http://a0.att.hudong.com/52/67/05300000663861126506676563213.jpg

    膝盖疼痛除了接受治疗外，适量合理的做些运动对缓解膝盖疼痛很有帮助。股四头肌锻炼法可以有效的缓解膝盖疼痛。

  
                    http://www.wiki8.com/uploadfiles/ZoomImg/2009-8/2009825121433734.gif.jpg
　　　　任何膝关节疾病，首先都会发生股四头肌(位于大腿前面的肌肉)的萎缩，该肌肉的萎缩，将使膝关节失去保护，变得不稳定，不仅可使症状加重，还不利于膝关节的康复，所以膝关节的大多数疾病，都要鼓励病人做股四头肌的锻炼。通过锻炼使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，从而缓解疼痛，改善功能，促进康复。

　　下图所示膝关节的功能锻炼，无论是在膝关节疼痛时，还是肿胀有积液时都可进行，这种锻炼不会使症状加重，反而可缓解疼痛、减轻肿胀、促使积液吸收。

　　图一膝伸直抬腿坐位或卧位均可，抬高10厘米做反复运动，肌肉力量增强后可加快频率，并可在足踝处放置重物强化锻炼。 

    图二侧卧位膝伸直侧方抬腿反复运动。

    图三 双膝夹持一皮球反复挤压。

http://www.yeeju.com/images/fujian/4822_3.jpg

　　注意事项：锻炼时要保持膝关节在伸直位，抬举时膝关节不能有伸、屈活动。足的位置没有特定的要求。在膝关节有积液或有疼痛时不影响锻炼，保持膝关节始终在伸直位时，通常也不会使疼痛加重。患肢锻炼疲劳后，可换健侧做同样的锻炼，对某些双侧病变的病人更应如此，膝关节有积液时要尽量减少步行和负重。

    另外的一些股四头肌的锻炼方式可以参考：

http://www.hand120.cn/upload/2007_06/07060311437028.gif

    1、下肢伸直，反复做股四头肌的自主收缩练习。两下肢变替进行，每日2次，每次连续30～50次，待自主收缩练习熟练后，加做跟关节反复用力背屈运动(膝关节一定要伸直，不然无效)、左右下肢各做20～30次。

    本法是临床常用的股四头肌锻炼，许多下肢骨与关节的手术前、后，下肢骨折固定期，各种原因引起的股四头肌萎缩等症，都要进行该项锻炼。

http://www.hand120.cn/upload/2007_06/07060316264186.gif

    2、双下肢蹬空回旋锻炼法：如图所示，平躺在床上，反复做两下肢的回旋环绕运动，并由屈到伸，再由伸到屈。如此反复锻炼10～20次，左右回旋环绕交替进行。

    本锻炼是骨盆回旋加双下肢的屈伸旋转活动，不仅锻炼了腰骶关节，也锻炼了髋、膝关节。特别是髂腰肌、股四头肌等均得到了很好的锻炼。

    3、攀登(锻炼部位：股四头肌、小腿、股二头肌、肩部、背部、腹肌)

　　a 俯卧撑姿势。收紧腹肌，慢慢将身体撑起，然后保持该姿势。将左膝提至胸前(左腿着地)。迅速交换两腿位置，把右膝提到胸前。每条腿重复20至25次。

　　b 完成之后，身体下沉至初始位置，用前臂和脚尖支撑身体，保持该姿势1分钟。后背保持平直，注意肘部与肩部平齐。

    特别提醒：患膝关节骨性关节炎时，日常生活注意事项包括：不穿高跟鞋或凉鞋，应穿低跟鞋和有鞋带的鞋；尽量避免爬坡、登楼，避免在凹凸不平的道路、软的地形和鹅卵石路上行走；以自行车代步，并应将自行车座抬高，以减少骑车时对髌骨的应力；尽量避免登楼梯，没有电梯时要利用楼梯的扶手缓慢爬楼，登楼时健侧膝先起步，然后患侧腿再隨之而上；尽量避免负重步行；避免站立工作；坐时应将膝关节稍伸展，并应不断的改变位置，不要将膝关节屈曲在椅子下。