有专业人士指出了孩子秋季最该吃的十大食物：

   1：粥：调节脾胃；2：蜂蜜：润肺养肺；3：梨：秋燥克星；4：萝卜：祛除虚火；5：百合：滋阴润肺；6：秋藕：，补益气血；7：木耳：素中之宝，滋养排毒；8：鸭肉：荤食首选，利水消肿；9：芋头：富含多种营养，为病后佳品；10：菜花：抗病前锋，提高免疫力。

      看似给你列举了十种食物，有眼花缭乱之感，不过好好组合一番，其实把这些滋润的食材运用到日常饮食之中也是举手之劳，比如如下的组合：

 1、百合粥（作为晚餐，还可以加入一些杂粮，成为杂粮粥）

   本来秋季是养秋膘之时，不过如今的人们，特别是城市里早已不缺肉食，太多的蛋白质反而令小朋友及少动的大人们难以消化。所以养秋膘的一个“养”，其实对于现代人来说，吃些五谷杂粮更适合。

   紫薯百合粥，少量百合，要不有点苦。

 2、白萝卜或藕炖排骨，清炖鸭子，银耳汤（作为一道热气腾腾的汤）

   要想滋润，汤汤水水是少不了的，用萝卜或者藕来炖煮肉食特别清香又甘甜，排骨上的肉更加细腻，和鸭肉一样非常适合小朋友秋天食用。或者熬一锅银耳汤当成全家人的下午茶点。

   4、糖醋藕片、虾米炒菜花、木耳肉片、白菜芋头（作为午餐或是晚餐的一道搭配）

   藕片，菜花，木耳，白菜，芋头这些素食，不仅应季，而且农药成分少，清炒出来，最合适搭配中餐。

   西兰花建议白灼加生抽，口感最好。或者用深色蔬菜做成青菜钵。

 5、蜂蜜夹面包 或蜂蜜夹馒头 （早餐），蜂蜜柚子茶（日常的茶饮）

   营养齐全的早餐应该包括碳水化合物、蛋白质和维生素，那么除了牛奶鸡蛋之外，一定要吃点主食，才能保有足够的热量，甜甜的蜂蜜加在全麦面包之间不仅口感容易被小朋友接受，也间接的接受了蜂蜜的滋润的功效。

   如此安排，一日三餐皆有滋润作保障，秋燥不远离也难。同时这些饮食搭配大人小孩皆宜，省去给小朋友单作的功夫。简单易行。