第六节：少林易筋经的健康作用

    在中华民族几千年的繁衍生息中，古代劳动人民运用导引之术来强身健体已经达到了一个相当的高度，早在《黄帝内经》中就提出：“其病多痿厥寒热，其治宜导引”。汉代名医华佗创编了“五禽戏”作为健康运动，其理论基础是：“人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生，不犹户枢不朽是也”。易筋经是古代劳动人民导引技术的成熟表现，是一种合乎生理规律的导引运动，是一种良好的养生保健方法，具有的广泛的养生保健价值。
练习易筋经对人体的神经系统、心血管系统、呼吸系统、运动系统、消化系统都有着良好的作用。经常练习易筋经的人群各方面的生理指标和整体健康状况，都远远好于普通人。

    为了更好的理解易筋经的健身原理，现将本功法对养生保健的作用概述如下：
（一）对神经系统的影响

    易筋经是一种能够使人愿意终生锻炼的运动，因为经常练习的人都有这样一种感觉：练习后，身心舒适，精神焕发。不像其它运动练完以后会产生疼痛酸沉，甚至无法抑制的疲乏感。那么情绪的提高在生理上有什么重要的意义呢？情绪的提高，可以使各种生理机制活跃起来。许多试验都证明，在练习某一种运动或者参与某种活动之前，仅仅是精神的影响就可以使血液的动力过程、气体代谢等发生改变。对于期望某种活动会对身体上有某种慢性疾病的患者来说，情绪的提高更为重要。不仅可以活跃各种生理机制，而且能够使病人脱离病态心理，这对治疗功效来讲是十分重要的。

    中枢神经系统是人体的“司令部”，人的一切活动都是在它的支配下进行的。神经系统是有机体内能够感受刺激，产生和传导兴奋，控制和调节各种生命活动并起主导作用的人体组成部分。神经系统在控制和调节机体的活动中，首先是借助各种感受器，接受人体内外环境的各种刺激信息。经周围神经传到脑和脊髓，通过脑和脊髓各级中枢的整和作用，再经周围神经传导到各效应器，控制和调节人体各系统进行的活动。可见神经系统的功能使人体各系统形成一个对立统一的整体；使人体各系统与外界保持相对平衡，否则人体机能下降或发生病变，甚至危及生命。
    易筋经要求体松、心静和意识主导，呼吸要求慢细匀长，动作缓慢柔和，这样既能增加脑动脉内的血流量和供氧量，又能有效地改善脑神经细胞的营养，还可使植物性神经系统活动紊乱得到调整和改善，可以调节大脑皮层的兴奋与抑制机制的转换。使大脑皮层运动区域的活动处于兴奋状态，使大脑皮层的其它区域因负诱导作用而处于抑制状态，所以人们在紧张的学习、工作之余习练易筋经可以变换大脑皮层的兴奋区域 , 从而使大脑得到较好的调节和休息。同时亦可以降低疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，有助于被疾病病理兴奋所抑制或衰退的功能得到兴奋，使病状逐渐减轻或消失，对大脑皮层过度兴奋引起的头晕、头痛、失眠、神经衰弱等有显著防治作用,长期坚持锻炼较好的起到健身、袪病的功效。　

　　练少林易筋经最好到有花草树木陪伴的自然环境中。当你调好呼吸，抛开尘世的嘈杂喧闹，抛开种种忧虑和烦恼，呼吸随着动作协调进行，然后就开始一个运动一个运动地舒缓行进。这时你就有了天人合一的感觉，你感觉到自己是大自然中的一个生命体，达到一种“恬淡虚无”“宁静自如”的境界。此时此刻，极有利于消除人的烦闷、焦虑、孤独和忧郁，是一服千金难买的良药。习练少林易筋经对大脑有保护和开发作用，因练习时思想高度集中，以意导气使大脑皮层进入保护性抑制状态。通过易筋经锻炼可以消除大脑神经的紧张疲劳，清醒头脑，活跃情绪，恢复神经系统的动态平衡。
（二）对运动系统的影响

    运动系统是由骨、骨连结和骨骼肌等部分组成。骨是运动杠杆，骨连结起到枢纽作用，骨骼肌是运动的动力部分，三者联系密切。其主要功能是使人体在空间移动，使人体各部分相互关系发生变动，维持身体各部分以及整体的位置与姿势，此外，还支持体重，构成人体基本外形，保护脑髓和内脏器官，协调内脏器官进行活动等等。如果人没有运动系统就无法生存。

