1.立 春
   2月3日～5日，太陽達黃經315度。“立”是開始的意思，表示萬物複蘇的春天又開始了，天氣回暖，萬物更新，是農事活動開始的標誌。這一天春季開始。
立春是一年中的第一個節氣，“立”開始之意，立春揭開了春天的序幕，表示萬物複蘇的春季的開始。隨著立春的到來，人們明顯地感覺到白天漸長，太陽也暖和多了，氣溫、日照、降水也趨於上升和增多。
    春季養生要順應春天陽氣生發，萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼於一個“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應。（這是五行學說，以五行特性來說明五臟的生理活動特點，如肝喜調達，有疏泄的功能，木有生發的特性，故以肝屬“木”）肝的生理特點主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調達。在春季精神養生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態。同時要充分利用、珍惜春季大自然“發陳”之時，借陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之機，通過適當的調攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行。
    春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由於人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時節特別是生活在北方地區的人不宜頓去棉服，年老體弱者換裝尤宜審慎，不可驟減。《千金要方》主張春時衣著宜“下濃上薄”，《老老恆言》亦云︰“春凍半泮，下體寧過於暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣”。春天在起居方面，人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達，這就要求我們夜臥早起，免冠披髮，鬆緩衣帶，舒展形體，多參加室外活動，克服倦懶思眠狀態，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。
    飲食調養方面要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，不宜食酸收之味。《素問‧藏氣法時論》說︰“肝主春，……肝苦急，急食甘以緩之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之”。在五臟與五味的關係中，酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的生發和肝氣的疏泄，飲食調養要投其臟腑所好，即“違其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本臟之神所好也，即補也。苦者是本臟之神所惡也，即瀉也。”明確了這種關系，就能有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝力理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等，食品選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等靈活地進行配方選膳。
    春季養生另一方面，就是要防病保健。特別是初春，天氣由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。溫熱毒邪開始活動，現代醫學所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發生和流行。為避免春季疾病的發生，在預防措施中，首先要消滅傳染源；二要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新；三要加強鍛鍊，提升機體的防禦能力。此外，注意口鼻保健，阻斷溫邪上受首先犯肺之路。
    立春的飲食藥膳應以“升補”為主。
立春功
正坐，右手掌按在左手背，按壓右大腿上。上身慢慢向左側轉動，同時扭動頸部，頭朝左肩背上方看，並將上身盡力向左上提拔，兩肩向左上聳起至最高點。稍作停頓，改為頭慢慢向右側轉，同時拗動頸部，頭朝右肩背上方看，上身向右上提拔，兩肩向右上聳起至最高點。稍作停頓，再向左側轉動，如此左右互轉，連做十五次。
