学营养，找熊苗【熊苗营养工作室】健康教育：下午上QQ，弹出来一条新闻：从杭州市获悉，全国人大表、杭州市长邵占维在出席全国“两会”期间，6日上午9时许突发心脏病，经全力抢救无效，于当日15时26分在京不幸去世。

听到这个消息，我是很沉重的。看了他的履历，是多么一个能干的领导，一步步走到今天的位置，不容易啊！又是一个年轻的精英意外的走了！思索良久。。。。。。是真的意外或者突发吗？应该不是的。心脏病是有前奏的，也许本人没怎么察觉。纵观当今的许多领导，在体检报告中有多少是合格的？是不是很多都有三高？是不是很多都是一边应酬一边吃药？一边吃饭一边打胰岛素？唉。。。当个领导真不容易啊！喝酒，抽烟，吃肉，这些都是引起心脏病的一些潜在因素的。那心脏病是什么？主要与哪些因素有关？

心脏病是什么？

心血管系统由大量的血管组成，这些血管为身体的每一个细胞运输氧气，燃料（葡萄糖）、建筑材料（氨基酸）、维生素和矿物质。当微小的血管、即毛细血管，从肺吸收到氧气、释放二氧化碳的时候，血液就充满了氧气，而二氧化碳随后被呼出。这些血管把氧气送入心脏，心脏又将富含氧气的血液输送给全身细胞。血管在细胞中分支为微小的毛细血管并构成庞大的网络，它们将氧气和其他营养素释放出来，同时吸收代谢废物。身体的每一个细胞都需要氧气加上葡萄糖来制造能量，生成的废物就是二氧化碳和水。

给细胞提供营养素和氧气的血管叫做动脉，运走废物和二氧化碳的血管叫做静脉。动脉血比静脉血更加鲜红，因为动脉血中有一种复合物运载着氧气，这种复合物含有铁，称为血红蛋白。动脉中的压力也比静脉大。在经过细胞之后，所有的血液回到心脏，同时也流经肾脏。在肾脏，产生的废物被卸载，并且形成尿液，贮存在膀胱中。

    其实，威胁生命的主要疾病是动脉的疾病。日积月累，动脉壁可能产生沉积物，也就是咱们经常说的动脉斑块或动脉粥样化。当然还有血液凝块的存在-血液粘稠度高。因此，心脏病患者特别要注意动脉硬化和血液粘稠等体检结果。

如果一个人的动脉血管被堵塞了，或者血液太粘稠了，血压就会上升。所以平时血压高的人要注意把血压调整到正常血压值。

怎么降低血压？

1、控制盐摄入，没有应酬的时候常吃白灼 水煮食物。可以少油少盐。零食不吃，很多零食都含有大量的盐分。方便面更不能吃，一包方便面的盐分相当于一个人一天的盐摄入量。

增加钾、钙、镁等矿物质的摄入。这些在蔬菜和水果中富含。尤其是钾高的食物比如豆类 薯类

2、服用维生素E ，保护你的动脉血管，平时每日吃一小把坚果，比如大杏仁 核桃等，或者煮面条或凉拌蔬菜用橄榄油或者山茶油这些富含欧米伽3脂肪酸多的油脂，从而可降低血液粘稠度。

这8条不良的因素对心脏不利！

    1：雾天运动：有雾的天气，空气中有大量粉尘、细菌、病毒等污染物。此时进行户外体育锻练，就会加重血液污染机会，阻断血液中氧的供应;增加血液粘稠度，增加血液凝结、形成血栓的几率。
 
　　2：被动吸烟：也叫吸二手烟，即自己不吸烟，但周围的人吸烟。如果每周3次，每次在别人吐出的烟雾中呆30分钟，他患心脏病的几会要增加26%。自己主动吸烟，当然害处更大。
 
　　3：怒斥伤心：曾见到一位领导，上午在办公室与下属谈工作。盛怒之下，怒斥下属，猛然击碎玻璃板，自己却急性心肌梗塞和并室颤，躺在了地下。怒斥别人，会强烈冲击自己的心脏。因为人在盛怒时，交感神经兴奋，易致冠脉痉挛与心律失常。
 
　　4：精神压力：多见于A型性格的人。争强好盛，事业至上，只知奋斗，忽视减压。美国佛罗里达大学一项研究结果显示，精神压力最大的冠心病人比精神压力最小的病人死亡的可能性要高3倍。
 
　　5：愁眉苦脸：哈佛大学研究人员对159名健康男性追踪观察10年，发现，始终非常乐观的人得心脏病的几率，比那些整天愁眉苦脸的人要少一半。
 
　　6：缺少运动：经常性体育锻练，由于可减肥、降脂、降粘、降糖、增强心脏功能，故能减少患心脏病的风险。那怕每天只运动5~10分钟也好。
 
　　7：压抑愤怒：愤怒压抑在胸中，荥绕于脑际心间，干扰大脑与心脏的神经调节，增加患心脏病的可能性。
 
　　8：终日发懒：整天懒洋洋，无所事事的人，比那些强迫自己做剧烈体育锻练的男性，患心脏病的几率高28%。 

以下8条你真的用心做到，可以减少我们患心脏病的危险，并使得我们的寿命延长10年。

1、不吃油炸食物。长期吃油炸食物，尤其是炸薯条，能增加人体的转脂肪酸。后者降低‘好’的脂蛋白—高密度脂蛋白;而增高‘坏’的脂蛋白—低密到脂蛋白，该易诱发心脏病。吃烧拷时产生一种糖化终产物，降低细胞弹性，增加心脏病的风险。狂热节食减肥也易的心脏病。另外，冠心病人吃得过饱，血液大部进入胃肠道，容易诱发心绞痛、甚至心肌梗塞。
少吃肥肉和荤油含很多饱和脂肪酸对降低血脂不利。

2、每天必须吃到新鲜的蔬果。尤其思绿叶蔬菜和豆类。

每天必须吃到一斤的新鲜蔬菜和一斤的水果，这样可以获取丰富的维生素C，维生素C是水溶性的维生素，在体内约4个小时就随尿液排出，因此，每天要补足维生素C ，可以软化血管，让血管有弹性。

3、每天吃坚果1-2种，量为一小把。

4、吃很清淡的食物，尤其是菜不要咸。

5、不能肥胖

6、不要抽烟

7、不要经常处在紧张状态 如果压力大 就补充一粒复合维生素B族。

8、每天至少找一件可以让你舒心的事情，不论大小。开心是关键!

熊苗营养师QQ:1619152458