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著名的职业球员、世界上最优秀的长击手之一,卡米罗·维莱加斯有他自己的答案:“当今很多人都通过增加体重的方式来建立自己的高尔夫体系,他们并没有意识到力量和柔韧性才是他们真正缺少并需要的东西。在这两者中,柔韧性对高尔夫来说又显得更为重要。而且我所说的柔韧性和力量指的是最大限度的柔韧性与核心力量。”
高尔夫中的普拉提应该如何定义?
普拉提这项运动是以德国健身教练约瑟夫·普拉提(1880-1967年)的名字命名的,由一系列包括有效率的深呼吸、适当的身体动作、身体拉伸、强化核心肌肉等身体运动组合而成,并在20世纪90年代渐成风气。
对于高尔夫球员来说,练习普拉提能达到以下几个功效:学会均匀地深呼吸,并通过均匀的深呼吸增强在球场上的清晰思路;建立起更好的动作体系,在整个挥杆过程中保持正确的脊椎角度。从整体上增强身体柔韧性,关注臀部和肩部运动,强化腹部和背部肌肉。
简而言之,高尔夫中的普拉提属于健身项目的一种,其中所包含的10多种独立练习都可以脱离器械而完成,球员们在练习普拉提时将身体重量集中在背部、腹部或身体的其他部位,身体因此得到了伸展,特定的肌肉或肌肉群也得到了锻炼。总之,普拉提对高尔夫球员的最大贡献是增加他们身体的柔韧性以及肌肉的力量。
高尔夫与普拉提的联系:
高尔夫球运动其实是一项注重身体协调性、肌肉控制力和柔软度的运动。核心力量训练、协调性、稳定性、柔韧性等基础练习,可以帮你提高20%~30%的运动成绩,我们把它叫做Golf-pilates(高尔夫普拉提)。把普拉提引入高尔夫的训练在美国已有20多年了,它帮助包括Tiger
Woods 在内的许多顶尖选手取得了冠军。
对于高尔夫初学者,它也有相当明显的效果,可以改善柔韧度,减少受伤几率,提升练习者的注意力,有助正确的挥杆练习。
普拉提能有效改善你在高尔夫球场上的表现,也就是通过改善力量、耐力、肌肉控制(特别是身体的核心控制)以及锻炼各种不同稳定肌(如稳定肩胛骨肌)来改善你的姿势,有助你做到稳定的高尔夫基本动作,提高你的高尔夫水平。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤,这其中的原理是什么呢?举个例子说明好了,高尔夫球员,没有练习普拉提与有进行普拉提运动的练习,两者是有很大区别的。练习了普拉提后,不单只能帮助挥杠的顺利,还能控制自己的肌肉来完成想要达到的效果。
为此,朝向高尔夫学院特别为学员和广大高尔夫、瑜伽、普拉提爱好者,运动员,室内运动感兴趣人士等,开设了瑜伽普拉提课程。针对运动中的不平衡,高尔夫瑜伽课程结合瑜伽体式,加强身体各个部位,包括骨骼、肌肉、韧带等对称和平衡的训练,增加身体的柔韧性及灵活性。
朝向高尔夫学院瑜伽团体课指导
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个人指导
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培训导师简介:付茜
毕业于成都体育学院
获中国健美协会一级健身指导员
亚洲瑜伽协会瑜伽教练证书
AASFP专业体适能教练证书、高级私人教练证书
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