按国际要求，初生儿每天应睡20小时，2-3个月婴儿应睡16-18小时，4-8个月婴儿应睡15-16小时，9-12个月婴儿应睡14-15小时，1-2岁的幼儿应睡13小时，3-5岁的孩子应睡12小时，6-7岁的孩子应睡11小时，7岁以上小孩应睡9-10小时。

 

晚睡或睡眠不足对身体而言是一种过度刺激，进而会引发人体的压力反应，诱发肾上腺大量分泌肾上腺素，让孩子长不高。晚睡同样会刺激压力荷尔蒙分泌，抑制生长激素活动，并影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节，所以经常晚睡的孩子还会出现性早熟。

睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，特别是幼儿，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。

晚睡除了可能造成孩子躁动、爱哭闹，个性怯懦，缺乏行动力，意志力薄弱，影响神经系统发育，影响智力发展，还会伤害孩子的心脏，埋下将来发生心血管疾病的种子。

家长在睡前要营造睡眠气氛，比如每天晚上8：00-8：30上床，家长可以说或表示自己困了，开始洗澡，洗澡之后直接把孩子抱到卧室，把灯关掉，可给他/她轻声讲一个小故事，让孩子慢慢入睡。家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作，这个过程看似简单，却是在对孩子进行心理暗示，让他们知道该睡觉了。

家长要为孩子培养规律的睡眠习惯，让孩子养成固定时间起床。孩子睡得太早时，家长可适当延缓他/她睡眠的时间，这样能让孩子睡眠更持久。对于已经有不良睡眠习惯的孩子，家长则要考虑采取循序渐进法。有时候，孩子不乖乖睡是因为怕黑，家长可引导孩子面对黑暗，不是仅仅告诉孩子“不要怕”“你怕的东西是假的”或“勇敢一点就好了”。

家长哄孩子入睡时千万不要大声哄，也不能抱着，家里人说话时最好都能小声。不要让孩子在白天睡得过久，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，或逗他/她多玩一会儿，通过调整来克服“黑白颠倒”。一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可，切忌让孩子睡上3、4个小时甚至更长时间。

不要让孩子睡前太兴奋。很多孩子到了睡觉时间还会玩得很起劲，躺在床上大脑兴奋得睡不着。一般建议家长在孩子上床前一小时，让他/她不要玩得太疯，不要玩容易让大脑兴奋的游戏，比如捉迷藏，最好能将孩子的情绪调整为平静模式，比如睡前故事、睡前播放舒缓的音乐，哼唱儿歌等，有助于孩子培养睡觉情绪，减少入睡所需时间。

不要以为家长熬夜对孩子没影响。不少家长认为孩子出生后，自己熬夜跟孩子无关。其实只要是住同一屋檐下，家长没睡，孩子也会因受大人的影响而不会早睡。家长熬夜对于婴幼儿的影响更大，很多年轻妈妈由于白天工作繁忙，晚上玩的又比较晚，通常会熬到很晚才睡觉，而孩子的休息时间又和他们是同步的，所以喝奶时间也变得很晚。这样对孩子一点好处也没有，因为如果他们太晚睡，那么体内的生长激素就不能很好的发挥作用，容易影响注意力。

千万不要让孩子晚睡，人体健康的良好运作，有赖于七岁前打下的稳固基础。为孩子经营规律生活，以便培养身体的节奏感，便是这一阶段的重要任务，而睡眠正是营造规律生活节奏的重大关键。