和你们在一起，我感觉自己更加青春富有活力了，谢谢！Namaste!

第一个我们要学习的是这则瑜伽手语：梵文Namaste，礼貌用语，也就是“谢谢、你好”的意思。但它与中式的“你好”有很大区别。Nama意思是致敬、鞠躬。进一步拆解为na和ma两部分。“na”的意思是没有或不是，“ma”是自我，指假我（有私心杂念）。As--指真我（无私心杂念）----te向你，意思就是放下那个小我向另一个人致敬，带着谦卑，带着真挚无邪的情感致敬，以此方式的致敬将会带给你灵性意义上的提升。这是一个生命对另一个生命表达的敬意，而不是常规的问好和礼貌。

             一、相互问候实践（2人一组）：

中式的握手相互问“你好”

（这样的问侯通过语言描述是如何完成的，手的接触、眼睛的交流、心的反应？）

         灵性的问候“Namaste”
     思考两者之间隔区别。

         二、什么是瑜伽呢？

从刚才的练习，您应该了解瑜伽是一种提升灵性的练习。不同于宗教、不同于哲学、不同于体育，它以独特的方式而存在。

《瑜伽经》的作者巴坦加利先哲描述了“控制心意的波动就是瑜伽。”

控制好呼吸就控制了你欲动的心

1、当我们的心平静的时候你的呼吸是什么样的呢？

2、当我们的心激动、愤怒的时候呼吸又是什么样的呢？

 狗和乌龟的呼吸？显示了生命的短和长，无疑，后者的呼吸模式可延年益寿。

 用你的意念控制呼吸的频律，始终让你的呼吸保持平衡而深长。
   
     瑜伽是控制

        是什么影响了呼吸的稳定性？

1、 情绪 
此环节切入与异性的关系、与社会的关系，通过瑜伽哲学的向内探索、关注自己、控制自己的情绪，培养正确的爱情观价值观。 

2、 圆肩、驼背

一个是心的波动一个是生理的不良状态。

当你的身心都处在健康的状态，呼吸一定是稳定的。

瑜伽是联接与平衡

身体的不平衡通过些瑜伽体式可以纠正。

请一个圆肩或驼背的同学上来，老师指导山式靠墙、大腿夹砖双手投降收菱形肌，拾指相扣放后脑勺的蝗虫式。

肩颈痛、腰痛、0型腿都可以通过针对性的瑜伽体式达至身体的健康状态。瑜伽体式的练习是启动了身体的自愈功能。

最重要的是改变你的生活习惯，觉察自己不良的生活习惯，改变是硬道理。否则你练习瑜伽体式豪无意义。

瑜伽可以塑形（大部分人对瑜伽的认识停留在此）

    三、如何避免练习瑜伽体式造成对身体的损伤

为什么会损伤？

1、  人群。年龄、已经有身体问题的人。比如颈椎有问题，练习过程中做头倒立肩倒立，鱼式，不允许上述体式练习。

2、  热身，让身体做好准备进入体式，没有充分热身就容易照成损伤。

3、  肌肉的力量与延展性，保护好关节。

4、  情绪，与别人与老师比较，带着好强好胜的情绪，带着各种情绪理入瑜伽体式，而不是以一种放下情绪，关注自已的身体进入体式。就会受损伤。

5、  疲劳

6、  对动作的掌握

瑜伽损伤一定是可以避免的。

        四、简易的能量导引流瑜伽与拜日A的实践 
助教宝霞演示拜日A，大家跟着口令做两遍。
分解，请一个有明显错误的同学，一边做，一边指出不正确的练习方式，提醒这样练习关节必将受到伤害，根据其身体状态引导正确的习练方式。
再练习，再指出出错多的地方立刻纠正，再完整的练习。
简单介绍瑜伽的历史，当瑜伽被美国人遇见，会融入本土文化，创新瑜伽的体式，比如阿斯汤伽，比如流瑜伽。。。
当中国人遇见瑜伽，瑜伽与中医的结合、瑜伽与气功道家功法的结合。
引领大家练习小航能量导引流瑜伽。
引领同学们了解自己的身体，你需要怎样的练习呢？为什么哈他瑜伽会衍生出如此多的瑜伽流派呢，因为是为不一样体质的身体准备的。
 引领做简单的放松练习后，进入最后的唱诵。

    五、saresasa唱诵

          我听到她们跟着一起唱诵，一起将内在的莲缓缓向上开放，又慢慢回落，通过一次次的唱诵、一次次的唤醒，唤醒那个纯真无邪的、心无杂念的本我，哪怕是一秒两秒，瞬间的喜悦，会令您终身难忘，从这一刻起开启同学们的灵魂之旅吧！

 感恩我的助手宝霞、仙霞、许蕊。

我们以平静心情完全这次公益活动，现在以文字形式分享给有缘的瑜友，我们相互交流、相互促进，以此方式表达我对瑜伽的热爱！

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