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    一般所讲调身的主要方法，指的是打坐的坐姿，除了坐姿之外，还有行走、站立和躺卧等方法，就是所谓的坐禅、行禅、立禅、卧禅
　　在坐前和坐后也需要有运动及按摩做辅助。我们的身心若要健康，必须动与静并重兼顾。运动及按摩是为使血液循环通畅、气脉运行活泼、肌肉和神经松弛，才能使身体舒适，即所谓气和而后心平。
　　若身体缺少运动，生理机能便易于老化和感染病痛，运动使生理机能，由紧张而松弛，能够得到更多的营养补给及休息的机会。禅者的运动，讲求心念集中，气息和顺。禅者的运动本身，就是修行禅定的方法之一。所以我们对调身的方法，是要运动与打坐并重的。
　　我们所教的运动，只需两公尺见方或一个人身的长度，乃至仅容身体坐下及站立的一小块空间，也就够了；且不论男女老少，健壮衰弱，都可以安全的练习。
　　早上起床后，未活动前勿打坐，应先做一套简易的暖身运动，让筋骨松软后再打坐。

    早上起床后，未活动前勿打坐，应先做一套简易的暖身运动，让筋骨松软后再打坐。

1.扭身甩手：两脚站开与肩同宽，转腰甩手，脚不动，身体尽量向右后转，左手掌顺手打到右肩上，再向左后转，做同样动作，左右分别甩打十次。

2.腰部运动：双手插腰，眼睛睁开，先以顺时针方向转动上半身与腰部，再逆时针转动，分别各转十次。

3.扭腰画圈：双手伸直高举，身体做三百六十度旋转，顺、逆时针分别各十次。

4.甩手屈膝：一边双手前后摆动，手臂尽量提到与肩平，同时双脚随着手的摆动原地踮脚顿脚，做一百次。

5.擎天触地：双手交叉，手心向外翻掌，掌心朝上，手往上抬，脚跟同时提起，越高越好。再向下弯使手掌触地。

6.膝部运动：双脚并拢半蹲，双手扶在双膝上先顺时针转十圈，再逆时针转十圈；最后站立转动右脚踝，及左脚踝各十次。次数多寡可自行斟酌增减。

另台湾版本的暖身动作：

1、头部动作：吸气低头，开始动作男左女右，环转动作，低头时吸气，环转到中间开始呼气。9次，呼吸两口气再做下一动作。

2、肩，肘，手：吸气转身，分别抬肩，肘，手

3、膝关节，环转，吸气往前，呼气往后，开一拳头距离。

4、胯部：开大步，吸气提跨，抬高，九十度，呼气，恢复。

5、结束动作，排掉多余的气。摩擦双掌敷眼，干梳头，都是三次，摩肾堂，拍打手臂21次，拍手。

喝一杯暖开水，再禅修，其实每天自己也可以做的。

（电视演示）

另版本：八式暖身法：倘若要达到优质的静坐以及禅修中减少‘禅病’的机率坐前暖身运动万万不可省略。当然日常生活是否规律化个人嗜好是否利益身心这些也都是重要的一环。我们初静坐时全身由上至下的每个关节部位都应当是松弛舒缓的否则紧绷的肌肉、筋骨和关节将障碍‘气机’的运行日久恐将造成气滞而发病。一般自我检验的方法不外是肩、胸、背、胃、腹、腰、臀、腿等处是否达到松弛舒缓。倘若‘八式暖身法’仍旧无法让某些部位松弛或者练习后面的‘身心松弛法’也无法完全放松那就必须在平常勤练调身运动诸如礼八十八佛、正念觉拜、游泳、慢跑、健身操、瑜珈术、太极拳或一般通俗的气功同时也要善用中药或食补来调养身体。

