太极拳走劲与对拉无处不在，对拉离不开走劲，走劲不能没有对拉。没有走劲的对拉是空洞的，不是完整的。没有对拉的走劲就会感到无可适从，会失去重心，没目的地，无定向，不会成为一个完整的劲。

我是以练传统杨氏l03氏太极拳为主，通过多年的演练，对对拉、走劲、腰肾的演练，略悟出点浅薄道道。

传统l03式太极拳，走劲与对拉从预备式劲的何去何从说起。当两脚与肩同宽站立、两臂下垂腿的两侧，劲应从头的虚领顶劲处下降，由百会、大椎、两膀贯背到腰、尾闾(已通三关)，劲再下行到腿足。这时百会与尾闾、会阴、涌泉已形成对拉。

“走劲与对拉”全是在意识的引导下形成的。起势劲由足跟引起，两臂两掌由两腿两侧领劲，由脚而腿而腰通背达臂、虚虚上提，当臂提到与肩同高与肩同宽时，劲行到两掌并达两手手指尖，与脚趾上下平行对拉，劲可达四梢。两掌与脊与腰与背成前后对拉，百会与尾骨与脚跟上下对拉。整体形象高大挺拔。然后以意领劲。使两臂两掌坠肘下落。

本人感觉是：两臂两掌虽然下落，劲也在由上而下行，而自我感觉身体并未跟着坠落，而是节节上拔拉长。好像长高了许多。充分体会到虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背的舒服感。这种感觉的形成是因穴位与穴位之间在松拉、松拔中形成的。如百会与会阴在松拉：百会与两肩、下落的两臂、两掌、两掌的劳宫穴、两掌手指在松拉：肩井与涌泉也在上下松拉。

最重要也是最关键的是：这些穴位的松舒对拉都离不开走脊背，整个脊椎布满了穴位。如；会阴、长强、腰阳关、命门、大椎、哑门、百会等，是督脉必经之路。所以练拳时能用意注重穴位之间的对拉与脊的充分利用，就会知道练太极拳有多么美、多么好。

接下来是左棚，右棚。杨氏太极拳的左拥比较特别。太极拳的外三合要求手与足合。而杨氏太极拳的左掤，迈出去的左脚伸向正南(面朝南打)，脚尖对准正南，面向正西，左臂左手向正西指出，棚向正南。左手指与左脚趾确没法合。但要求既要尾间中正，还要左膝与左足尖对齐，还不超出脚尖。难度大，不易做好。我认为这是我们杨氏先辈用心良苦，为了让练拳的后人更好地锻炼腰，刻苦练好基本功，必须通过压腿、高踢腿，松腰松胯才能达到这个动作的要求。可以说这是个不同于、超越于其他拳式的绝招。

