瑜伽蝴蝶式

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由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。

功效：
①缓和盆腔充血及有助盆腔内器官健康。
②放松膝关节及臀关节。
③矫正脊椎姿态，使自然挺直。
④放松神经及情绪。
⑤有助性腺健康。
理疗作用：
①泌尿生殖系统（前列腺、卵巢、男性生殖器及肾部）疾病。
②月经失调。
③膝、臀部关节炎。
④坐骨神经及背痛。
⑤性器官疾病。
⑥是莲花式的准备动作。

动作分解：

1）起始体位：坐姿，双腿向内屈膝，脚心相对，脚跟尽可能靠近大腿分叉处，调整脊背挺拔向上，双肩向下放松。

2）双手握住脚尖，自然呼吸，双腿上下煽动，或者把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。

3）闭上眼睛，感受髋关节的柔韧与放松，感受大腿内侧肌肉的拉伸
步骤：
①坐立在垫面上，背部自然垂直，双腿向前伸展；
②吸气，曲膝并将两脚并拢，接近于臀部；
③呼气，双膝自然向外下方沉向两侧，两脚掌及脚跟靠合；
④双手扣指，枕在脚趾下方；
⑤双眼放松看向前，保持该姿势,正常呼吸；

⑥呼气，放松恢复至起始姿态。
这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性；减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀，对女性朋友来说，促进了骨盆区域的血液循环，缓解女性生理周期的许多不适症状，适合经期练习！