一、站姿

1前俯弯1.双脚张开至最大宽度身体向前。

2.双手十指交握拇指相触掌心朝身平放在下腹前。

3.吸一口气同步将双掌提至胸口膻中穴掌心朝身。

4.徐徐呼一口气同步慢慢向前弯腰直到手指触地无法触地时不要强行但拇指要保持交叉。

5.慢慢吸一口气同步起身双手保持交握并回放在腹前掌心朝身。

6.呼气或换气。

7.继续从3.开始‘呼弯、吸挺’如此反复做6次10次。

 ●呼气弯腰双手触地细分为三个目标前弯时手指触地拇指保持交触练习1周2周。接着进升下个目标。前弯时双掌压地拇指保持交触练习1周2周。接着进升下个目标。前弯时手肘与小臂触地练习1周2周。 2左侧弯1.双脚张开至最大宽度。 2.身体与头脸转向左侧十指交握拇指相触掌心朝身而放在下腹前。 3.吸一口气同步将双掌提至胸口膻中穴掌心朝身。 4.徐徐呼一口气同步慢慢向左身侧弯腰直到手指接触脚掌若无法触及时不要强行拇指要保持交叉。 5.慢慢吸一口气同步起身双手保持交握并回放在腹前掌心朝身。 6.呼气或换气。 7.继续从3.开始‘吸挺、呼弯’如此反复做6次10次。 8.自然呼吸朝前方转身保持握掌置于腹前。 ●呼气左侧弯细分为二个目标右侧弯亦同侧弯时指尖触碰脚掌拇指保持交叉练习1周2周。接着进升下个目标。侧弯时头脸贴紧膝盖双手抱脚侧练习1周2周。 3右侧弯1.双脚张开至最大宽度。 2.身体与头脸转向右侧十指交握拇指相触掌心朝身而放在下腹前。 3.吸一口气同步将双掌提至胸口膻中穴掌心朝身。 4.徐徐呼一口气同步慢慢向右身侧弯腰直到手指接触脚掌若无法触及时不要强行拇指要保持交叉。 5.慢慢吸一口气同步起身双手保持交握并回放在腹前掌心朝身。 6.呼气或换气。 7.继续从3.开始‘吸挺、呼弯’如此反复做6次10次。 8.自然呼吸朝前方转身保持握掌置于腹前。也可将双脚收回活动膝盖暂时站立休息一下。 ※女众在生理期间不可做左旋侧弯与右旋侧弯。 4左旋侧弯1.双脚张开至最大宽度。 2.分开双手掌心相对身体朝右。 3.吸一口气搭配吸息身体先向右后方弯腰朝左后方转圈转圈时双手要高举微弯掌心相对。 4.转至左方时徐徐吐一口气同步展开双手掌心向前身体向左侧弯腰让右手指触碰左脚掌头颈转向左方注视左手掌。 5.慢慢吸一口气同步起身保持身体朝左双手举起。 6.接续做下一式。 5右旋侧弯1.延续前式的姿势。 2.吸一口气搭配吸息身体先向左后方弯腰朝右后方转圈转圈时双手要高举微弯掌心相对。 3.转至右方时徐徐吐一口气同步展开双手掌心向前身体向右侧弯腰让左手指触碰右脚掌头颈转向右方注视右手掌。 4.慢慢吸一口气同步起身保持身体朝右双手举起。 5.继续转回第4式‘左旋侧弯’从3.开始。 6.如此4→5反复做6次10次。 7.自然呼吸朝前方转身收回双脚活动膝盖轻松站立准备继续做下一式。 二、坐姿 ※不要坐蒲团直接平坐在地上。 6交臂托天1.坐下双脚轻松靠拢不要交叉互压。双手仰掌各置于大腿内侧。 2.徐徐吸一口气双臂同步各朝左右身侧开展掌心向下接着各朝头顶举臂掌心向上最后十指在头顶交握。 3.徐徐吐一口气同步将交握的双手翻掌并尽量朝天伸直背脊竖直臀腿同步尽量向下坐。为了预防憋到气可开口将气吐出来。 4.接着吸一口气保持高举双手放松手臂肌肉。 5.徐徐吐一口气同步分开双手各朝身侧放下掌心朝身放至腹前仰掌各置于大腿内侧。 6.继续从2.开始如此反复做6次10次。 7.双掌分开仰掌各置于大腿内侧指头并拢手臂放松。 7翘掌展臂1.吸一口气同步将双手各朝身侧伸展要翘掌手指并拢掌心各向身侧。 2.徐徐吐一口气同步尽量向两侧伸直手臂指掌尽量向内翘。 3.再吸一口气同步运用肩头力量微收双臂。接着徐徐吐气同步伸直手臂指掌尽量向内翘掌心朝外指头并拢。如此反复做6次10次。 4.吸气同步放下双臂掌心朝下各安放在大腿内侧掌心朝上。接着吐气放松手臂。 ※女众在生理期间不可做下一个弯腰礼佛的动作。 8弯腰礼佛1.双掌分开手指并拢手臂放松掌心朝下各按握在膝盖上。 2.徐徐吸一口气同步耸肩、翘头。 3.徐徐呼一口气同步慢慢向前弯腰要弯到最大极限双手不动耸肩而低头。为了预防憋到气可开口将气吐出来。 4.再吸一口气保持耸肩、翘头同步挺起身体头脸恢复原状。 5.继续从2.开始如此反复做6次10次。