这套功法与鹤功相似,不同的只是练习时要采用站姿。此
功有助于培养平衡能力,剌激神经系统,加强体内器官,增加
膝、躁及俄关节的柔韧性,同时加速腿脚的血液循环,防治腿E
脚痊孪、静脉曲张和风寒腿。

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图5Oa和图50b 立鹤功

1.站立起功,双脚并拢,脚趾,脚后跟相碰。

2.抬起一只腿,放在另一只腿的排骨上,用手揉脚底。

3.慢慢抬腿向上,每抬高几英寸,便停下来继续按摩脚底，直到将大腿抬高到大腿外侧处，以使脚后跟朝盆
骨,脚趾接近髋关节。

4.用手按脚底,摆弄脚趾,以刺激神经与血液循环。

5.吸气的同时,慢慢从体侧向上举起双手,举过头顶,让掌心尽可能靠拢。

6.正常呼吸,以此姿势保持平衡久久,直至感到不适。

7.呼气,放下手臂和抬起的那只腿。换一只腿再练习

8.每只腿各练习一次。最初,要在整套功法中始终保持平衡不太可能。但是,经过一段时间的练习,你会发觉动作并不那么难做。个人平衡能力的增强会给日常生活带来许多方便。