心观众更是打来热线，想让我们帮着找找治失眠的法子。于是记者决定，先去问问大家。问了一圈，大多数人都觉得：多运动就能睡得好。事实是不是如此呢？

中医科学院门诊部 针灸门诊主任   李燕生：
运动针对的是老年人肾虚引起的失眠
但是老年人失眠的原因很多
并不是只要锻炼就能睡得好

 
    要想真正睡上好觉，最关键的是得搞清楚自己为什么会失眠，这样才能对症下药，解决失眠烦恼！那除了肾虚，还有哪些原因会导致失眠呢？
　　

中医科学院门诊部 针灸门诊主任   李燕生：
脾胃不和引起的（失眠）
一般是消化不良或胃疼
因肝阳上亢引起的焦躁也会导致失眠
还有心脾两虚
也就是思虑过度
西医上就是轻度的抑郁
这种情况白天疲惫晚上睡不着
还有一些疾病以及药物也会引起失眠

    再跟您总结一下，第一种是因为肾虚引起的，如果您尿频，爱起夜，一般就属于这种情况，只要您每天坚持锻炼，就能缓解；第二种是脾胃失和导致的；第三种是因为焦虑和烦躁而难以入睡；这第四种则是心脏和脾脏虚弱导致的；除此之外，还有一些药物也可能导致失眠。那造成失眠的原因这么多，哪一种是最常见、最让人感到困扰的呢？

中医科学院门诊部 针灸门诊主任   李燕生：
脾胃不和的情况特别常见
小孩也常因这个原因失眠
如果睡觉的时候感觉胃胀
肚子里老有东西消化不下去
或者胃寒难受
就会睡不好

    专家告诉我们，脾胃不和引发的失眠是最普遍的，不但人数多，在年龄段上也最普遍，无论年龄大小，都有可能因此睡不好，这也就是俗话常说的“胃不和，卧不安”。那如果碰到这种情况该怎么办呢？专家说了，最根本的解决办法就是——养胃。而且，您在养的时候，还得分“内外”。这又是怎么回事儿呢？

    从内养胃自然就是食疗，您可以试试专家推荐给我们的这道“山药百合粥”。做法很简单：取山药九十克，百合四十克，大枣十五克，薏仁三十克，和大米一起熬成粥，每天午饭时饮用一次，就会有很好的效果，而且这山药百合粥本身还具有益气生津、安神养气的功效。
　　需要注意的是，这个“山药百合粥”针对的只是脾胃虚寒，也就是胃疼引起的失眠。如果您是因为胃胀而睡不好，这个方法就不太管用了，因为胃胀就是咱们常说的“积食”，需要促进食物消化。这个时候您就要试试“从外养胃”的法子了。也很简单，就是经常按摩足三里，俗话不是常说吗，“常按足三里，胜吃老母鸡”，足三里疏通的是胃经，可以促进消化，对于消化不良引起的失眠效果很好。

    接下来要说的这种失眠，不需要任何的运动，也不需要调节饮食和按摩穴位，只要您调整自己的状态就能治好。到底是哪种失眠治起来如此简单呢？

    其实就是精神焦躁引起的，中医上归结为肝阳上亢，对于刚刚度过更年期的中年人来说，这个原因最为常见，一般入睡前如果觉得烦躁，或者难以静下来，基本上就属于这种情况。可为什么说这种失眠不用治疗就能解决呢？

中医科学院门诊部 针灸门诊主任   李燕生：
这种失眠
一般都是需要自己进行调整
包括生活规律和作息习惯
各种烦躁和压力越多
其实就很容易引起这样的失眠
而睡觉之前最应该做的
就是放松

    那究竟该怎么放松呢？专家教了我们一个小诀窍。

记者：
这个诀窍其实特别简单
首先躺在床上握紧拳头
把脚尖向里勾
过十多秒之后再放松
按照这种放松的感觉入睡
习惯之后就会有很好的效果

    只要身体放松了，睡眠自然也就好了。不过除了焦虑引发的失眠，还有另外一种失眠跟这种很像，就是心脏、脾脏虚弱导致的。一般身体比较虚弱，尤其是上了年纪的人，白天容易出现间歇性的疲惫，进而影响夜晚的睡眠质量，也就是心脾两虚的表现。那么针对这种情况，我们又应该怎么办呢？

中医科学院门诊部 针灸门诊主任   李燕生：
如果白天精神不佳
夜晚反而就会出现难以入睡的假性亢奋
这种规律如果形成恶性循环
失眠就很难治疗了
所以喝一小杯咖啡
在我们临床上也是经常使用的

    喝咖啡不是用来提神的吗？为什么它反而会对治疗失眠有效果呢？专家告诉我们，早上九、十点左右，是人最容易感到困倦和疲惫的时候，如果这个时间能保持良好的精神状态，晚上的睡眠质量也会得到改善。所以，喝咖啡的功效就在于白天提神。可是，说到这您肯定要问了，咖啡会让人处于兴奋状态，会不会对一些年纪比较大的人不好呢？

中医科学院门诊部 针灸门诊主任   李燕生：
咖啡本身就是纯度很高的饮料
里面除了咖啡因几乎没有其他的东西
而咖啡因刺激的也仅仅是植物神经
而且每天只需要一小杯
对老年人是没有什么不好的
但是如果有冠心病等心血管问题的老年人
就不推荐用这个办法了

    看来，使用咖啡对抗心脾两虚引起的失眠的确很有道理，但是不太适合有冠心病的人，那还有什么办法适合他们呢？就是穴位按摩。

中医科学院门诊部 针灸门诊主任   李燕生：
主要找两个穴位
神门和三阴交

    神门穴能疏通心血管，还有安神的作用；三阴交可以调和脾脏。这两个穴位对心脾两虚引起的失眠有很好的疗效。那么它们都在什么位置呢？

中医科学院门诊部 针灸门诊主任   李燕生：
神门很好找
你把拳头攥紧
找到第二条腕横纹
大拇指在手腕内侧量一个指节
这个位置就是神门

    三阴交也很好找，用四根手指在腿内侧踝骨上方量一下，食指所在的这个位置就是三阴交，也就是胫骨的底部。这两个穴位可以和足三里使用相同的方法按摩：第一种是用牙签的尾端点压，第二种，用大拇指的指肚向一个方向转圈按揉。

    最后一个导致失眠的原因，就是有些药物也可能引起失眠，像活血、治疗中风以及平喘的药物中，有很多都是这样。所以，您在服用这类药物的时候，如果有失眠的症状，可以和医生商量减轻剂量，还可以在睡前两小时左右喝一杯热牛奶。其实要想避免失眠的出现，还有一点很重要，那就是需要有一个舒适的睡眠环境，究竟怎样才算舒适呢？
    首先应合理控制房间的温度和湿度，夜间的室内温度在十四到二十五度最适合入睡，湿度最好控制在百分之四十左右，夏季可以在睡前用空调除湿，干燥的冬季可以使用加湿器。
　　最好睡比较硬的床，太软的床有可能给脊椎造成不好的影响。
　　如果是老年人，睡眠时间一般都比较短，推荐十一点到十二点入睡，这样醒来的就不会太早，比较符合人体的作息规律。
　　卧室内注意通风，保持室内氧气充足。
    另外，有几种食品也能促进睡眠，比如香蕉、蜂蜜、土豆还有杏仁，如果您正受到失眠困扰，可以在日常饮食中加入这几样。