练拳之人必须严格要求自己，练就松腰松胯，使腰能活、能松柔地灵活转动，否则会顾此失彼。

下边该说说左棚的走劲：腰带右脚开后，意领劲由足上行到腿，右腿为实，左腿为虚，向正南迈出。劲上行到腰，充分利用腰松柔转动，使右肾转后顶、左肾转前顶。两肾的转顶也活了带脉，锻炼了两肾。意领劲上行，串脊到膀达臂，使左臂拥向南、右臂从左臂肘腕之间下，劲送到手指，左手掌斜向上，手指指向正西，右掌下捋于右胯前，掌心斜朝下，手指也指向正西，意达手梢，两掌成上下呼应，并对拉。同时劲已通脊达腰到腿，左腿弓出，右腿伸开。有必要提的是：尾闾一定要正中与地面垂直，百会与尾闾成对拉，左膝尖一定要与左足尖对齐，不超脚尖为度。劲已达两足，意到涌泉与脚趾。两肩两臂与两胯两腿两足成对拉。这种架势，如一座钟，四平八稳。移重心，劲由脚上行而腿而腰，腰劲带动腰松柔内转，使左肾内环，使左脚内扣45度，左臂左掌跟着内环扣，左臂左掌向南再度掤出，左腿由虚变实，提起右虚腿向正西迈出，足根着地，这时劲已从腰下行到腿到足。意领劲马上上行，由足上腿到腰串脊到两臂。右臂由下往上渐渐拥出，左臂配合右臂由肘、腕之间下合在右臂肘下方。同时右脚踏平，右腿弓出。意、劲主要在右臂，右臂为实，左臂为虚，两臂与背脊形成对拉。百会与尾、会阴、足对拉。
    如没有对拉意，将会感到无可适从，拥出的臂没有定向。形成前爬，两肩耸起，两肘悬起，两掌立不起。臂部悬起，脚根拔起，整个人失去重心。
    接下来是捋势。得到劲的右臂为实，须有十足的掤意，这种掤意不但两臂两掌有，背、脊、腰同时都掤，形成一个铁筒似的圆柱体，自然形成两臂与腰脊背的对拉。这时百会与尾闾、足也形成对拉，意也就是思路，引导内劲由足而腿而腰通脊到臂达掌来完成。掤出的右臂随腰松柔转向西北角，腰劲使腰中带脉充分转动，命门外突抻开，两腿虚实转换，两臂随腰松柔地、富有弹性地边后坐边捋向西南角。现在劲在两臂两掌，捋劲离不开背脊腰的掤劲，捋的两臂始终与后背脊腰以至两肾、命门成对拉状态。立身中正，尾闾与地面垂直，虚领顶劲，百会与会阴、尾闾拉成一条线，当然百会与尾闾成对拉。

挤式与按式的走劲与对拉大同小异。挤是由捋式完成后，化劲使劲由两臂通背脊下行到腰，腰内转向正西，两臂合，左手搭在右臂肘腕之间，领劲从腰部下行到腿到足，足蹬劲，劲再次从原路上行到腿，使右腿逐渐弓出，左腿抻开，劲上行到腰，腰命门后顶，送劲穿过脊椎到两臂，右臂领劲，左臂助右臂一臂之力，劲力十足向前挤出。背拔、脊拉、腰顶。两臂与背脊腰形成明显对拉。此式需充分体现虚领顶劲，沉肩垂肘才能做的好。百会与会阴、尾闾、足成对拉：百会与两肩两肘、两胯也在对拉。对拉是通过内劲的上通下达而形成的，同时达到了内外相合。
    按式的走劲与对拉。挤完后，两臂分开(与肩同高、同宽)，劲从两掌往臂上行，上肩到大椎从脊下行，同时两臂渐内收、两掌渐立，内劲到腰到臀下坐到腿、腿曲蹲，劲行到足。足蹬劲使劲复从原路上行，意识引劲上行由脚、腿、胯、腰、两臂随蹬抻劲渐前行，直到内劲由腰往脊送时内劲贯脊通两膀、两臂、两掌，使两掌沉肩、垂肘、立掌、坐腕，劲力十足地按出。两掌与背脊腰、命门形成明显对拉，这种对拉不是硬拉、死拉，是富有弹性的拉；百会与会阴、尾闾、足自然形成对拉。揽雀尾的左掤、右拥、捋、挤、按的走劲与拉最体现了五弓备齐。
    单鞭的过度动作，往往不引人注意。88式太极拳，24式太极拳等国编的太极拳大部是一个云手接单鞭的。经较简单好作，适合初学者演练。传统的杨氏103氏太极拳，揽雀尾过度到单鞭，腰带动右脚内扣135度，带动上身两臂要转225度，这就需要由走劲提供于腰的内劲，腰劲使腰能充分地松柔转动，同时内劲串背脊分别给两臂，使两臂拥劲十足，环转到225度，脚扣l35度。需要提示的是：注意百会上领，体现虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰松胯、气沉丹田、内外相合等，方能达到拳的要求。掤出的两臂两掌与背脊已形成一个圆柱体，无疑问，前后已形成对拉，在腰的转动下，来回滚动。腰活了，上肢轻灵圆转充分带动了带脉的活动，两肾得到了很好的锻炼。再加上用意，补充了内气、内劲，正是利用了太极拳的经络学与导引术。这要感谢我们杨氏太极拳的前辈们用心、用情之深，为我们练拳的后人发明与创编了这么好的拳种和拳式，使我们健康长寿。

