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    我们都知道，腰椎是脊柱各部分中活动多、范围大、活动方式较为复杂的一部分。而且，腰椎要承担上半身的重量，长期弯腰劳动，腰椎将承受更大的负荷。在生活中如果不注意保护，就容易患腰椎间盘突出疾病，我们根据腰椎间盘突出症的病理特点,功能障碍状况,研究编写了一套治疗腰椎间盘突出症的医疗体操。  

    这套体操是在重点锻炼腰背肌的基础上,加强腰部和患侧下腰功能运动;调整腰椎两侧及双下肢肌张力,缓解症状。其疗效显著,在社会上广泛流传。现将其体疗锻炼动作介绍如下:
　　1、握拳屈肘运动:
　　预备姿势:患者仰卧位,两腿自然伸直,两臂置于体侧。
　　动作要领:1两手握拳,同时屈两肘关节和踝关节。2还原成预备姿势。重复12~16次。

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　　2、交替屈伸腿运动:
　　预备姿势:同第1节。
　　动作要领:1左腿屈膝上抬(尽量接触小腹)。2还原成预备姿势。3~4同1~2,再右腿交换。左右各重复6~8次。

　　3、举臂挺腰运动:
　　预备姿势:同第一节。
　　动作要领:1两臂上举(吸气),同时尽量挺腰。2还原成预备姿势(呼气)。重复12~16次。
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　　4、交替直抬腿运动:
　　预备姿势:同第一节。
　　动作要领:1左腿伸直上抬(尽量上抬)。2还原成预备姿势。3~4同1~2,左右腿交替进行。左右各重复6~8次。
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　　5、转体击拳运动:
　　预备姿势:患者仰卧位,两手握拳,屈肘置于体侧。
　　动作要领:1下肢伸直不动,上体抬起,同时左转,右拳向右前方击出。2还原成预备姿势。3~4同1~2,方向相反,击左拳,左右各重复6~8次。
　　6、屈腿挺腰运动:
　　预备姿势:患者仰卧位,屈双膝,两手握拳,屈双肘置于体侧。
　　动作要领:1身体抬起,尽量挺胸,挺腹。2还原成预备姿势。重复12~16次。
　　7、抬腿呼吸运动:
　　预备姿势:同第1节。
　　动作要领:1两臂侧平举,同时吸气;屈左膝,同时呼气。2还原成预备姿势。3~4同1~2抱右膝。左右各重复6~8次。
　　8、仰头挺胸运动:
　　预备姿势:同第5节。
　　动作要领:1下肢固定不动,挺胸,头后仰。2还原成预备姿势。重复12~16次。
　　9、单侧直腿后摆运动:
　　预备姿势:患者仰卧位,两臂及两腿自然伸直。
　　动作要领:1左腿伸直尽量向后上摆。2还原成预备姿势。3~4同1~2,但向后上摆右腿。左右交替进行,各重复6~8次。

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　　10、俯卧撑运动:
　　预备姿势:患者俯卧位,两肘屈,两手置于胸前,两腿自然伸直。
　　动作要领:1两腿伸直,同时上体抬起,并向后挺胸仰头。2还原成预备姿势。重复12~16次。
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　　11、"船形"运动:
　　预备姿势:患者俯卧位,两臂伸直于体侧。
　　动作要领:1两臂,两下肢伸直并同时向后上抬起,同时挺胸抬头。还原成预备姿势。重复12~16次。
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　　12、伏地挺胸撑起运动:
　　预备姿势:患者跪于床上,臂部后坐,两手撑于前方。
　　动作要领:1屈双臂,上体尽量俯卧床面向前移,然后两臂伸直撑起。还原成预备姿势。重复12~16次。
介绍两种日常生活中简便易行的锻炼方法。

　　一、悬垂法

　　利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。

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　　二、倒走法

　　在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。

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附录：腰椎间盘突出症的卧位医疗体操
第1节，握拳屈肘屈踝运动。预备姿势：患者仰卧位，两腿自然伸直，两臂置于体侧。动作：①两手握拳，同时屈曲两肘关节和躁关节。②还原成预备姿势。重复12～16次。
第2节，交替屈伸腿运动。预备姿势：同第1节。动作：① 左腿屈膝上抬，尽量贴近腹部。②还原成预备姿势。③～④同①～②，但须换右腿。左右各重复6～8次。
第3节，举臂挺腰运动。预备姿势：同第1节。动作：①两臂上举，吸气，同时尽量挺腰。②还原成预备姿势。呼气。重复12～16次。
第4节，交替直抬腿运动。预备姿势：同第1节。动作：①左腿伸直上抬，尽量抬高。②还原成预备姿势。③～④同①～②，但要换右腿。左右各重复6～8次。
第5节，转体击拳运动。预备姿势：患者仰卧位，两手握拳、屈肘。动作；①下肢伸直不动，上体抬起，同时左转，左拳向右前方击出。②还原成预备姿势。③～④同①～②，但方向相反，击右拳。左右各重复6～8次。
第6节，屈腿挺腰运动。预备姿势；患者仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双肘置于体侧。动作：①身体抬起，尽量挺胸、挺腹。②还原成预备姿势。重复12～16次。
第7节，抱腿呼吸运动。预备姿势：同第1节。动作：①两臂侧平举，同时吸气，屈曲左膝，上体抬起，两手抱膝，同时呼气。②还原成预备姿势。③～④同①～②，但要屈曲右膝。左右各重复6～8次。
第8节，仰头挺胸运动。预备姿势：患者仰卧位，两手握拳屈肘置于体侧。动作：①下肢固定不动，挺胸，头后仰。②还原成预备姿势。重复、 12～16次。 
第9节，直腿提髋运动。预备姿势：与第1节相仿，但两脚勾起。动作：两膝伸直，利用腰肌力，量左右交替向上提髋，作形似踏步的运动。重复12～16次。   
第10节，直腿前屈后伸运动。预备姿势；患者左侧卧位，右手扶床，右腿在上伸直，左腿在下微屈。动作；①先右直腿前屈，再用力后伸，挺腰仰头。②还原成预备姿势。重复作6～8次。然后右侧卧位，同①～②重复运动左腿 6～8次。       
第11节，单直腿后上抬运动。预备姿势：患者俯卧位，两臂及两腿自然伸直。动作；①左下肢伸直并尽量向后上抬。②还原成预备姿势。③～④同①～②，但向后上抬右下肢。左右交替，各重复6～8次。 
    第12节，俯卧撑运动。预备姿势：患者俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直。动作：①两肘伸直撑起，同时上体向上抬起，挺胸仰头。②还原成预备姿势。重复12～16次。 
    第13节，“船形”运动。预备姿势：患者俯卧位，两臂伸直于体侧动作：①两臂、两下肢伸直并同时用力向后上抬起，同时挺胸抬头。②还原成预备姿势。上述动作重复进行12～16次。 
    第14节，伏地挺胸撑起运动。预备姿势；患者臀部后坐，跪撑于床上，两手撑于前方。动作：①屈双臂，上体尽可能俯卧床面并向前移，然后两臂伸直撑起。②还原成预备姿势。以上动作重复进行12～16次。 
    在进行这一套医疗体操时，应注意以下事项：①开始锻炼时，先作以上操节的1／3，适应后再逐渐增加，直至完成整套动作。②锻炼中，每一操节间应有片刻休息时间，每一操节的重复次数应由少到多，逐渐增加，动作宜略慢些。③锻炼中允许有轻度疼痛，但应避免用力过猛。④锻炼要有规律性，一般每日1～2次。⑤该操对慢性下腰痛、腰肌劳损的患者也适用。