老年人骨质疏松、关节旋转不灵、韧带松弛、血管口径狭窄，这些均是筋脉失去柔韧性的结果。少林易筋经旋指趾、旋肘腕、旋膀肩、旋腰胯、旋膝踝、抻筋拔骨。能够强化周身筋、骨、皮肤及其内脏各部器官的弹性和柔韧性，使之得到一个良性的双向调节作用。

　　扭转抻拉的运动方式产生合理的生理负荷 , 使骨骼、关节、肌肉得到系统全面的锻炼，如骨密质增厚，骨径变粗，骨小梁的排列更加整齐规律。这些变化会增强骨的新陈代谢，在形态结构上产生良好效果。虽着形态结构的变化，骨变得更加坚固，从而提高了抗折、抗压、抗扭转等性能。老年性骨质疏松是一种衰老的退行性变化，其原因主要是由于骨质中的成骨细胞不够活跃，不能产生骨的蛋白基质，致使骨生成少，吸收多，骨质变松。骨质松就容易产生畸形，关节活动也就不灵活。全套易筋经动作，能使全身各部分肌群和肌纤维都参加活动，使肌筋拉长到一般运动所不及的长度，长年累月，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔软而富有弹性，并增强收缩的能力。由于肌肉的收缩，对骨骼的牵引作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供应得到改善，使骨的形态结构功能都发生良好的变化，骨质变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗变形等方面的能力，使骨骼不易发生变形和畸形，使关节周围的肌肉，关节囊和关节韧带受到良好的锻炼，增强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。经多年实验研究发现易筋经练习确能减低骨骼的骨矿物质丢失率，使骨密度多年保持稳定，有效调节骨钙、血钙平衡，显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的。

　　易筋经还特别注意腰部活动，中国传统医学认为：腰为肾之府。对腰部的合理锻炼可以有效的增强肾功能，除了可以提高男女性功能方面能力，还可以从根源上缓解和防治腰腿痛的发生，同时加上腹肌和膈肌的配合，对腹内器官瘀血的消除和肠蠕动功能的改善有积极影响。

（三）对呼吸系统和消化系统的影响

（四）对血管系统的影响

    练习少林易筋经时，随着机体的运动，加强了血液及淋巴的循环，减少了体内的瘀血积滞的现象。练习时要求气沉丹田，由于呼吸的加深，从而促进了冠脉循环，加强了心肌的营养。此外，由于练功后血中载脂蛋白含量增加，对预防动脉硬化也有良好的作用。再加上饮食合理，高血脂、高血压、冠心病等循环系统疾病就会少患及一定程度上改善。

　　经研究发现，少林易筋经练习后恢复期内舒张压低于运动前水平。由于舒张压影响冠脉血流，运动后舒张压下降对于心肌的供血具有重要意义，这说明少林易筋经可以减少外周阻力，从而改善外周循环。尤其是舒张压较低使冠状动脉对心肌供血具有重要意义，同时对高血压患者具有良好的康复保健效果。

　　少林易筋经有很多姿势都能促进血液静脉回流，改善全身血液循环状况，加强了心肌营养，对机体是一种良性刺激。研究发现，练习易筋经后，左心室收缩末期内径减小，缩张末期内径增大。根据Staring定律：心脏收缩产生的能量是心肌纤维初长度的函数，随着EDD的增加，舒张末期容积亦增加，必然引起心肌纤维初长度的增加，从而使心脏收缩力加强，有利于血液的排出，增加心每搏输出量。

　　微循环是指微动脉与微静脉之间毛细血管中的血液循环。细胞所需要的养料以及排出的废物依靠上述各种血管共同完成运送，这一运送过程就称为人体的微循环。微血管的这种自律性运动与心跳并不同步，起着第二次调节供血的重要作用，被当今医学界称为人体“第二心脏”。现代医学已证明：人体的衰老、高血压、糖尿病及许多心脑血管疾病都与微循环功能发生障碍有着密切关系。人体的毛细血管微循环不通畅，会逐渐引起组织细胞和脏器的衰老。所以微循环的功能正常与否，是人体健康状态的重要标志。

　　少林易筋经“以意行气，以气运身”，强调体内气血的畅通。只要练功得法，经过一定时期的练习，在行拳时就会产生出“气”的感觉，如手指有胀、热、饱满感，腹腔内气流咕咕作声，乃至有虫爬蚁走样刺痒的感觉等等。以上的感觉，实际上是人体气血循环加快，体内毛细血管扩张，也就是微循环加速的外在表现。

