北京梵音的长安老师来三亚教授Anusara Yoga。

    北京梵音瑜伽是我们国内第一家建立网络瑜伽教学的瑜伽馆，（http://tv.fineyoga.com/）。

    长安老师的博客（http://blog.sina.com.cn/u/1639770060）

    面对面的长安老师，和网上的长安老师别无两样，和蔼亲切平易近人，微笑总是伴随着她。

    2012年6月25日

    5点40老师下的飞机，7：30-9：30第一堂公开课。

    什么是阿努萨拉瑜伽，她说，Anusara瑜伽，是一种强而有力同时又非常细腻的瑜伽流派，是Power瑜珈与流瑜珈的完美结合。Anusara（阿努萨拉），意为“优雅地流动”，“自流动而行”，“随心而动”。 Arusara瑜伽之所以得到引人注目的普及，绝大因素应该归属于它那令人振奋向上的哲学理念。这个理念可以简单概括为“内心的喜庆”，它致力于探寻存在于每个人和万物中内在深处的“善”的力量。

    老师问，有人亲身在瑜伽馆学习过练习过Anusara Yoga吗？

    有一人说有，老师对她说你教授的不可以叫Anusara Yoga，因为你没有取得教授证书，你教的只可以说是“正位流”。

     老师问，你们为什么会来学习瑜伽？

     喜欢瑜伽呗，（却没有人说是为了减肥，哈哈）。

     对，是因为瑜伽我们聚在了一起，而不是我个人肉身的原因。

     老师又问，什么是意识？

     有人说，就是灵魂吗？

     不，老师果断的说。

     瑜伽就是培养你的意识， 意识原意为精神活动。意，既是自我的意思。识，就是认知，认识。

     意识 ：是人脑的机能，是客观存在的主观映像——换句话说，就是思考并觉知我们自己的存在。

    ......。我是因为练习Anusara Yoga而使身体健康起来，当你练习后感觉身体不断有酸痛，那是练习得不对，因为瑜伽是让我们健康的，不是给我们带来痛的。

    体式课前，老师向同学们示意身体有伤痛的学员，有手腕痛的、有腰痛的。

    老师说，手腕与肩胛痛的，是因为你的手指和手臂与身体没有顺位，一会我说手的摆放的时候，要非常注意聆听。

    老师让一位说腰痛的站起来让所有会员观察她的站姿，双脚外八字骨盆有高低，因为这个原因引起腰痛，一会我说双脚的摆放要特别注意聆听。

    老师教我们Anusara Yoga的唱诵，在一声OM后，老师教正确的乌加依呼吸。老师领着我们练习Anusara Yoga！

    我感受到长安老师是一名不仅教授体式，而且是教授我们瑜伽的哲学思想。

    2012年6月26日9：30

    上午 9:30-12:00   核心力量的练习   

    下午 13:30-16:00   如何在练习中减轻肩膀、手肘、手腕压力及疼痛，挑战手倒立、孔雀式  

    长安老师特别轻松的做我们认为很难的瑜伽体式，她在以身体向我展示，她在以温和的言语传达如果在身体顺位的练习达到完美的体式。她在指导我们深吸气，让宇宙能量进来！

    3A原则：

Attitude(态度)心的能量，所有动作和体式展现背后的驱使力量，唤醒内心的神圣，神圣的意识。

Alignment（顺位），对身体的各部位充满觉知的整合与连接：1、打开心胸迎接恩典、

                   2、肌肉能量、3、内螺旋、4、外螺旋、5、延展能量，神圣的知识。

Action（行动），实践，让体内能量自由的流动。

    瑜伽习练者的“动作”是“态度”的展现，这样的展现是由身体的“顺位“来达成！

    我在想老师在引导我们练习体式的顺位时，有时会让我闭上眼睛，去感受身体，从脚到骨盆到整个身体的稳定与律动，而不是过紧绷的身体，这叫打开心胸？

    让肌肉包住骨胳，往身体中线集中，从四肢住能量中心点集中。肌肉是在做收缩和集中力量的练习。

    内螺旋，是扩张的，坐骨往后往外移动，带动大腿股骨往后远离身体的中线，会使腹股沟柔软，好的连接，骼腰肌不拉伤，下背部延展，腰椎不受挤压。

    外螺旋， 尾骨内收，能量内收。内螺旋创造骨盆的宽，内外的平衡。

    延展的，如太阳的光芒从心到骨散发到肌肤。       

   2012年6月27日    上午 9:30-12:00      后弯练习，如何更深的进入你的后弯体式  

                    下午13:30-16:00     如何疗愈下半身的疼痛  

   两天来，我的心与身体感受和体会到了Anusara  Yoga体系的严谨、科学、智慧。

   每一堂课老师都会有心的主题来完成体式的练习，身心会在Anusara  Yoga里得到洗礼清明。

   感谢长安老师让我有缘认识了Anusara Yoga在理论上的完美！

   感谢长安老师为我们每一位的身体做出“诊断”，使我们练习有了自己的方向！

   我将开始通过我学到的知识开始我当下的练习！ 

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   随记：

   Anugraha(恩典)。

1、身体的后侧代表过去，前侧代表未来，吸气从背后到左右再向前让身体饱满，平衡过去与未来，活在当下。

2、哭笑无好坏之分，只是身体的表达方式而已。   

3、伤痛是礼物，痛了你需更加觉知与关注，通过自身的能量消痛，你的心更强大，更有能量，伤痛是恩典。

4、GURU，GU是黑暗RU是光明，走出黑暗到达光明，让你觉悟的不一定是人，可能是一本书、一句话、一部佛经、一杯茶、一幅画...... 

5、土、水、火、风、空宇宙的五大元素，人需能量来补充、修行、培养敏锐的觉知力，瑜伽是平衡。

6、发达的肌肉，是用的太多，瑜伽是让身体伸展肌肉的练习。                  

7、我们在波动的人世间，红尘中保持平衡稳定的心。

8、能量不分正负，不去评判别人的能量，只有经历波动才会寻到平衡，一个过程。

9、练习！将能量上升的过程。

 10、Yoga=Abhyasa(努力)+Suvayaya（自我研习）+Vairgya（臣服），收获美好（Shri）！