单鞭应由四种手法组成，吊手(钩手)、拂面手、环手、按手。当单鞭的转动式转向东北角225度时，然后两臂随腰由东北再转回到西南时右掌上提作钩手、左掌拥于面前，劲在钩手与左掌，当提起左腿身正东迈出时，领劲由两臂通脊到腰。腰松柔转动，左足迈出，足跟着地，左臂掌随腰环向东，劲由腰下行到腿足。足踏平，腿弓出。领劲上行，由脚而腿而腰贯背脊分达两臂，劲右达右吊手腕，内劲使右腕上顶外抻。左达前按左掌，内劲使左掌劳宫穴外突，手指微后背，为沉肩垂肘立掌坐腕，左掌与右吊手自然形成对拉；百会与两肩、两胯、两足也在对拉；百会与会阴、尾闾的对拉(尾闾与会阴的前顶与上翻)。领劲上行或下行，完全是用意识来引导。人体分八段九节，八段指肌肉段，九节是指关节。意领劲走八段或九节都可以。关键是劲贯穿脊椎最重要。对拉离不开走劲。走劲也不能没有对拉。二者相辅相成。
    提手是合劲，没有对拉意也不会完美。单鞭作完后，劲主要在左立掌与右钩手腕。作提手上势，腰内转使左脚内扣45度东南角，同时左臂与左掌由正东转向东南角。领劲下行，由掌到臂通脊到腰。余劲到腿达足，左足踏实，重心在左腿，眼看右吊手松开变掌。意领劲上行到腰，腰劲使两肾前裹，使右虚腿与右臂与掌，同时左臂也准备由东南向正南，大部分劲已由腰上行走脊达两臂和两掌，命门外突，右腿、两臂两掌同时合向正南，右脚跟着地，右臂在上、左臂合于右肘下方。右掌实左掌虚，两掌前顶，腰、命门、肾后顶，形成自然对拉；掌与足合、肩与胯合、肘与膝合，形成外三合，同时形成相互对拉；这时百会与尾骨、足跟也成对拉。尾闾要前顶，肛门上提，预防臀部外突，体现虚领顶劲，含胸拔背。提手的走劲与对拉，正是完成了一个整劲。
    接下式是白鹤亮翅。提手打完后，劲主要在伸出的两掌上，余劲在背和腰脊。下一式的白鹤亮翅，腰微左旋，带两臂下捋，而后两臂合，左臂在上，掌心朝下。右臂在下，掌心朝上。这时意引劲下行到腰，腰再次左内转，左肾后顶，右肾前顶，带动右腿自然提起倒脚，由正南倒向东南，并带右肩微南靠。使整体转向正东，劲由腰下行到腿，右腿为实，领劲继续下行到脚，脚踏实，臀放正，尾闾下垂，意引内劲由脚跟上行。这时合着的两臂两掌开始行动，随着上行的内劲，左臂掌由上而内下沉逐渐下探。而右臂及掌随着上行的内劲，由下而上而外拥播，内劲节节上行到腿，腰脊、背上，拔两臂也随着走劲，左臂及掌不断下压揉，右臂继续掤捲。当内劲串脊到大椎时，主劲达两臂。使左臂掌下捋到左胯前。右臂掌掤捲后翻到头额的前上方，掌心朝外，为斜立掌，余劲已上百会。带动左腿提起，把左脚放落到右脚侧前，为虚腿，前脚掌着地。白鹤亮翅的整个过程为捋靠探，掤捲翻，但最主要是依靠内劲的上传下达完成了下沉上拔的整体劲，完成了内劲的贯通，形成了弹簧似的对拉劲。试看打完后的白鹤亮翅，头上方的右掌与下探的左掌在对拉；百会与尾闾在对拉；百会与两肩、腰脊、两胯、两足都在对拉，体现了对拉无处不在。并体现了腰脊与整体的拉展拔长。