　　人体循环系统使人体内部一套封闭系统，包括血脉系统和经络系统，主要功能使不断向全身各系统和部分、组织与细胞输送营养物质、氧气和激素，以及各种能量，以滋补营养和充能，并将其代谢产物，如二氧化碳和尿素等废物分别送到肺、肾、肠胃和皮肤等器官排除体外，从而保证人体正常生命活动。由于易筋经练习是一种符合人体的抻拉和扭转运动，人体各系统和各部分必然会得到轻柔挤压、揉搓和按摩的锻炼，增强人体循环系统的弹性、伸缩性、柔韧性和力量。当骨骼肌松弛时，静脉学管外周压力下降使静脉血管的容量增加，减轻心脏负担，毛细血管被动扩张，容量增加，随血液输送到组织的氧气、营养物质等也相应增加，促进了内环境的物质交换，对细胞新陈代谢其促进作用。
易筋经运动作为缓和型的有氧练习，可以促进机体副交感神经活性增强，交感神经的活性下降，因而使机体对应激的敏感性下降，改善机体免疫功能。

（五）对调节血脂和减肥的作用

　　高血脂症患者过氧化脂质水平增高，高血脂症患者伴有脂代谢紊乱，其特点是：血浆甘油三脂(TG)、总胆固醇(TC)、低密度脂胆固醇(LDL-C)浓度升高，高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)浓度降低。研究报道，坚持练习少林易筋经能使中年人血液TC、LDL-C水平显著下降，可调节脂类代谢，降低血糖，增加HDL-C及HDL-C/TC比值。而血浆HDL含量与冠心病发病率成反比。少林易筋经练习可使血液非酶抗氧化能力显著提高，对改善老年人的血脂代谢、提高机体供氧能力、延缓衰老有着积极的作用。

　　练易筋经要求虚领顶颈，含胸拔背。必须做到颈椎、胸椎、腰椎保持相对正直状态，使前胸和上腹肌处于微微内含的状态并且随着动作的变化，上腹肌处于细微的收缩状态中。长期锻炼，能减少上腹部脂肪的堆积，增加腹肌的力量。要求气沉丹田，呼吸深长。要求练习时动作配合呼吸。逐步达到呼吸深长，气沉丹田的目的，这就需要胸腹式呼吸，使膈肌向下舒张，以起到扩大肺活量。减少脂肪堆积，减轻脂肪堆积而造成的负担。以腰部为主宰腰部的运动带动了下腹部的肌肉锻炼，不但有利于消除腹部的脂肪堆积，而且能逐步收到“气宜鼓荡”之效。如“打躬式”“掉尾式”这些动作锻炼了腰臀及大腿后侧的经筋，又挤压了腹部，既能起到减肥效果又能增强人体免疫功能。如长期坚持，必定能促进肠胃蠕动，消耗脂肪，排除糟粕，除去赘肉，增加肌力，起到减肥之效。

（六）对泌尿、生殖系统的作用

　　练习易筋经能增加汗液分泌排除体内更多的体内“垃圾”；又通过腰胯部活动，有利于肾脏和泌尿系统的健康。由于意识和动作的紧密结合，精神安静且高度集中，能增进体内津液的分泌，能双向调节内分泌腺、激素，从而影响泌尿系统的功能。少林易筋经的主要治疗原理为：调和人体阴阳气血，协调脏腑，疏通经络，宁神定志，激发人体潜能，身、息、心并调，精、气、神并练，动静结合，身心双调。

　　少林易筋经是全身积压部位肌肉、关节、内脏器官的全面运动，练习过程中伸展收缩动作必然会引起肠胃、肝肾、腰腹及肛臀等脏腑部位的起伏、揉搓和挤压。这种对生殖系统，尤其是男性睾丸和女性卵巢不断得到刺激与锻炼，能疏通经络，提高其性生理功能，是保养生殖系统的积极手段。经常进行少林易筋经锻炼，可防治肾虚症状，同时泌尿系统的功能也得到提高，对于增进健康、抗衰老、保健养生都是十分有益的。

（七）调和气血、疏通经络的作用
    易筋经运动是按照中国传统导引理论和中医学基本理论，按照人体阴阳五行运动的规律，通过经络沟通表理上下，联系脏腑器官，通行气血，濡养脏腑组织，感应传导，调节脏腑器官的机能活动，从而达到养生保健的作用，使人体保持正常的健康状态。经络是人体气血运行的通道，与人的生理病理关系密切。经络畅通则身体健康，经络不通则生疾病。易筋经通过简单的桩式和动作对相应的经筋组织进行良性刺激，根本目的都在于练就充足的内气，并运行内气贯通十二经脉，奇经八脉，通大小周天，从而达到防病治病，强身健体的目的。