接著，兩手相，左手掌按在右手背上，按於左大腿上。同上式作法，連做十五次。然後，恢復正坐姿勢，頭正不偏，兩手鬆開，分別輕按兩側大腿上，靜坐吐納三至五分鐘，散步收功。
保健功能：風氣積滯，引起頭頂痛，耳後痛，肩背痛，肘臂痛，諸痛悉治。

2.雨 水
   2月18日～20日，太陽移至黃經330度。表示氣候逐漸回暖，冰雪融化，雨水逐漸增多，空氣濕度不斷增大，但冷空氣活動仍十分頻繁。 雨水不僅表示降雨的開始，也表明雨量開始增多。 隨著雨水節氣的到來，雪花紛飛，冷氣侵骨的天氣漸漸消失，而春風拂面，冰雪融化，濕潤的空氣、溫和的陽光和蕭蕭細雨的日子正向我們走來。
    根據雨水節氣對自然界的影響，雨水節氣“調養脾胃”，因為中醫認為，脾胃為“後天之本”，“氣血生化之源”，脾胃的強弱是決定人之壽夭的重要原素。明代醫家張景岳提出︰“土氣為萬物之源，胃氣為養生之主。胃強則強，胃弱則弱，有胃則生，無胃則死，是以養生家必當以脾胃為先”。（在五行與五臟的關系中，五行中的土對應於五臟中的脾）《圖書編‧臟氣臟德》指出︰“養脾者，養氣也，養氣者，養生之要也”。可見，脾胃健旺是人們健康長壽的基礎。
    春天之肝木何以與脾土相關？五行學說在中醫學的應用中，以五行的特性來說明人體五臟的生理功能。肝屬木，木性可曲可直，條順暢達，有生發的特性，故肝喜條達而惡抑郁，有疏泄的功能。脾（胃）屬土，土性敦濃，有生化萬物的特性，脾又有消化水谷，運送精微，營養五臟、六腑、四肢百骸之功效，為氣血生化之源。其五臟在生理上相互聯繫，在病理上相互影響。在五行相生相克關係傳變中，木旺乘土，即肝木過旺克伐脾土，也就是說由於肝木疏泄太過，則脾胃因之而氣虛，若肝氣郁結太甚，則脾胃因之而氣滯，兩者皆肝木克脾土也。《難經》稱為“逆傳”即肝病傳脾。所以，春季養生中既要注意春季陽氣生發的特點，扶助陽氣，又要避免傷及脾胃。
    脾胃是生命之本，健康之本，歷代醫家、養生家都很重視脾胃的護養。現代醫學實驗證明，調理脾胃能有效地提升機體免疫功能，防老抗衰。調養脾胃的具體方法可根據自身情況有選擇地進行飲食調節、藥物調養和起居勞逸調攝。
    飲食調節︰春季氣候轉暖，然而又風多物燥，常會出現皮膚、口舌干燥，嘴唇干裂等現象，故應多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補充人體水分。由於春季為萬物生發之始，陽氣發越之季，應少食油膩之物，以免助陽外泄，否則肝木生發太過，則克傷脾土。唐代養生學家孫思邈在《千金方》中說︰“春七十二日，省酸增甘，以養脾氣”。五行中肝屬木，味為酸，脾屬土，味為甘，木勝土。所以，春季飲食應少吃酸味，多吃甜味，以養脾臟之氣。可選擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿卜、荸薺、甘蔗等。
    藥物調養︰要考慮脾胃升降生化機能，用升發陽氣之法，調補脾胃。可選用沙參、西洋參、決名子、白菊花、首烏粉及補中益氣湯等。
    精神調攝︰“凡憤怒、悲思、恐懼，皆傷元氣”，因此在精神調攝方面要靜心寡欲、不妄作勞，以養元氣。
    起居勞逸調攝︰起居有常，勞逸結合。即順應自然，保護生機遵循自然變化的規律，使生命過程的節奏，隨著時間、空間和四時氣候的改變而進行調整，使其達到健運脾胃，調養后天，延年益壽的目的。
    忌食食物︰正月忌食羊肉、狗肉、雀肉，不得生食蔥蒜，花生宜煮不宜炒。


雨水功：
正坐，左手掌疊在右手背上，按壓右大腿，上身慢慢向左側轉動，並向左側傾倒，扭頭拗頸，睜目回視，稍作停頓後，改為頭慢慢向右側轉動，上身轉向右側，同時向右側傾倒，扭頭拗頸，睜目回視，稍作停頓後，再向左側轉動，如此，反覆做十五次。
然後，右手掌疊在左手背上，按壓左大腿上。按定，同前向右側轉傾倒，如此左右反覆做十五次。
恢復正坐姿勢，頭正不偏，兩手輕按兩側大腿上，靜坐三至五分鐘收功。
保健功效：
三焦經絡留滯邪毒，嗌乾及腫，乾嘔，喉痺，耳聾，汗出，目銳（目此）痛，頰痛等。

3.驚 蟄       
   驚蟄，一年中的第三個節氣，3月5日～7日，太陽移至黃經345度。春雷開始轟鳴，驚醒了蟄伏在泥土裡冬眠的昆蟲和小動物，過冬的虫卵快要孵化了，可見驚蟄是反映自然物候現象的一個節氣。這個節氣表示春意漸濃，氣溫升高，但乍寒乍暖，氣溫和風的變化都較大。但真正使冬眠動物甦醒出土的，並不是隆隆的雷聲，而是氣溫回升到一定程度時地中的溫度。驚蟄時節，我國有些地區已是桃花紅、李花白，黃鶯鳴叫、燕飛來的時節，大部分地區都已進入春耕季節。
