一、瑜伽老师觉知自己的身体状态，打理好自己的身体。

当你一堂课下来，感觉到口干舌燥、疲惫不堪，课中出现口令有气无力，咬字不清。 证明你的中气不足，气息不稳定，精力不充沛，导致情绪也不稳定，无能力很好的把控整堂课。

我们都知道语多伤气，瑜伽老师属于在运动中说话，说的多消耗自然多。作为传播健康的人来说，老师们都要学会对自己的保养，否则若你自己都不健康的话，又怎么有资格去教别人健康呢。因此，我们学会食养，在课后含点西洋参切片或泡点蜜黄芪，枸杞大枣一类做为补气。

     要有正常的用餐时间，正常的生活起居，晚上10点入睡，早起可喝杯水，收拾好屋子，练习30分钟呼吸控制法，瑜伽式呼吸法、清理经络呼吸法。 身体正常时1小时的体式练习。静坐、呼吸控制法、靠墙的倒箭式、肩倒立、头倒立（或有辅助工具）都是补充能量的体式。身体不适就选择静坐和练习呼吸控制法及简单的体式，达到气血通畅就好。

经常定时的练习，就会拥有稳定的呼吸，气血通畅，稳定的情绪，声音自然哄亮。

我每天都会练习拜日A、拜日B、偶尔也练习传统拜日，多少遍根据自己的身体情况而定，体式的练习根据初级的阿斯汤伽来练习，有时也会挑几个体式重点练习，身的练习心的感悟，当身体与心产生感悟的时候，我们自然就有了可以教学的内容。

空洞模仿、不加思考的口令，你永远不会进步！

    二、把握主次、充分备课、课中睁大眼睛。

现在有很多瑜友都是有自己一份主业，兼做一名瑜伽老师为第二职业。千万不要主次颠倒，还是要以自己主业为主，每周有一两堂就好，这样可以保住生计，没有压力！

初做老师，就将一周一两堂教好就非常棒了。平时的练习就是你教课的内容。

初做老师，就从最初级的课教起。

我在教授体式时不说功效，只告诉会员怎么进入体式，配合呼吸打开哪个部位，瑜伽的练习是内观的练习，要将会员引入关注身体内在的感受，当体式作对了，功效自然就会产生。针对初级会员的教学口令应准确，并需要演示，以战士二为例： 先提醒会员下个习练的体式：战士二。

1、山式站立（准备动作）

2、双脚打开一腿长，脚踝在手腕下即可，右脚跟内收前脚掌向外旋开90度，左脚外侧保持直线对齐垫子边缘。（有顺序摆好体式）

3、吸气，从肩胛打开双手向两侧，感觉力量从肩胛延展到指尖；呼气，右腿曲膝，小腿垂直地面90度，吸气，从两侧内腹股沟将肌肉向外旋，臀部肌肉向内收，右膝对着二脚趾，呼气，保持骨架，缓慢放松肌肉，吸气感觉双脚生根，稳定。保持5个呼吸。

4、另一边的练习。

第一遍带领会员练习，可以再来练习一遍，第二遍不用带领，说简单些的口令让会员进入体式，关注会员练习，睁大眼睛，观察会员的身体，在让其她会员保持呼吸的同时，有十足的信心走到会员身边，纠正会员的体式。

在5个呼吸里迅速纠正某一个会员的体式，不可让别的会员等你10个呼吸，要不断的训练自己有这样的能力，这样全体会员都是在你的掌控之中。

初级会员课程的编排，静坐、观呼吸、坐立的体式，站立的体式……在整堂课，你不是闭眼表演体式，你是在教授体式，纠正体式。编排可以是先仰躺着开始。也可有主题的编排课程，有时你说一大堆，不如有主有次，比如说，一堂课我们主要关注双脚的有力量，在山式、战士二、前屈，手杖式、低位眼镜蛇都让会员来觉知双脚双腿是如何有力，下半身体稳定的感觉。下一堂课我们主要是核心练习，再下一堂课，我们主要关注后背部的力量，在每一个体式里关注，觉知后背部。有计划有条理的教授，试试看。

    每一个体式，都是从简单到难来练习，比如说，坐立背部伸展，吸气从腰线带着双手向上伸展，呼气，保持构架，放松肌肉，吸气，脊柱一节节向上伸展感觉到顶轮到手指尖，呼气，保持耻骨到锁骨的延展，脊柱向前向远向下。你要很清楚的知道在保持脊柱直的情况下做这个体式，所以你睁大眼睛观察你的会员，谁是拱着脊柱做体式的，在会员练习时，你应该双手拉着会员的手告诉她吸气保持脊柱的伸展。

    要做到轮式，需要长时间的练习双脚、手臂、核心、背部的力量，循序渐进的练习，有计划有步骤的练习。

    没有做不了的体式，只有不会教授的老师！

也可以采取“脉动”的形式教授，通过缓慢吸气呼气来进入体式和退出体式，在动态当中练习体式！新会员不会觉得枯燥无味，难以继续。可不能整堂课都如此。需动静接合。

在瑜伽馆教授瑜伽与在健身房教瑜伽有啥不同，健身房里人多，是否应该戴上麦上课？我不知道，因为我只在瑜伽馆教授瑜伽。最多的时候也是20人以内，大部分时候都是在10人以内，我特别喜欢这样的氛围，充分了解学生的身体条件，因材施教，学员进步也快。相互产生浓厚的信任感！

我也不仅仅是教授体式。瑜伽到底是什么？需要用身用心来感悟！

你会与会员沟通交流，真的很好。刚做瑜伽老师就可以提出这样多的问题，真的很棒！要正视自己的现状，没有一开始就是最好的，优秀是一步一个脚印走出来的。千万不要求得所有会员都喜欢你，怎么可能？当你看到你的学生比你的体式都做得好，你就紧张。其实这是一种很正常的现象，你的学生练习三年了，你呢？要和练习的时间来比较。

我刚教授的时候，碰到比我做得好的体式会员，会夸奖她，有时还会沟通。她在某个体式就是我的老师！

耐心的教不如你的会员，向比你优秀的老师及会员学习取经！

不怕别人比自己强，就怕你不学习不练习！

你说的经期的问题，真的是不应该，不知道你上的啥培训。

我在经期练习体式比较少，会练习呼吸，练习身体的放松。

犁式、肩倒立，骨盆高于心脏的体式都不练习。

我都是建议我的女会员在经期尽量不来练习，特别是在最多日子，绝对不练习，休息。

老师处于经期时，有时要做肩倒立，我觉得可以走到练习时间长些的做得不错的会员身边，让她在你的口令下做为会员的示范动作。

感谢你对我的信任！

Namasete!

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