主要以练习“六字诀养生法”为主，再辅以部分卧功和坐功。六字诀锻炼每天不少于5遍，练功次数愈多，时间愈长，效果愈好。在全面练习六字诀的基础上，气滞血瘀者加练“嘘字功”和“呼字功”各12遍；寒凝胞中者加练“呼字功”和“吹字功”各12遍；湿热下注者加练“嘘字功”12遍；气血两虚者加练“呵字功”和“呼字功”各12遍；肝肾虚损者加练“嘘字功”和“吹字功”各12遍。

1、嘘字功平肝气：嘘，读（xū）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

2、呵字功补心气：呵，读（hē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。

3、呼字功培脾气：呼，读（hū）。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

4、呬字功补肺气：呬，读（si）。发音：呬字从俗读四；正音为戏，五音配商，读如夏，声短气长。口型：开口张腭，舌尖轻抵下腭。

5、吹字功补肾气：吹，读（chuī）。口型为撮口，唇出音。吹字功可对治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

6、嘻字功理三焦：嘻，读（xī）。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
    六字诀养生法是以中医理论为基础而创编的一套行之有效的祛病健身之法，通过六字诀之锻炼，可以旺盛脏腑机能，使人体阴阳平衡，经络畅通，人体得到整体调理，痛经之病症自然消失。再者，月经不调多由冲、任失调所致，而在练习六字诀的过程中，收腹提肛、提会阴等活动，即可以打通周天，有可以起到通调任、冲、督三脉的作用，所以六字诀在治疗痛经方面具有独特的效果。

附录：痛经的类型
      1、气滞血瘀型：63例。症见经前或经期下腹胀痛，甚者剧痛如绞，拒按，经色黯红，或经行不畅，血块排出后痛减。经前乳账，或账痛连及胸胁，胸闷，泛呕，急躁易怒，舌质紫黯或有瘀点，脉弦或脉滑。
      2、寒凝胞中型：40例。症见经期或经后小腹冷痛，拒按，得热则舒，经行不畅，经量少，经色黯淡或有血块，腰腿酸软，形寒肢冷，小便清长，苔白润，脉沉弦。
      3、湿热下注型：25例。症见经前或经期小腹胀痛，拒按，有灼热感，月经量少，质稠秽臭，，咽干口苦，便秘溲赤，苔白腻，脉弦数。
      4、气血两虚型：18例。症见经期或经后小腹隐痛或重坠，喜暖喜按，月经量少，色淡清稀，神疲乏力，纳少便溏，甚则形寒畏冷，面色萎黄或苍白，心悸气短，舌淡苔白，脉沉细。
      5、肝肾虚损型：14例。症见经后小腹隐痛绵绵，经少色淡质稀，头晕耳鸣，腰膝酸痛，下肢软弱无力，胁账嗳气，舌淡，脉沉细。