    驚蟄節氣的養生也要根據自然物候現象，自身體質差異進行合理的精神、起居、飲食的調養。而體質差異實際上是指體質養生中因人養生的一個方面。由於人體稟賦於先天，受制於後天多種因素的影響，在其生長發育和衰老過程中，形成了不同的心理、生理功能上的相對穩定的某種特征，這種特征往往又決定著機體對某些致病因素的易感性和病變過程中的傾向性，因此在養生中要因人而異，不能一概而論。
    中醫所說的體質不同於人們常說的氣質。氣質是人體在後天原素影響下所形成的精神面貌、性格、行為等心理功能方面的總和，也就是“神”的特徵，而體質是形與神的綜合反映。二者有著不可分割的內在聯繫。即體質可以包括氣質，但氣質不等於體質。人體發病的主要原因，取決於體質的不同，也就是說體質決定著對某些致病原素的易感性。如何改變不良的體質狀態，是我們應該關心的問題。
    體質不是固定不變的，即使在同一環境中，只要我們本著積極的生活態度，採取積極的養生措施，是可以糾正體質上的偏頗，達到延年益壽的目的。
    在驚蟄節氣中向大家重點介紹常見的四種體質的養生方法。
一、陰虛體質︰ 這種人的體質特點為形體消瘦，手足心熱，心中時煩，少眠，便干，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲。
養生方法︰
1.精神調養
    陰虛體質的人性情急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，應遵循“添澹虛無、精神內守”的養生法。加強自我涵養，養成冷靜、沈著的習慣。少參加爭勝負的文娛活動，節制性生活。
2.環境調攝
    陰虛者，畏熱喜寒，寒冬易過，熱夏難當。所以有條件的人，每逢春夏季，可到海邊、林區、山區去旅遊，休假。住房最好選擇居室環境安靜，坐北朝南的房子。
3.飲食調養
    其原則要保陰潛陽，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜、甘蔗等。有條件的人可食用一些海參、龜肉、蟹肉、銀耳、雄鴨、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品應少吃。
4.體育鍛煉 不宜過激活動，著重調養肝腎，太極拳是較為合適的運動項目。
二、陽虛體質︰這種人多形體白胖，或面色淡白，手足欠溫，小便清長，大便時稀，怕寒喜暖。
養生方法︰
1.精神調養
    陽氣不足的人常表現出情緒不佳，善恐或善悲。這種人要善於調節自己的情緒，多聽音樂，多交朋友。
2.環境調攝
    陽虛體質的人，適應氣候的能力差，冬季要避寒就溫，春夏要注意培補陽氣。做到“無厭於日”，即在春夏季多曬太陽，每次不得少於十五至二十分鐘。這樣可大大提升冬季的耐寒能力。
3.體育鍛煉
    陽虛體質的人，春夏秋冬都應加強體育鍛煉，可采取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項目。日光浴、空氣浴是不可缺少的強壯衛陽之法。
4.飲食調養
    多食壯陽食品，如羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等，根據“春夏養陽”的原則，特別是在夏日三伏時，每一伏吃一次“附子粥”（附子10克，先煎30分鐘，加入粳米150克同煮至熟）或羊肉附子湯（附子15克，先煎30分鐘，加入焯好的羊肉500克，同燉至熟加適量食鹽），配合天地旺陽之時，以壯人體陽氣之功。
三、血瘀體質︰凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質之人。
養生方法︰
1.體育鍛煉
    多做有益於心臟血脈的活動，如交誼舞、太極拳、保健按摩等能使身體各部都活躍起來的，是有助氣血運行的運動項目。
2.精神調養
    血瘀體質的人多有氣郁之証，培養樂觀情緒至關重要。精神愉快則氣血和暢，經絡氣血的正常營運，有利於血瘀體質的改變。反之，苦悶、憂郁會加重血瘀傾向。
3.飲食調養
    常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，經常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養血之藥品（當歸、川芎、丹參、地黃、地榆、五加皮）和肉類褒湯飲用。
四、痰濕體質︰形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質人的明顯特征。
養生方法︰
1.環境調攝
    在陰雨季節，避免濕邪侵襲；不宜居住在陰冷潮濕的環境裡。
2.飲食調節
