加载中…跟着禅一来自我治疗疾病，消化不良瑜伽练习
(2010-12-21 11:08:14)
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分类： 医 |
除了合理的饮食规律再加上药物治疗此病外，辅之以瑜伽练习也会收到良好的治疗效果。下面就为大家介绍几个招式，供大家参考。
一、前屈式
预备姿势：平坐地面，两腿向前伸直，脚跟。脚趾。并拢，双手垂放在身体两侧。
练习步骤：吸气，双臂向前伸直，和两腿平行。上身躯干向前倾，双手分别抓住两脚脚踝。《要点和提示：如果您无法抓住脚踝，可以尝试弯背，但您尽量保持两腿的平直》。头部低到两肩之间，同时将气呼出，绷紧双腿，两手抓住脚趾，同时将头部置于两臂之间。屏住呼吸，保持这个姿势5—10秒钟。《要点和提示：此时双手双臂应尽量前伸，但不要勉强用力，以免拉伤背部》。双手放回到大腿上，吸气，同时手掌沿着腿部慢慢收回，回复到预备姿势。稍事休息，重复3—5次。
练习效果：它对整个脊柱。神经系统和腹部器官。分泌腺大有益处，它还能促进消化力，是内脏机能处于正常，并且能祛除背痛。腰部及下腹部多余的脂肪，对纤腰功效显著
注意事项：凡背部受伤，或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习
http://news.xinhuanet.com/sports/2004-11/30/xinsrc_5821101302115000467223.jpg
二、排浊气式
预备姿势：取蹲姿，双腿平放在地上，两膝分开
联系步骤：两手手指从内侧放在两脚下，双肘紧压双腿内侧，吸气并抬头，呼气，底下头，两腿伸直，保持这个姿势5秒钟。两手仍放在两脚底下，回复蹲下的姿势。重复做这个姿势10次
练习效果：顾名思义，排浊气式对排除腹部内的浊气非常有益，同时它还强化肩膀和两腿的神经和肌肉
三、侧角伸展式
预备姿势：挺身直立，两腿大大的分开，成基本三角式
练习步骤：呼气，右脚转向身体的正右方，左脚也略向右方转动。然后右膝向前弯曲，使得右大腿与地面平行。《要点和提示：做这个姿势时，您的小腿应该和大腿及地面处于垂直状态，同时左腿应保持足够的紧张程度，以使左膝挺直》
接下来，右臂沿着右腿外侧放低，右手掌紧帖右脚外侧放下。脸部上仰，左臂紧贴左脸颊向头前伸出，有规律的呼吸，保持这个姿势20—30秒钟。（要点和提示：做这个姿势时，您应该尽力伸展背部和脊柱，同时胸部尽量向上方和后方伸展，使得胸、髋、臂形成一条直线，这才是这个姿势最理想的状态）。深吸一口气，慢慢伸直您的双腿，双臂，回复到原先的基本三角式。休息片刻，然后在另一边重复做这个练习
练习效果：按摩脊柱神经，柔和地刺激整个神经系统，它使胸部、两踝、腿部、双膝均得良好的锻炼，此外还能促进肠胃系统发挥功能，对消化很有帮助。
四、腹部按摩功
预备姿势：蹲下，两手扶于两膝上。
练习步骤：弯曲左膝，臀部轻轻坐于左脚上。呼气，两手放在两膝上不动，尽力将上身扭转向右侧。下巴紧贴在右肩上，目视身体后方，保持这个姿势5秒钟。
上身慢慢向左转，左腿抬起，回复到预备姿势。弯曲右膝，再另一边做同样的练习。如此反复3次
练习效果：按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，预防便秘，同时还能活化颈椎，减少颈部赘肉。使颈部周围僵硬的肌肉的到放松
五、蝗虫式
预备姿势：额头贴地俯卧地上，两臂伸直放于体侧，双手握拳贴地。
练习步骤：缓慢吸气，然后屏住呼吸，慢慢抬头，下巴支撑地面。紧握拳头，两臂两手绷紧，然后两腿快速抬起，抬到最高处，保持这个姿势5—10秒钟。
要点和提示：上抬腿时，膝盖应该尽量挺直不屈，并尽量高举双脚。慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势，稍事休息，重复这个练习2—4次
练习效果：它使臀部。下腹部。大腿的肌肉更富有弹性，可强化腰。脚部肌肉。此外，还能促进内脏机能，强化脊椎骨神经，缓解便秘症状。
六、仰卧抬腿式
预备姿势：仰卧在地板上，两脚并拢，两臂放在体侧，全身放松
练习步骤：掌心转而向上放于体侧，用鼻子深吸一口气，然后闭气，将两脚趾绷直，慢慢向上抬起双腿，抬到与地面45度角，继续闭气，在能力范围之内闭气，然后一边呼气，一边慢慢放下双腿。《要点和提示：一定不要勉强闭气很长时间，舒服的范围内。双腿上抬时尽量伸直双膝，慢慢进行，切忌用力过猛》。回复预备姿势，稍事休息，重复做这个练习3—5次
练习效果：它可以充分的锻炼到腹部内外的肌肉，有助于祛除腹部周围过多的多余脂肪，还可以辅助治疗胰脏疾病以及便秘。胃炎。消化不良。肠功能紊乱等。他对于背部。腰部。臀部。髋关节部位都很有益处，还可以强化脊髓，活跃内部细胞，刺激整个神经系统
很好学是吧！其实只要持之以恒，坚持瑜伽练习，相信你的身体会越来越棒！
附录：现代社会中消化不良大多是由以下几方面造成：
1.
