鸟王式

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动作：

1.采取基本站立,双臂放松,自然垂于体侧.

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2.左臂上,右臂下双臂环绕,尽量使双掌心相对.

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3.屈双腿,左小腿跨过右膝,勾住右小腿.

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4.吸气,背部尽量挺直,呼气,屈右膝,上体向前,腹部贴大腿,指尖向前.还原到初始姿势,边呼气放松双臂,收回双腿,回到第一步动作,换腿做另外一侧练习.

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　　鸟王式：Garuda的意思是鹰，也是众鸟之王的意思。Garuda代表毗湿奴的坐骑，它白脸，长喙，有红色的翅膀和金色身体。

此动作锻练平衡感和协调感的极佳姿势，而且由于手臂反复环绕的动作，还可锻练肩部的灵活性，并消除手臂上肉肉的蝴蝶袖，让玉臂兼具纤长的美感和灵活的魅力．这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。做完这动作，你会感觉肩背得到前所未有的放松，当然也可提高身体控制和平衡能力，有效缓解精神紧张。

提示：如果你的膝关节僵硬，环绕小腿肚较困难的话，可将脚尖跨过另一只脚部外侧并将脚尖点地即可．一旦姿势做到你的最大极限内时，目视前方某固定物，可提高身体的稳定性．均匀地呼吸，并将动作保持3-5次呼吸，左右腿各做１遍练习．