    應該多吃健脾利濕；化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、海蜇、荸薺、白果、枇杷、大棗、薏苡仁、紅小豆等。少食肥甘濃味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。
3.體育鍛煉
    痰濕之人，多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持散步、慢跑、各種舞蹈、球類等活動，活動量應逐漸增強，讓松弛的皮膚逐漸轉變成結實、致密的肌肉。
    無論何種體質的人，只要堅持有目的的保健養生，不斷提升生活質量，每個人都能延長自己的生命，成為一個健康長壽的人。


驚蟄功：
正坐，兩手輕按兩側大腿上，先向左側轉動頭部，待轉至不可再轉時，改為向右轉動。左右互轉，連做三十次。
接著，兩手徐徐抬起，抬至胸前，虛握拳，轉動前臂，拳心朝上猛力後掣，然後放鬆手掌心朝下，向前平伸，待兩手伸正不可再伸，再翻動前臂，掌心朝上，同時虛握拳，猛力後頓。反覆伸縮三十次。然後，兩手輕按兩大腿上，靜坐吐納三至五分鐘，散步收功。
保健功效：
腰膂肺胃蘊積邪毒，目黃，口乾，鼽衄，喉痺，面腫，暴啞，頭風，牙宣，目暗羞明，鼻不聞臭，遍身疙瘡等。

4.春分

3月21日--22日，太陽移至黃經6度，陽光直照赤道。“分” 是“半” 的意思，春分日是春季九十天的中分點，南北半球晝夜相等。從這一天起，太陽直射位置漸向北移，南北半球晝夜長短也隨之而變，北半球晝長夜短，南半球與之相反。春分一到，雨水明顯增多，我國平均地溫已穩定透過10度，這是氣候學上所定義的春季溫度。而春分節氣后，氣候溫和，雨水充沛，陽光明媚，我國大部分地區的越冬作物進入春季生長階段，此時也是早稻的播種期。
    由於春分節氣平分了晝夜、寒暑，人們在保健養生時應注意保持人體的陰陽平衡狀態。為了求得這種“暫時平衡狀態”的“生命的根本條件”，對保持人體的陰陽平衡就成為養生的一條重要法則，這一法則無論在精神、飲食、起居等方面的調攝上，還是在自我保健和藥物的使用上都是至關重要的。我們在養生中如何運用陰陽平衡規律，協調機體功能，達到機體內外的平衡狀態，使人體這一有機的整體始終保持一種相對平靜、平衡的狀態是養生保健的根本。
  《素問‧至真要大論》︰“謹察陰陽所在而調之，以平為期”。是說人體應該根據不同時期的陰陽狀況，使“內在運動”也就是臟腑、氣血、精氣的生理運動，與“外在運動”即腦力、體力和體育運動和諧一致，保持“供銷”關係的平衡。避免不適當運動的出現而破壞人體內外環境的平衡，加速人體某些器官的損傷和生理功能的失調，進而引起疾病的發生，縮短人的生命。現代醫學研究證明︰人的生命在活動過程中，由於新陳代謝的不協調，可導致體內某些元素的不平衡狀態的出現，即有些元素的累積超量，有些元素的含量不足致使早衰和疾病的發生。而一些非感染性疾病都與人體元素平衡失調有關。如當前在世界上危害人類健康最大的心血管病和癌症的產生，都與體內物質交換平衡失調密切相關，究其原因，無一不是陰陽失調之故。平衡保健理論研究認為，在人生不同的年齡段裡，根據不同的生理特點，調整相應的飲食結構，補充必要的微量元素，維持體內各種元素的平衡，將會有益於我們人類健康。
    從立春節氣到清明節氣前后是草木生長萌芽期，人體血液也正處於旺盛時期，激素水平也處於相對高峰期，此時易發常見的非感染性疾病有高血壓、月經失調、痔瘡及過敏性疾病等。在此節氣的飲食調養，應當根據自己的實際情況選擇能夠保持機體功能協調平衡的膳食，禁忌偏熱、偏寒、偏升、偏降的飲食誤區，如在烹調魚、蝦、蟹等寒性食物時，其原則必佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調料，以防止本菜肴性寒偏涼，食后有損脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時常配以蛋類滋陰之品，以達到陰陽互補之目的。在思想上要保持輕鬆愉快，樂觀向上的精神狀態。在起居方面要堅持適當鍛鍊、定時睡眠、定量用餐，有到達站進行調養，方可達到養生的最佳效果。
春分功
正坐，兩手掌心向下徐徐上提，至胸前連同上身一同向左側盡量平伸，但頭盡量向右側轉動至最大極限，頭微揚起，稍作停頓。
然後，兩手慢慢回縮，在胸前部連同上身向右側盡量平伸，同時頭盡量向左側轉動，至最大極限，頭微提起，稍作停頓。
然後，再向左收，如此，連做四十次。恢復正坐姿勢，兩手分別輕按兩側大腿上，靜坐調息。
保健功能：胸臆、肩背、經絡虛勞邪毒，齒痛，頭腫，寒栗，耳聾，耳鳴，耳後肩臑肘外背痛，氣滿，皮膚殼然堅而痛、搔癢。