我们通常认为压力来自周遭的环境——交通堵塞、工作紧张、竞争激烈等。而阿育吠陀则认为压力由心而生。最根本的说法是，压力是由“活动”紊乱而导致的，“活动”代表着激情或是失控的行为，过多的活动在内心中表现依附感、过度的渴求以及欲望——当这些冲动的念头无法被满足时，人们就产生了负面的心理倾向，从而形成了压力。

承受着过重压力的人在阿育吠陀看来，拥有一个共同点，那就是“活动过剩”。如何解决这一问题？阿育吠陀认为，这取决于我们各自的身心类型。

在我们体内占主导地位的风、火、土三大能量塑造了我们的个性、长相以及思维方式，它影响着我们的一切，从职业选择、食物的偏好到所钟爱的瑜伽习练类型。当我们释放过剩的“活动”时，由此而引发的压力会在体内表现为风、火、土的失衡，而具体属于哪种失衡类型将因人而异。

如，某人的身心类型是典型的土型，她很务实、有智慧、情绪稳定且富有同情心，但在最坏的情形下，她极有可能表现为经典的火失衡：很烦躁、乱加评论且性子很冲动。

反过来，一个普通的火型人，会富有决断力、聪明、乐观，但在某些“活动”的影响下，也可能会患有土失衡，从而变得过于懦弱、犹豫不决且有较强的占有欲。风型人通常来说很有创造力，且活泼好动，但他可能患有风失衡，比如会反复无常、注意力难以集中以及动不动就焦虑不安。

无论属于以上情形的哪一种，身心类型的失衡都将会影响一个人回应压力的方式。当你与个人的节律或是自然的节律不和谐时，身心类型的失衡就会产生，这种失衡可以表现在身体的症状上，也同样会表现为情绪上的问题，如愤怒、嫉妒、不安等。

阿育吠陀为每个类型的人们提供了具体的生活方式、草药处方以及瑜伽习练方法，所以这些减压方案不仅让压力烟消云散，而且也为获得恒久的内心平静打下坚实的基础。

我们如何知道自己属于哪种体质的失衡呢？以下是各种身心类型失衡类别对于压力的普遍反应以及相关的应对之法，你可以将它们作为你进行自我探询的开始。

土失衡

土型人务实、耐心，喜欢缓慢而平衡地行事，其内在的平稳感与满足感表现为对他人富有同情心以及让人倍感温暖。当土失衡时，则变得很固执、精神萎靡、占有欲强，突发的压力会让他情绪忧郁、暴食、体重增加。在饮食上，适合轻质的、温热的、辣味、涩味的食物，避免吃坚果和甜食。在瑜伽体式上，习练一些打开胸廓的体式，如弓式、骆驼、鱼式，以及倒立的体式。调息法则建议圣光调息。

风失衡

在最佳状态下，风型人表现为思维敏捷，极富创造力，但在失衡时，容易精神分散、无端生出恐惧感以及焦虑不安。在饮食上，需要吃湿热的、有镇静作用的食物，避免摄入生冷的食物。风型人一般喜好运动，但速度较快的瑜伽习练会加重风的特质，调理时则需要缓慢的、恢复元气的练习模式。如山式、树式、婴儿式、坐立前曲式都提供了风型人所需要的镇静效果。同时 ，冥想对镇静“风”会产生巨大的效果。调息法建议喉式呼吸。

火失衡

火型人天生警觉、聪明且坚忍不拔，非常专注，有雄心大志。失衡时的压力表现为愤怒、刻薄、妄加评论等。多摄食凉性食物，忌辣和咸。应避免在炎热高温的环境里练习瑜伽，同时，温和、轻柔、恢复元气的瑜伽练习可以平衡过剩的火，扭转、坐立体前曲、束角式是抑制火的体式系列。调息建议右鼻道呼吸法。

五个体式

推荐练习顺序：

疏通胆经——疏通胃经——伸展脚根部淋巴结——伸展胸廓——疏通胆经——疏通胃经——泡沫轴骨盆放松术

练习TIPS:

1、  体式练习可组合进行，也可以单独练习每一个体式。

2、  本序列练习的目的，是疏通身体经络，可配合其它的瑜伽练习模式进行。

示范：范华萍   摄影：裴葆   拍摄地点：裴蓓瑜伽工作室

一、疏通胆经：将大腿外侧置于泡沫轴上，手肘撑地，移动身体重心，上下推辗大腿外侧。在痛点处多加辗压，直至身体后背发热。两腿可反复交换进行，时间不拘。

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二、疏通胃经：将两腿俯身置于泡沫轴上。手脚撑地，前后移动身体重心，上下推辗大腿前内侧。两腿可先并拢，渐至分开至最大。在痛点处多加推辗，可反复进行，时间不拘。

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三、伸展脚根部淋巴结：右腿向前，脚脚踩地。左腿背压地，重心放在骨盆处。骨盆朝向正前方，脊柱向上伸展，下巴内收，肩膀放松，双手置于右膝上。一边吸气，一边朝上延展脊柱；一边吐气，一边朝前伸展左腿根部，注意保持骨盆和右大腿平行。在保持这一姿势的前提下，身体做前后的移动，持续2——3分钟。再换另一条腿曲步向前。

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四、伸展胸廓：双膝跪地，脚尖立在地板上，躯干前倾，将右臂朝前尽力伸展，右脸颊贴地，下巴微收，左手撑在地板上。一边吸气，一边延展脊柱；一边吐气，一边收紧腹部，同时将身体重心向右侧下沉，以充分展开胸廓肋间肌。保持在这个姿势上，深度呼吸，3—5分钟。换另一侧。

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五、泡沫轴骨盆放松术：将脊柱和骨盆躺在泡沫轴上，摆正骨盆。双手臂摊放在身体两侧，手心朝上，肩胛下垂放松。双脚分开与髋宽，双膝相靠，放松腹部和骨盆。双眼覆盖眼罩覆。保持自然放松的呼吸，10—15分钟。注意，请盖上毛毯。

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极简芳疗

配方：花梨木3滴，檀香3滴，调于10毫升的葡萄籽油中。

用法：于每晚临睡前涂抹于全身即可。

花梨木：兼具木质味与花香味，对微血管循环和静脉循环都有促进和调节作用，稳定中枢神经系统，有全面性的平衡效果，可帮助情绪低落、极度疲劳及忧心忡仲的心理状态，使人振奋、精神焕发。

檀香：檀香的香气有安神、帮助睡眠的作用，能解除精神紧张，令人增加充实感，放松全身。同时，促进皮肤细胞生长，具有生理和心理上的回春效果。