加载中…跟着禅一来自我治疗疾病，想使自己的腰瘦下来么，学学瘦腰瑜伽
(2010-12-01 09:41:08)
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分类： 医 |
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将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒。提醒：脸面向和膝盖不同的方向。
另一边也同样照做，练习8-15次,作用：紧缩腹部整体肌肉，这个动作来强化最有效。
膝盖伸直，单脚和上半身同时挺起。提醒：腰部贴在地板上，不要抬起，只将脚抬起。
另一只脚也同样照做，练习8-15次.作用：紧缩背部下方肌肉，重整腰部曲线。
美背纤腰运动 毛巾的长度：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度 1、趴着，两腿轻轻的打开，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾两端，把毛巾往下拉，张开固定.小提醒：不拉开手肘，须靠近腹侧。
侧腰伸展运动。毛巾的长度：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度 1、盘着脚坐在地板上，在胸前将毛巾向左右两旁拉开。
一边吐气，慢慢将右手腕伸高到头部正上方，保持此姿势约10秒。
侧腹弯曲运动：使用工具：毛巾，尤其是身体僵硬的人请使用运动毛巾 1、两脚站开约肩膀宽度，把毛巾靠着肩膀握住。
单膝向旁边打开抬高，为了使抬高的膝盖和手肘可以相互碰触，轻轻将上半身往旁边倾倒。
抬高的腿部和脚轴斜斜的往后交叉站好，上半身则向脚轴的方向轻轻的倾倒。作用：紧缩侧腹肌肉，雕塑纤细腰围。
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