以下是朝向高尔夫学院在《中国高尔夫》杂志上发表的六月刊文稿，P104-P105，和大家分享一下： 

    我们都知道，木杆的作用是增加距离，铁杆追求的是准确性，推杆助你完美完成一洞。可是，如果你的开球距离不足，铁杆经常左曲或者右曲，推杆也难保两推，请仔细阅读本文。朝向高尔夫学院本期就如何增加木杆的距离、铁杆的稳定性，以及推杆的影响因素等方面来进行探讨。

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如何增加木杆的距离：距离VS准确度

影响木杆距离的因素主要有：杆头速度和甜蜜点。

    高尔夫杆头速度是产生距离和扎实击球的关键。但其速度又从何而来呢？可以通过身体的柔韧性和瞬间爆发力使力量集中到杆头。身体柔韧性好的球员可以通过大幅度转动身体来将速度传达到杆头，以增加上体的力量和击球距离。有研究指出，46%的杆头速度变化可能由身体素质引起。个子较高的球员可通过上半身来产生较大的杆头幅度和更大的离心力；个子偏矮的球员可以通过下半身和地心引力来产生较低的重心，用下半身来启动上杆，从而产生瞬间爆发力以增加杆头速度。

 http://s6/middle/722359c2ga631f8baffa5&690           个子偏矮的球员上杆时纵轴保持不变，力量集中在腰腹    

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个子偏矮的球员下杆时用下半身启动，瞬间爆发力增加杆头速度

    此外，核心力量的锻炼和较强的握力也可以增加杆头速度。高尔夫运动要求身体的稳定和中心的控制，在上杆下杆时身体有一个纵轴是不变的。同时，高尔夫要求身体的甩动，从身体核心，腰腹用力带动全身。利用轻缓的阻力(如弹力带、橡皮圈等)和自身体重来加强核心力量。较强的握力可以通过加重练习器、打轮胎、棒球挥杆法、重量训练等方式获得。

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核心力量的提高使挥杆更有力，使得在用力挥杆时保持运动轨迹不变，发挥得更稳定。

    每一支球杆的杆头，都有一个用于击球的最佳落点，能够将球手挥杆产生的能量最大化地传送到球的那一个杆面区域，能与球碰撞出最为“甜蜜”的美好感受，称之为“甜蜜点”。在击球的瞬间，球与杆面发生局部接触，接触到的不同区域会产生不同的效果，比如击在杆头，杆趾和杆面的正中心效果都是不一样的。如果杆头速度非常快，但是如果不能击中甜蜜点，能量损失，同时也损失了距离。 我们可以看到那些职业球手的挥杆非常轻松，那是因为他们可以持续性的保证甜蜜点击球，可以把球准确地击打出去，并能激发出最远的飞行距离。要想每次都能击中“甜蜜点”，平时必须多加练习挥杆和触球。

    掌握好以上这些要点，增加距离、扎实击球也就孕育而生了。

如何增加铁杆的稳定性：距离VS方向

    在每一轮比赛中，铁杆是使用频率最多的球杆，因此，铁杆的成功率和稳定性是提高成绩的关键。

    在保持铁杆稳定性上，距离和方向就像天平的两端，而往往是距离在下，方向在上，稳定的铁杆取决于对距离和方向的完美控制。有了好的距离感才能有良好的挥杆节奏，而过快或过慢的节奏容易使手臂出现补偿性动作，良好的节奏能使下杆时杆面很好的回正，以保持杆面方正击球。

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良好的节奏保持杆面方正击球

    此外，要保证稳定的击球，如何选杆也很重要，因为选杆也会影响打球节奏。如果选对杆的话，即使挥杆击球不是很完美，也能击出理想的距离，让球落在理想的目标点。同时，球员要清楚自己球包里每一支球杆的击球距离，每支杆使用80%的力量来击球。

    使铁杆稳中求准，那么，提高铁杆上果岭率也显得不是那么难。

推杆的影响因素：判读果岭、距离、方向

    每一位打球者都知道，推杆在一场球中占据着无与伦比的重要性。即使是朝向高尔夫学院的职业球员欧致钧，也无法完全掌握推杆，也有在推杆果岭上不知所措的时候。因为推杆的成功与否，与判读果岭的能力、距离、方向等有着密切的关系。所以，如果想提高成绩，就必须加大对推杆的练习。

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推杆的成功与否，与判读果岭的能力、距离、方向等有着密切的关系

    判读果岭是推杆中最重要的影响因素，判读能力是随着球员的经历和个性而不同的。判读果岭包括想象、观察、构思、猜测及预见球推出后可能将在哪里转折。有的球员早早的养成自己阅读果岭、自己摆线的习惯，而有的球员则依赖球童。久而久之，球员的判断力就会下降，不知道球线有多大；距离感也会变差，不知道要用多大的力量才能推球进洞。球员要学会自己判读果岭，譬如果岭的坡度、果岭上草的品种、草纹的走向、观测风速和水流的走向等。

    长推杆时，对距离即速度的控制是非常重要的。建议球员站高一点，这样推杆摆动比较小，杆头可以传达较快的速度，球员比较有距离感。短推杆时，对方向的控制就比距离更重要了。建议球员站矮一点，这样推杆摆动比较大，杆头传达的速度比较慢，方便近距离击球。

    此外，心理因素也是影响推杆成功与否的重要因素。建议将球洞看成标准球洞两倍甚至更大，这样可以减小压力，增加摆动的距离感，使得推杆更自信。

    推杆本来就是一门学问，它就是你登上成功的阶梯。