当前，人们的生活节奏不断加快，越来越多的人们渐渐失去了日常而自然体育锻炼的宝贵时机，为适应工作需要，不得不长时间的保持坐姿不变及不正确的姿态持续过久，使得保护腰椎的腰肌及韧带长时间得不到疏解，从而导致许多的办公室工作人员、司机、学生和某些岗位的操作人员患上了慢性腰肌劳损疾病，从而导致腰椎间盘突出症，得了此病，除了积极治疗以外，还应该积极参加锻炼，加速痊愈的过程，防止再次复发，那么到底该怎么锻炼，很多专家和书籍只是很笼统地说一下，病人难以掌握，我粗略将它图示，欢迎参考。

第一阶段：（系统治疗后3-5天）

①仰卧位直腿抬高运动及下肢屈伸运动：防止神经根粘连，开始由 30°开始，保持时间由15秒开始逐渐增加， 10次/组，2-3组/天。

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②踝关节背伸背屈运动：每个动作保持 10秒，重复20次/组，3-4组/天。

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第二阶段：（主要做腰背肌锻炼）

① 5点支撑法：（系统治疗后5-7天）平卧于硬板床上，用头，双脚，双肘5点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

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② 3点支撑法：（系统治疗后7-9天）平卧于硬板床上，用头、双脚3点支撑，将臀部撑起，臀部尽量抬高。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

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③ 4点支撑法：即拱桥支撑法（系统治疗后9-10天）平卧于硬板床上，用双手、双脚将身体全部撑起，呈拱桥状。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。(此动作做不了可以三点支撑就行)

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④飞燕点水法：（系统治疗后10-15天）俯卧与硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状。保持10秒，重复20次/组，2-3组/天。

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第三阶段：（系统治疗后30天）

指导患者正确使用腰围，避免活动时造成脊柱扭曲。选择腰围与患者的体型相应，一般上至上肋弓，下至髂嵴下，不宜过紧。在佩带腰围情况下练习下床活动，站立练习法，即站立时双脚分开与肩同宽，双手叉于腰部，挺胸凸腹，使腰背肌收缩。行走时姿势正确，抬头挺胸收腹，坐位时必须端正，不要弯腰。