感觉有压力时，心理咨询师有办法

    你了解现代生活中健康的这一大杀手吗? 这杀手不是别的, 就是：
     压力!
     你也许会觉得谁不知道压力啊。 “我最近压力很大, 因为我的老板对我很不好。” “她最近很有压力, 因为她先生和她吵了好几次。” 所以, 你也许会以为, 即使知道压力是健康的杀手,可又能怎样? 如果老板不对我好一点,她先生不改变态度, 又能怎样?

     这种想法恰说明了对压力的多层次内涵的缺乏了解。 说来话长, 从医学,心理学和健康教育领域出现的这个词, 本叫做STRESS. 中文将其翻成了”压力”。 这一翻译, 就漏掉了许多关键的意义。 说”我感觉到压力”和”我近来生活中有很多压力”, 表达了两种看似相近其实不同的意思。 前者意味了: 压力是心中的一种体验和感受; 后者是近来发生于我外在生活中的许多事。 那么请问, 到底你以为压力是哪一个呢? 正因此, 在50年代, 当Selye医生第一次提出这个词并一下子在西方世界风靡起来时, 他就把那诱发心理感受的外在刺激因素叫做STRESSOR ( 我就翻它为压力刺激者吧), 把 后者叫做 STRESS RESPONSE ( 压力反应)。 而他定义压力时, 是将后者作为关注中心的。

     你也许会以为这终究没有什么太大区别, 因为反正压力反应是由压力刺激者引发的。 且慢, 你要定睛了再看. 说” 她先生和她吵了好几次” 所以她有压力, 意味着她先生是外界刺激者。 但是事实上是怎样一种情况呢? 事实上可能是先生开始言词激烈地说话, 然后在她的脑海中开始了种种可能的不同反应。 “先生工作太累了所以他言语这么混乱激烈”和 “先生在责备我, 我又什么做的不对了” 是两个截然不同的反应, 前者并不太诱发压力, 后者才是经典的压力反应。 然后如果你接着想: “又来了, 再这样下去我们终要离婚的….. 啊,离婚后我该怎么办呢?” 那就不是一般程度的压力反应了。

     当我们开始产生压力反应时, 在我们的身体上究竟发生了什么了?

     这是一种叫做”准备战斗/逃跑”的生理反应。 我们可以将其想象成一种警报系统。 它源于我们原始动物祖先的本能: 在丛林里,遇到危险时, 警报就拉响. 我们的大脑传达指令给我们的荷尔蒙分泌素让它大量分泌, 于是我们呼吸急促,心跳加快, 肌肉发紧, 血液流向四肢, 我们准备好要不逃跑,要不就要战斗。 更有意味的是,在我们某些器官功能加快时, 另一些功能却因抑制而减慢, 如消化系统和免疫系统。所以当我们在压力反应的初始阶段中,可能食欲下降,易被细菌病毒感染。

    一定程度, 一段时期的压力反应并非是个问题, 因为它是应急状态下的应急反应。 我们的身体具有一种自我校正,平衡机能, 警报过后,它会自发调回正常状态。 问题就在如果这个警报响个不停。 此时, 身体进入第二阶段, 身体免疫系统加班工作, 帮助我们长期适应于这种应急状态。 一时间, 我们可能并不觉得身体状态有什么不好, 反倒好象可以这样永无止境 应对下去。但正是这种自以为自己无比强壮可以永远应对下去的念头蕴藏着危险。不知不觉中,我们可能已滑入压力反应的最后阶段:　崩溃阶段。在此阶段，身体应对能力突然下降，免疫系统功能低下，这就是疾病的起源时期了。 Selye医生将此称为＂以疾病的方式的适应＂，意思是，疾病其实是我们的身体一种无可奈何的适应。诸如高血压,溃疡一类的疾病, Selye医生将它们称为适应性疾病。

     警报系统响个不停的状态, 我们可以把它理解成一种慢性压力状态。

     欲减轻或消解慢性压力, 除了合理饮食,适当娱乐运动之外, 关键在于调节这警报系统, 而这警报系统, 如我上文中所强调的, 是由对事物的认知体验方式构成的. 在这方面,心理咨询中的认知行为疗法和情感中心疗法都提供了改善的途径。 

                  燕园博思心理咨询中心    

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