http://www.yszyz.com/uploadfile/2009/0602/20090602064309746.jpg

头部运动
每次坐禅之前，不论有否做上述之暖身运动，均需作下述的头部运动。

http://www.jcedu.org/art/faju/06/82.jpg
坐下蒲团后，先将两手平置于左右两膝，勿用力，身体坐正，再做头部运动的四个步骤：

⒈头向下低，再往后仰；

http://epaper.shaoxing.com.cn/sxwb/res/1/20090205/18731233793672528.jpg

⒉头向右倾，再往左倾；

⒊头向右后转，再向左后转；

⒋头以顺时针方向，向前、向右、上仰、左转，再逆时针方向，向前、向左、上仰、右转。

每个步骤身体不动，肌肉和神经放松，各做三次。动作缓慢柔软，眼睛睁开，呼吸自然。

http://a4.att.hudong.com/06/68/01300000044935122688687642367_s.gif

头部运动的目的：使头部血液减少，降低思潮起伏的动力；使头脑清新，渐渐宁静。
做完头部运动，把左右手掌放在丹田（脐下约三指）处，双手两拇指相触，成一倒三角形，深吸一口气，接着慢慢吐气并向下弯腰，双掌压小腹帮助把气吐出，直至气完全吐完，连续做三次深呼吸。

http://hiphotos.baidu.com/waysang/pic/item/12ec0612dab71ba46438db89.jpg

做深呼吸的目的：使体内的浊气排出，换取新鲜带氧的空气，使血液循环顺畅。

http://pe.zqu.edu.cn/uploadfile/200791232058198.jpg

*附广播体操头部运动参考

预备姿势：直立，两手叉腰。

1.头前屈。

2.头还原。

3.头后屈。

4.头还原。

5.头向右侧屈。

6.头还原。

7.头向左侧屈。

8.头还原。

9.向右转头。

10.头还原。

11.向左转头。

12.头还原。

13.头由前向左绕环一周。

14.头由前向右绕环一周。

http://www.dudu163.com/img/2006/dnyjk/1160191170.jpg

*  头颈部运动功能检查：

检查时坐正，呈中立位，固定住肩部及躯干，防止其在颈椎运动时发生代偿运动，然后再做各方向运动。颈椎正常的运动方式及其活动范围是：以中立位为标准，即颈直立位，头向前，下颌内收作为0度。前屈：35-45度；后伸35-45度；左、右侧屈：各45度；左、右旋转：各60-80度。颈椎各种方向运动时，虽然颈椎各段均参与其间，但仍有主次程度不同。

枕环关节的运动：枕骨与环椎的两个侧块构成的关节主要是总动运动。检查这种运动的有无或受限程度，就可以判断枕骨与环椎之间的关节是否正常。

环枢关节的运动，头部向侧方旋转主要靠环枢关节来完成，此关节患病时，头部旋转活动几乎完全丧失。

第二颈椎以下各颈椎的运动：前屈以下颈段为主；后伸以中颈段为主；左右侧屈为全颈椎之功能活动。颈椎间盘突出时，颈部的侧屈及伸屈运动可引起剧烈疼痛，后伸尤为明显。

对怀疑有颈椎骨折或脱位的病人，检查运动功能时应特别小心，最好先临时固定好头颈部，等候X线检查证明诊断。