如何防止“周末综合症”

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    “每到周末，我感觉过得比上班时还累！”周末过后，上班族中的不少年轻人发出这样的感慨。平时紧张忙碌的上班族，工作时一直盼望快点到周末好放松一下心情，可一到周末，整个人就变得没精打采，头昏脑涨，就像患上了定期发作的疾病。其实，他们是感染了正在城市里悄悄蔓延的新型病毒——“周末综合征”。为此，我们搜集了一些关于“周末综合征”的材料，与大家分享一下。

“周末综合征”的表现：

    通常表现为无节制地花费大量时间和精力在因特网上持续聊天、浏览，导致一些“网痴”沉湎于网上生活而无法自拔。再一个是周末外出旅游时，常常会出现失眠、胸闷、精神紧张等症状，还有一些女性会选择疯狂购物的方式，似乎要让来自职场的压力在金钱的挥洒中流散掉，但效果却往往适得其反；另外有些人到了周末，为了打发寂寞则采取暴饮、暴食、暴玩等放纵行为，暴饮、暴食、日夜玩牌会导致胃肠功能紊乱，还会使人因过度疲劳而发生虚脱、昏倒等现象，特别容易忘事，越是眼前的事就越容易忘记。缺乏食欲，无饥饿感，厌油、恶心。、总是伸懒腰、打哈欠，充满睡意。说话有气无力，声音细小，不愿与同事谈话，回家后也默不作声。过度吸烟、饮酒以麻痹自己。不易入睡或者早睡，夜里梦境缠绵。这些都可以称为“周末综合症”，

防止产生“周末综合症”的生活方式：

    关键是调整好心态：不愿过周末的人，身上都有一个共同的特点——周末的日子不开心，尽管每个人的具体原因不一样。现在的城市是钢筋水泥的世界，每个人都会有不同程度的疲惫感，所以越来越多的人将“郁闷”挂在嘴边。

    双休日本来就是调整休息的日子，应当安排好自己的周末，养精蓄锐，以豁达的胸襟来看待周末的困扰，尽可能保持积极、乐观的心态，不要碍于面子而不懂拒绝，建议多培养一些健康的兴趣、爱好，如爬山、看书或者烧一桌家常菜来款待家人和朋友等。

    在周末觉得生气、苦闷和悲哀时，可暂时回避一下，努力把不快的思路转移到其他方面去。培养一些有益身心健康的个人爱好。外出旅游或参加一些社交活动，尽量建立起自己的社交圈，多与朋友、同事交流沟通。尽可能与亲朋好友谈心，了解他们的甜酸苦辣、悲欢离合。做一些力所能及的家务劳动。使用音乐治疗。音乐可以使人心情放松，在愉悦的氛围中忘却那些不愉快的事情。转移视线，达到平衡心理的功效，有时能起到排遣烦恼的作用。

    如果精神压力确实很大，应该在周末适当外出旅游，安排出游来放松自己。不过，在周末出游时应注意外出时的自我保护与调适，比如不要把旅游行程安排得过满，以免使自己过于紧张；注意及时休息，补充体能；容易失眠的人应该在睡前喝些牛奶等健睡品；充分利用旅馆的条件，多洗热水澡；长时间乘坐火车、轮船等交通工具时，应每隔一两个小时便在车厢里或甲板上来回走动一段时间，活动活动筋骨、做做深呼吸，以减轻旅途带来的身心疲劳。另外，出游时随身带些镇静药也是非常必要的。我们的在周末期间应该努力克服放纵心理，在饮食中要特别注意荤素搭配，外出游玩时注意适当休息。这样，有利于防止产生“周末综合症”。

    另外培养一些有益身心的个人爱好。亲近宠物。有意饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物及有意栽植花、草、果、菜等，都会起到排遣烦恼的作用。