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对于颈椎病的合适运动方法

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    1、颈部肌肉的静力训练   

    取俯卧位，将胸廓移出床缘保持头颈平直1分钟，然后左、右侧卧，同样保持头颈平直各1分钟为1组，6组/次，1次/天，运动时关节囊、韧带和关节周围的肌肉被不断牵拉伸展，提高了肌肉活动的协调性。

    2、模仿鲤鱼打挺   

    取俯卧位，双手紧贴大腿外侧，双脚并拢，双腿伸直，头部与双腿尽量抬高，每次持续5～10s，重复5～8次，1次/d，能够有效锻炼颈部的肌肉与韧带，使肌肉和韧带变得强健有力，有效改善颈椎的稳定性。

    3、前俯后仰   

    取站立位，两脚分开与肩同宽，双手交叉置于枕部，完成颈部前屈后伸动作12～16次，运动时，对关节囊、肌腱、韧带等组织和关节周围的肌肉可达到拨动及牵拉的功效，能够机械性地将粘连分开，以恢复及增加颈椎的活动功能，防止颈椎关节的僵硬；改善血液循环，促进炎症消退；同时可解除肌肉痉挛，防止肌肉萎缩。

    4、金狮摇头   

    取站立位，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，头颈向左右各旋转6～8次，运动能够缓解颈部肌肉紧张和疲劳，增强颈肩的灵活度，且有助于松解粘连。记住千万不要全头完全旋转，尤其是脊髓型颈椎病患者。

    5、搽颈按摩   

    取站、坐位，两手轮流搽颈部各20～30次，两手拇指或中指按搽风池、肩井、肩外俞、外关、合谷及压痛点，按摩后能够改善局部血液循环及促进淋巴液的流动，使组织营养状况得到改善，变得柔软而富有弹性，从而恢复组织的功能。

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    6、与颈争力   

    取站、坐位，双手交叉置于头后部，头颈用力向后伸，两手用力阻止后伸，每次持续5～10 s，每日重复8～10次，运动时，能够加强颈部肌肉和韧带的力量，以增强颈肩的灵活性和活动度。

     至于少林寺体疗方法我会在以后的时间内慢慢补充，大家也可以看拙作《祛病养生易筋经》 ，里面有详细介绍。 

其它介绍：

1、少林八段锦中对于颈椎病锻炼效果比较好的是：双手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃臂单举；五劳七伤向后瞧；摇头摆尾去心火。

2、小锻炼：佛教的顶礼；鞠躬（对腰也很好）；米（风）字操；龟吸大法动作；鸭颈（脖子向前方尽量伸展，伸展后回缩再伸展，如是30到50下。做完后再把脖子适当地左右转动一下。）；斜方肌锻炼（耸肩；肩绕环；单杠悬垂）；徒手蝴蝶机锻炼（两肘曲想并于胸前，低头，呼气，两肘开，头后仰）；十点十分操；

3、娱乐锻炼：羽毛球接高球；蛙泳；放风筝；太极拳；左右手打台球；

4、平时注意：有颈椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚长围巾把脖子围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢。建议女性在办公室里放条小围巾，尤其夏天的时候，空调吹得很凉时可以系上挡挡凉气；走好站好（百会-会阴；肩井-涌泉）；选个合适的枕头；晒脖子；按摩风池穴；电脑一族：抬高显示器；炒盐热敷；每周一两次蛙泳，严重的颈椎病患者就不能进行游泳锻炼；

附录：颈椎病哑铃体操 
    第1节，屈肘扩胸。预备姿势：两手持哑铃自然下垂，分腿站立。动作：①两臂屈肘，同时后摆扩胸。②还原成预备姿势。重复进行12～16次。 
    第2节，斜方击出。预备姿势：两手持哑铃屈肘置于胸部两侧，分腿站立。动作：①上体稍向左转，右手向左前斜方击出。②还原成预备姿势。⑧～④左手同①～②击出。左右交替。各重复6～8次。左右交替。各重复6～8次。 
    第3节，侧方击出。预备姿势：同第2节。动作；①左手持哑铃向左侧方击出。②还原成预备姿势。⑧～④右手同上击出。左右交替。各重复6～8次。 
    第4节，上方击出。预备姿势：同第2节。动作：①右手持哑铃向上方击出。②还原成预备姿势。⑧～④左手同上击出。左右交替。各重复6～8次。 
    第5节，直臂外展。预备姿势：双手持哑铃下垂，分腿站立。动作：①右上肢直臂外展至90°。②还原成预备姿势。③～④左上肢同①～②直臂外展。左右交替。各重复6～8次。 
    第6节，直臂前上举。预备姿势：同第5节。动作：①右上肢直臂由前向上举。②还原成预备姿势。③～④左臂同①～②前上举。左右交替。各重复6～8次。 
    第7节，耸肩运动。预备姿势：两手持哑铃下垂，分腿站立。动作；①两臂伸直，两肩用力向上耸起。②两肩向后旋放下。重复进行12～16次。 
    第8节，两肩后张扩胸后伸。预备姿势：同第7节。动作：①两臂伸直外旋，两肩后张，同时扩胸运动。②还原成预备姿势。重复进行12～16次。 
    第9节，直臂前后摆动。预备姿势：两手持哑铃下垂，两腿前后分立。动作：左右上肢直臂同时前后交替摆动，重复6～8次。然后二脚互换前后站立位置，再同样摆动6～8次。 
    第10节，头侧屈运动。预备姿势：同第7节。动作：①颈部向左侧肩方向屈曲，尽可能达到最大范围。②还原成预备姿势。③～④向右侧方向重复①～②。左右交替。各重复6～8次。 
    第11节，头前屈后仰。预备姿势：同第7节。动作：①头颈部向前屈曲，尽可能达到最大范围。②还原成预备姿势。⑧头颈部向后仰伸，达到可能的最大范围。④还原成预备姿势。上述动作重复6～8次。 
    第12节，头侧转运动。预备姿势：同第?节。动作：①头颈部向左侧旋转到尽可能大的范围。②还原成预备姿势。③～④头颈部向右侧旋转如同①～②。重复6～8次。 
    第13节，旋转运动。预备姿势：同第7节。动作：①头颈部沿逆时针方向旋转1周。②还原成预备姿势。③～④头颈部沿顺时针方向完成如同①～②。重复6～8次。 
    这套体操每天可进行1～2次，手持哑铃的重量，可根据个人体力情况予以选择，重复次数亦可根据个人情况予以加减。没有哑铃时，可握拳做徒手体操。

附：1后颈牵拉：以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部 位有拉扯感为止。停留15秒再放松，重复5次。
2肩胛牵拉：将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。
3摩面：两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。
4梳头：双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。
5提耳：双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏，各挤按3分钟。
6搓颈：以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓颈后部肌肉，反等8个方向，复12次，两手交错各搓揉一遍。
7旋颈：即“米”字功。两手叉腰，令头颈项循低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视呈“米”字形状旋转。
8甩手：即放松整理动作。双足分开，与肩等宽，两目平视，双肩及手臂自然下垂12次。
9前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
10举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，重心前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。
11左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
12提肩缩颈：注意缩伸颈时慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使肩颈部放松。反复做4次。
13左右摆动：头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
14波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩耸起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。要注意的是，整个动作要缓慢、协调、循序渐进，不可冒进，以免对脊椎造成更大伤害。