n          伸展运动
作伸展运动时，必须缓慢地改变运动姿势，避免跳跃或太剧烈的改变姿势。

1、飞机式：

先俯卧，同时举起手臂与脚，数一至五，再回复原来的姿势

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2、屈膝抱胸式：
平躺、两手抱膝往胸部拉，但必须保持另一脚的平直。数一至五，再换另一脚，重复此步骤

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3、指趾接触式：
坐下、脚伸直，将手指伸至脚趾处，数一至五。放松，重复此步骤

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肌力加强训练运动

1、架桥运动：
平躺、膝盖弯曲，以肩部及脚作支点，用力将臀部抬高，并且保持手臂交叉在胸，数一至五。放松，重复此步骤

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2、单脚架桥运动：
平躺、一膝弯起、另一支脚保持平直，用力将腰及臀部举起并将伸直的脚抬高，数一至五，换脚，重复此步骤

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3、侧躺抬腿运动：
侧躺、下侧的腿弯曲保持平衡，将另一支脚向上抬起，须保持身体平直，数一至五。换脚，重复此步骤﹝可在脚踝四周绑上重物以增加阻力，但须经医师或物理治疗师决定﹞

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4、举手运动：
平躺、双手交叉在胸前，缓慢地举至头部上方，再回到胸前位置﹝可将重物绑在手上以增加阻力，但须经医师或物理治疗师决定﹞

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5、曲膝式仰卧起坐：
平躺、膝盖弯曲，将手放在头部下方，缓慢的将头及肩膀抬高，再慢慢回复原先姿势

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6、后踢运动：
跪下、背伸直，轮流以单脚后踢﹝可在脚踝处绑上重物以增加阻力﹞

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7、伏地挺身：
趴下、保持腿部平直，以手撑住地板，抬起上身，再回复原姿势，或以膝盖为支点，实施跪式伏地挺身

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8、膝前踢运动
坐在椅子上，缓慢地将脚往前踢，至膝盖完全平直，换脚，重复此动作﹝可在脚踝处绑上重物以增加阻力，但须经医师或物理治疗师决定﹞

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10、趾上拉、膝下压运动：
坐下、腿伸直、足踝下放一卷状毛巾，作趾上拉、膝下压之动作。数一至五，放松，换脚，重复此动作

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11、仰躺、伸直抬腿运动
平躺、腿伸直、脚踝处绑重物，缓慢地将一腿抬高，换脚，重复此动作

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12、仰躺、两腿伸直向外伸展运动
平躺、腿伸直、脚踝处绑重物，缓慢地将两腿往外伸展。数一至五，再放松，重复此动作

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13、俯卧、伸直抬腿运动
平躺俯卧、腿伸直、脚踝处绑重物，缓慢地将一腿抬高，换脚，重复此动作

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14、双脚交叉运动：
坐于椅上如图示，双脚于踝部交叉，左脚压在右脚上，双脚伸直，维持姿势，数一至十，然后放松，转换左右脚位置后重复此动作

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15、下臂抬举运动：
站立、掌心向上，下臂向上举，直至手指碰肩，再回复原姿势，重复此动作

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17、推墙运动：
手掌贴墙、身体平直，往前倾，直至鼻碰墙，再回复原姿势，重复此动作

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18、脚尖拨毛巾运动
坐在椅子上、脚下放一毛巾、脚跟着地，脚尖先往内后往外拨。重复此动作

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19、抬脚跟、脚尖运动：
坐在椅子上，脚跟、脚尖轮流作抬高运动

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20、单脚垫足运动：
以单脚垫足站立、手扶桌以保持平衡，将另一脚往后抬举。换脚，重复此动作

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21、脚尖画圈运动：
坐下、两腿打直，移动脚踝作画圆圈运动

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