后弯的体式包括的会比较多一些，有站的跪立的和俯卧的，不过在这里简单说明为什么不赞成做站立后弯体式，其实我在之前的练习中总会穿插站立后弯的体式，目的是所谓的身体平衡，后来经过老师的简单讲解和自己的体会发现站立后弯体式做完后感觉并不是很妙。

站立后弯和俯卧后弯最大的不同在于一个是顺应地球重力一个是对抗，（而且站立后弯对我们的腰、颈会有些许的伤害（如果你的根基不牢的话）

琪琪回答问题：为什么顺应重力的后弯更容易造成颈部和腰部区域的伤害？

     后弯的体式我们要特别注意对颈部的保护，颈部要始终处于一个保护的状态，在这里肩胛周围肌群是颈部的根基，（拓展学习：有哪些肌肉）手肘始终要向后收紧让肩胛肌群可以充当颈部的保护使者。

原文：

骨盆的稳固来自于双脚和腿的牢固。观察点在尾椎的内收，可以通过双腿夹砖使得股骨外旋帮助尾椎收进去，臀部内收，注意是臀部内收而不是夹臀，髋部前推，胸腔上提，颈部在有保护的状态下顺应脊柱方向向后伸展。

修改：

骨盆的稳固来自于双脚和腿的牢固，骨盆的稳定可以保护在后屈体式中腰椎的状态。观察点在尾椎的内收，腹股沟的伸展，可以通过双腿夹砖可以激活内侧肌群，帮助股四头肌上提，臀大肌适度收紧，注意是臀部收紧而不是夹臀，胸腔上提，颈部在有保护的状态下顺应胸腔的上提和肩部的旋转向后伸展。

琪琪回答问题：如果在后屈中臀部肌肉过度用力（夹紧），会发生什么错误？拓展学习：臀大肌的功能：髋伸肌和髋外展肌群

（严重错误！髋部不能前推，而是上提，伸展大腿前侧，腹股沟区域），

琪琪后屈的理解不太对！再花点时间体会

下面我通过骆驼式的纠正再次希望大家理解体式之根基稳定，体式之均衡扩展，以及体式之力的方向这三大要素在后屈体式中的应用。

http://s6/middle/51a2ce79gacb507f0f015&690

再次感慨在最初身体处在不均衡的状态下是，做到一个正确的体式真是多么不容易。最初的这些辅助就是限制身体在体式中随意发展，惯性作为。真是一个人吹笛子，三个人按眼子呀！然后才能吹奏出身体各部分协作和谐的体式音乐！