2.
3.情绪的影响，工作压力和生活节奏是我们经常处于紧张、焦虑的状态，这会让我们丧失对食物的美好感觉。吃饭时敷衍了事或进食过快，增加消化系统的负担，导致消化不良。
4.运动过少。运动也可促进身体的气血循环，排出体内毒素。有规律的瑜伽体位法、呼吸法练习有助于提升知觉力，你会自觉判断出什么是身体需要的，需要多少；身体也会自动排斥不适合的食物。
常见的消化疾病包括：
1.
2.大肠激躁症（IBS，irritable bowel
syndrome）或结肠痉挛，是一种常见的大肠功能中断现象，主要影响结肠。其症状要么是便秘、腹泻，要么是便秘腹泻交替发作。主要的引发原因是压力，压力会抑制消化过程中副交感神经系统功能的有效发挥，也可能是对食物的过敏引起。
3.炎症性肠病（IBD，Inflammatory bowel disease），相比IBS更为严重。炎症性肠病以两种形式出现：节段性回肠炎和溃疡性肠炎，每一种都会出现肠内流血。节段性回肠炎在胃肠道的任意部位都有可能出现，常见的是小肠末端、大肠起端和直肠。溃疡性肠炎只发生于结肠。
瑜伽的辅助理疗
卧英雄式（提升横膈膜，为腹部创造更大的空间。使更多血液流向腹部，降低胃火）
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卧束角式（通过提升横膈膜，使胃部和肝脏有更大空间，从而降低消化火力，镇静腹部，同时增加肠胃的血流量）
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下犬式（这个温和的颠倒体式帮助你平衡控制消化的神经系统，缓解便秘和消化不良）
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头碰膝式（Janu Sirsasana，缓解并促进肾脏和腹部器官的循环，同时缓解痔疮的疼痛。但是有腹泻或恶心的人请不要做。）
坐姿背部伸展式（温暖腹部器官并镇静神经，对便秘和肠胃胀气有很好的缓解效果。如果胃酸分泌过多或腹泻请不要做。）
靠墙头倒立（稳定消化道，缓解结肠痉挛。胃酸过多、高血压、头痛和月经期的人不要做）
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婴儿式（帮助缓解便秘、腹胀和肠胃胀气。如果你胃酸过多请不要做前屈的体式）
颠倒的棍棒式（对于缓解胃酸过多、腹部痉挛和肠胃胀气是非常好的体式。这个体式要注意颈部的保护，有偏头痛、神经性头痛和腹泻的请不要做）
肩倒立式（对于有结肠炎、长期便秘和痔疮的人是极好的恢复体式。但是如果有颈部和肩部的问题请不要做，同时高血压、经期、偏头痛和神经性头痛的人也不可以做）
桥式（这个柔和的后弯体式帮助你镇静消化系统，缓解腹胀、胃部痉挛，增加腹部器官的供血增强整体消化功能）
倒箭式（对于缓解腹泻和恶心有极好的功效）
摊尸式（通过对中枢神经的平衡调节，缓和因紧张引起的胃痛、腹泻或恶心）
缓解腹泻的体式：
桥式（有抱枕支撑）、卧束角式、倒箭式、摊尸式、
IBS的缓解体式：
摊尸式（背部抱枕支撑，可有效缓解紧张和压力引起的腹泻和腹部痉挛）
卧束角式（缓解消化不良、肠胃胀气和腹泻）
卧英雄式（有助于缓解胃酸过多、腹部痉挛和肠胃胀气）
颠倒的棍棒式（缓解腹泻、腹部痉挛、肠胃胀气和消化不良）
坐束角式（增进腹部和肝脏的循环，加强消化功能）
坐角式（增进腹部和肝脏的循环，加强消化功能）
下犬式（镇静神经系统，缓解便秘和消化不良）
头倒立（稳定消化道，缓解结肠痉挛）
肩倒立（对于IBS、结肠炎、长期性便秘和痔疮有很好的恢复效果）
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半犁式（帮助平静神经放松大脑。有效缓解胃部的消化紊乱和焦虑引起的消化问题）
桥式（增强整体消化功能，增加腹部器官的供血，缓解腹泻和腹部痉挛）
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倒箭式（是一个缓和交感神经系统极好的体式，对由紧张焦虑引起的消化紊乱，如腹泻、消化不良和恶心非常有效。）
阿育吠陀理论认为当我们身体内的萨玛那和阿帕那运行最佳时，是摄入食物的最好时间。人类体内的器官每一天会在特定的时间工作效率达到峰值，我们应该在身体的功能处于最自然和谐的状态下进食（是该吃的时候吃，而不是你想吃的时候吃）
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