午 间 能量瑜伽

 方案设计：紫涵瑜伽馆

示范教练：吴蕾

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拍摄现场：三亚洲际酒店

    现代人生活在高节奏，高效率的社会。可是当我们对自己要求越来越高时发现工作，生活都有点力不从心，这时身体给出了同样的信号腰酸背痛，浑身无力，工作效率大降，甚至颈椎僵硬呼吸不畅，缺氧。这些都是长时间坐在电脑前工作，不平衡的坐姿和不正确的身体姿态造成的。如果不适当的放松和伸展身体，这些施加给身体的压力就容易长期聚集在体内，造成体内能量的不平衡和一些慢性疾病。

 经过繁忙的工作，我们在午休时让大脑获得平静和休息，并给身体充电。每天利用一点午休的时间来做瑜伽练习，不但能纠正体态，释放体内聚积的压力，还能通过呼吸和身体专注的习练，让大脑获得适当的休息和放松，帮助你在下午的工作中，保持充沛的体力和完美的专注力。

这一套瑜伽练习主要包含呼吸控制法和各种瑜伽体势的练习，内外结合与动静结合的练习方式简单易学。

1，中立的队列

在山式中找到中立的排列，二头肌和大拇指朝前，手掌对着大腿。

 2，给腕部充气

 把右手四个手指压进左前臂紧张的伸肌里面，手指沿着伸肌从肘部移动到腕部，然后做另一侧。

3，合十礼式

  以站姿开始，双手放在胸前。然后轻轻施压，让你的肘部和腕关节呈90°角，然后继续加大压力。直到你能感觉到肌肉下面的骨头。

 4，腕部相交弯曲，伸展，手掌向下

站立和坐着都可以，掌心向下，肘部向侧面移动，让你的前臂处在骨骼的中立位置上。手指交错，轻轻地将腕部向相反的方向拉。

5，肩旋转式

站立，脚与肩同宽，腰背自然挺直。两手肘弯曲，指尖轻点肩部。吸气，手肘向前，向上抬高，带动胸腔和肩膀向上打开，呼气手肘向后向下旋转，放松肩膀和胸腔下沉。在转动过程中保持自然的呼吸，并逐渐扩大转动的幅度。

功效：灵活肩膀，消除上背部肩胛骨区域的僵硬和酸痛。

 6，双脚式

两脚并拢站立，两手在背后十指交叉扣紧，两肩向后靠拢，收紧臀肌。吸气，抬头扩胸，呼气向前向下伸展，保持面部颈部的放松。

功效：缓解颈部的压力。给大脑带来足够的养分，滋养脑细胞。

       7，战士二式

两脚打开两个半肩宽，吸气双手侧平举，眼睛看指尖。呼气，曲单膝，大腿与小腿呈90°折转。

功效：消除腿部的疲劳和水肿。                 

8，直角侧伸展式   

  在战士二式基础上，呼气一侧手臂放于大腿处，

另侧手臂向侧延伸与侧腰在一条直线。

功效：滋养腰肾，增强身体排毒功能。

9， 摩天式

站姿开始，两手于头顶心十指相交，掌心向上。吸气，脚后跟提起。呼气下落。

功效：滋养腰背部，让脊柱血液得到充分供应。

10，冥想理疗

找一个舒适的姿势做在地上或椅子上，坐稳后，集中注意力体会你的吸气，观察空气中你的鼻子和咽喉进入肺部的运动。呼气时，完全的放松，让意识扩散到你的全身。当你继续冥想时，将注意力集中到你的吸气，以及呼气时的放松。

通过冥想呼吸，可以让胸腔扩展，让腹部保持相对静止。开发自我觉察力，进行自我的调节。

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