成年人正常睡眠时间应该为8小时，正常的应该是从23点左右开始上床睡觉了，到了凌晨1至3点钟时进入深入睡眠状态，这个时间是养肝血的最佳时间，反之，就会养不足血。因此尽可能地不要熬夜，如果成了熬夜一族，就应该摄取更充足的营养保护自己，让熬夜对身体的伤害减到最小

   一、补充熬夜所需营养，维护免疫力

    如何维持免疫能力，保护肝脏机能是熬夜族应该注意的。需要熬夜的晚上，晚餐时就应该多吃富含维生素B的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含维生素B的食物，如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。必要时，可以摄取营养补充剂。为了因应肾上腺素等激素的增量分泌，也应该注意维生素C的充分摄取。

    二、拒绝高热量食品

    含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的营养补充品，但是它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。而且这些食物会加速消耗体内的维生素B.过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌，因而消耗体内的维生素B

  　维生素B群不足，新陈代谢“不顺”的状况就出现了，反而更容易疲倦，影响工作效率。有人就会喝更多的咖啡，反而造成恶性循环。注意营养的均衡及维生素B群的充足就是在补身体，抽烟、嚼槟榔及过量的咖啡因则是不折不扣的骗身体。

    三、做保护肝脏的按摩运动

　　现代人工作忙碌，经常加班熬夜，平日就应养成爱护肝脏的习惯，比如起居正常、心情放松和做些简单的肝脏按摩运动。并且随时留意自己的身体状况，如有不适及早就医。

　　A、肝脏按摩运动

　　两手搓热：以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分。此点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。注意：一般力道即可，毋须特别用力。

　　B、怀抱式肝脏运动：两手交叉抱住前胸，左手在外。身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止，然后缓缓吐气；身体往右扭转再做一遍。

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