跟着禅一来自我治疗疾病，头痛的功能锻炼_养生禅一八段锦

疏于锻炼者进行剧烈运动。一些平时没有养成锻炼习惯的人士乍一运动，强度增加过快，就会出现头痛、头晕的症状，严重的还伴有恶心、呕吐或肌肉抽筋等。这些表现都是机体无法适应现有运动强度有关。高强度运动时，机体对能量和氧气的需求急剧增加，导致全身血管扩张，血流加快。在这种情况下为了弥补大脑的血液供应，脑血管开始扩张，血压也在升高。脑血管的舒张再伴以供血不足就会导致头痛症状的产生。这种类型有些类似于常年生活在平原地区的人突然来到高海报地区时出现的头痛。比如有研究者利用HmPAO SPECT（六甲基丙二基胺肟单光子发射计算机化断层显像）技术对一些运动性头痛的男性进行了大脑扫描，发现其双侧额叶有短暂的血液灌注不足。
能量供应失调。这种头痛往往在运动者处于饥饿状态，或运动环境过冷过热时出现。众所周知，运动时机体需要消耗大量的能量，其源头主要来自对血液中葡萄糖的分解。如果能量供应不足，导致血糖降低，持续时间过长就会导致头痛、头晕、无力及出虚汗等症状。
从上述内容我们可以看出，良性运动性头痛是可以预防并加以避免的。我们需要注意的是：
治本之策是加强全面的身体锻炼，但这是一个循序渐进的过程，不会一蹴而就。
在运动前要做好充分的准备活动，这样既可以避免机体对能量和氧气的需求突然增加，也可以防止由于肌肉拉伸不够而导致拉伤等运动性伤害。
保证充足能量的供应万不可少。如果是参加比赛或长时间运动，有条件的可以通过血糖仪测量一下血糖水平。如不方便，身边备上几块巧克力或糖果也可以应对不时之需。

运动性头痛其实也有些意外的好处，它可以衡量怎样的运动量对自己是合适的。如果一个健康人在运动过后并未出现头痛症状，说明这样的运动量并不过分。真可谓塞翁失马，焉知非福了。
需要注意的是，少数情况下，身体罹患的一些疾病也会导致运动性头痛。比如鼻窦炎、贫血、血色素含量过低及内耳疾病的患者在运动时就易出现头痛、头晕的症状。如果一名具有良好锻炼习惯的人，突然频繁出现运动时或运动后的头痛、无力，并伴有食欲减退、血压升高及成绩下降等不良情况时因引起警惕，必要时咨询医生的意见方为上策。研究显示一些颅内病变如后颅窝肿瘤及枕骨大孔处病变的病人可能产生运动性头痛。

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如果您喜欢滑雪或长跑，那么也需注意用力性头痛的问题

此外与运动有关的头痛还包括用力性头痛（Exertional headache），颅内压力一过性升高，造成静脉窦的扩张可能是其诱发因素，运动时过度换气导致的低碳酸血症是头痛的直接原因。这种头痛常见于长跑、越野滑雪及高山速降运动员。我国著名长跑选手王军霞就曾患有这种疾病。普通人中，这种症状虽不常见，但如果不时发作，仍需警惕疾病的存在。有报道称一些原初脑肿瘤、转移性肿瘤、蛛网膜下腔出血、嗜铬细胞瘤以及缩窄修复术后的主动脉弓发育不全偶尔也会产生用力性头痛。

　经常处于紧张的工作或学习环境下，很容易会引起头痛。瑜伽动作可以让你的血液循环更流畅，缓解头痛的症状。怎么做，一起看看两个有效治疗头痛的瑜伽动作吧。
　　动作一站立前弯休息式

　　辅助道具：椅子、毯子。

　　功效：放松上背及颈部肌肉，加强头部血液循环，减轻头痛症状。

　　小叮咛

　　停留时背部要真正地延展，腹部微收，

　　膝盖伸直，感觉双脚不断往下扎根。

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　　01. 准备一张椅子（上面放置一条毯子）于前方。

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　　02. 双脚打开与肩同宽。

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　　03. 吐气，身体往前弯曲双手环抱手肘，额头贴近毯子，保持呼吸停留1～2分钟，或是依情况停留更久。　动作二挂腿式

　　辅助道具：一张椅子、两条毯子、舒眼枕。

　　功效：舒缓神经紧张而引起的头痛。

　　小叮咛

　　体质虚弱者记得盖上毯子以免着凉。　

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　　01. 将毯子置于椅子及地板上。

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　　02. 侧坐于椅子前。

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　　03. 身体慢慢躺于毯子上让背部完全平贴，双脚弯曲放在椅子上，双手手心朝上（可以将舒眼枕放置于眼睛上舒缓眼压），最少停留5分钟。

附录：【需要准备的材料】

椅子、毯子
头痛是现代人忙碌生活中常见的身体不适类型。相信很多人（尤其是女性）有类似经验。常
见的头痛类型包括紧张性头痛和偏头痛，当然还有一些少见的病理性头痛（例如肿瘤造成的
头痛）。通常可以通过药物、针灸、脊柱指压、按摩等等方法来治疗和缓解头痛。适当的瑜
伽体式和呼吸锻炼对减轻头痛症状也很有帮助，尤其是对紧张性头痛效果比较好。

　　一般建议在刚开始感觉到头痛的时候就开始进行瑜伽锻炼，如果头痛开始形成并持久了以后，效果就相对差些。、

　　以下是可以参考的一些瑜伽体式及其顺序：至少锻炼25分钟，最多45分钟
1 儿童式（Balasana，Child's Pose）
3--5分钟，头部贴地或置于支撑物上。
2 单腿交换伸展式（Janu Sirshasana，Head-to-Knee Pose）
每侧1--3分钟，总共2--6分钟。头部置于支撑物上。
3 下犬式（Adho Mukha Svanasana，Downward-Facing-Dog）
1--2分钟，头部置于瑜伽砖或其他支撑物上。
4 站立前曲式（Uttanasana，Standing Forward Bend）
1--3分钟，头部及手臂置于支撑物上
5 卧束角式（Supta Baddha Konasana，reclining Bound Angle Pose）
3--5分钟，背部和头部置于支撑物上
6 辅助桥式（Setu Bandha Sarvangasana，Supported Bridge Pose）
3--5分钟，肩和头部轻置于地面。
7 倒箭式（Viparita Karani，Legs-Up-the-Wall Pose）
3--5分钟，骨盆及背部由毛毯或折叠的瑜伽垫支撑。在结束时注意保护背部不要扭伤。
8 仰卧放松式（Savasana，Corpse Pose）
10--15分钟。前额部位可放置一沙袋或瑜伽砖。正常吸气，尽量延长呼气持续时间。

通过告别式瑜伽的练习，可以促进头部的血液循环，为大脑输送更多的氧气，改善头疼的症状，同时通过告别式瑜伽<的练习，可以刺激脑细胞，有效的抑制健忘症，能后缓解面部下垂和面部的紧张感。

练习告别式瑜伽：
　　1、双腿向两侧最大幅度打开，脚尖朝前，吸气；

　　2、呼气，上身前倾，双手方在地面上，用头顶住地面，保持头部不动，双手抓住脚腕，呼吸5次；

　　3、仰面平躺2-3次呼吸后，慢慢的抬起头。

　　在练习告别式瑜伽时需要注意的是，如果在练习动作2时，如果头部接触不到地面，弯曲膝盖也是可以的，如果担心双手抓住脚会使得双手离地会产生危险，双手放在地板上也是可以达到功效的。

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