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禅的修行方法，基本原则上不出乎调饮食、调睡眠、调身、调息和调心等五要素，而以后三者更重要，目的是为调理身心，关键则在不能离开气息而谈身心的健康和统一。当然泛化的禅修概念更加宽泛，行走坐卧，吃喝拉撒，一举一动都是禅的表现，这些在以后慢慢讲解。

暖身运动

一般所讲调身的主要方法，指的是打坐的坐姿，除了坐姿之外，还有行走、站立和躺卧等方法，就是所谓的坐禅、行禅、立禅、卧禅。

在坐前和坐后也需要有运动及按摩做辅助。我们的身心若要健康，必须动与静并重兼顾。运动及按摩是为使血液循环通畅、气脉运行活泼、肌肉和神经松弛，才能使身体舒适，即所谓气和而后心平。

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若身体缺少运动，生理机能便易于老化和感染病痛，运动使生理机能，由紧张而松弛，能够得到更多的营养补给及休息的机会。禅者的运动，讲求心念集中，气息和顺。禅者的运动本身，就是修行禅定的方法之一。所以对调身的方法，是要运动与打坐并重的。

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暖身运动，只需两公尺见方或一个人身的长度，乃至仅容身体坐下及站立的一小块空间，也就够了；且不论男女老少，健壮衰弱，都可以安全的练习。

早上起床后，未活动前勿打坐，应先做一套简易的暖身运动，让筋骨松软后再打坐。

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1、昂头垂首：安静站立，双脚与肩同宽，两臂贴身体两侧，昂头同时屈肘外张（类似于投降姿势），头部有适当的抗力，伴随吸气；呼气低头含胸，两手放下向体后伸展，反复十次。

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2、抡臂拍打：两脚站开与肩同宽，转腰甩手，脚不动，身体尽量向右后转，左手掌顺手打到右肩上，再向左后转，做同样动作，左右分别甩打十次。

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3、指天画圈：双手伸直高举，以双手为点画圆，身体做三百六十度旋转，顺、逆时针分别各十次。

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4、腰部运动：双手插腰，先以顺时针方向转动上半身与腰部，再逆时针转动，分别各转十次。

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5、擎天触地：双手交叉，手心向外翻掌，掌心朝上，手往上抬，脚跟同时提起，越高越好。再向下弯使手掌触地。

6、膝部运动：双脚并拢半蹲，双手扶在双膝上先顺时针转十圈，再逆时针转十圈，然后分开双脚做八字缠丝膝法。

7、脚踝运动：站立转动右脚踝，及左脚踝各十次。次数多寡可自行斟酌增减。

8、摆手踮脚：一边双手前后摆动，手臂尽量提到与肩平，同时双脚随着手的摆动原地踮脚顿脚，眼睛注视后手，以七为数递增。

当然此处暖身动作仅仅是简单操作，深入进行研究和修习的可以参阅前文站式和卧式八段锦，更进一步谈易筋洗髓经也是禅修修习中的辅助功法的更精深研究。