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         2011年3月21日-25日我在广州认真学习了黄凯良老师的能量流瑜伽。

         课程内容：瑜伽唱诵、瑜伽的八支、瑜伽老师应有的态度和行为、修习瑜伽的益处、瑜伽体式的作用、能量流、呼吸（调息）、能量锁（收束法）、核心、能量流热身系列、热身系列的重要性、教学方法（演示、课堂计划、声音控制、节奏安排、调整）预防受伤、降低受伤发生的可能性、预防颈部、膝盖和腿筋受伤、前弯、后弯、针对腰痛、背痛和颈痛的预防和治疗方法、了解髋关节、了解髋部肌肉的要点。

        根据自身条件习练体式的 感悟：

         1、身体柔软的人练习瑜伽最易受伤，因为身体软容易没有力量，一些强度大的体式肌肉的力量还不足以保护颈椎、胸椎、膝盖。所以，柔软的身体的人更适合练习流瑜伽，带些力量的瑜伽动作，当然，热身很重要，根据天气决定热身时间、热身的体式、节奏的快慢。

         2、出现身体部位力量不均时，应该选一些有助于加强有利于提升弱的身体部位力量的体式来训练，从而达到身体的平衡、稳定性。

         3、配合好饮食，达到身体酸碱度的平衡。

         4、强力呼吸加快了二氧化碳的消耗，是身体变得更偏碱性。碱性的身体系统最主要的益处是刺激关节处分泌的滑液呈现浓度适中的液体状态并使关节更加灵活。

         5、血压过低的练习者前弯起身时，有头晕，将吸气改为吐气。

         6、被动的后弯有助于增加背部的柔韧性，但！做这些体式前，要确保学生有健康的腰椎及强健的腹肌、髋部屈肌和伸肌。

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       五天的学习，白天的我一直是处于兴奋的状态，有些人喜欢记笔记，老师一边说我一边摆动作，我要让肌肉记住老师所说的要领，确保自我习练的安全性，逐渐将体式练到完美。

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