学营养、找熊苗 http://xm.yoholm.com【熊苗营养工作室】我的一个叔叔，他非常重视养生，每天都身体力行的做着。我看了他总结的养生之道，非常好。经他同意发来与大家分享，希望热爱养生的人们可以借鉴一二。

    近年来。本人嗜好琢磨养生保健，编辑出版过《养生保健短语集锦》《不活百岁自己错》等书籍，最近正在筹划编辑一套《中国养生文化短信大全》《中国短信文化大全》，在收集收藏学习了国内外众多养生保健专家的各种养生书籍和影像资料之后，经过消化、吸收，结合自己工作环境、生活条件、身体状况，总结出一套适合自己的养生保健方法，并认真坚持在体验中不断完善，收到良好效果。我把自己健康行动归纳为

五句话：

“五谷全营养离不了”

“生食果蔬量不少”

“热敷水浴随时搞”

“器械按摩木棒敲”

“长夜不眠陋习抛”

一、五谷全营养离不了。

我的做法：（1）采用打豆浆的方法，把60%豆类，40%麦类、米类，外加黑芝麻、白芝麻等混在一起制浆饮用。豆类包括黄豆、黑豆、绿豆、红豆、江豆、豌豆、扁豆、云豆、小豆等，各种豆类中以黄豆黑豆为主；谷米类包括大米、黑米、黑儒米、黄米、黄儒米、江米、高粮米、玉米、薏米、小麦、大麦、燕麦、乔麦、芡实等。各种米中以黑米，黄米，儒米为主，各种麦中以燕麦，荞麦为主。（2）把核桃2个、红枣5-6个、枸杞20克、榛子2-3个、长寿果夏威夷果1-2个、松子仁10-15粒、葵花籽南瓜子10--20粒、黑花生米5-6粒等装进一个塑料袋子，每天食用一袋。（3）坚持实践体验山药南瓜蔬菜泥的食疗法，我做的山药南瓜蔬菜泥包括蔬菜类、海藻类、菇菌类、坚果类四类食材。蔬菜类有南瓜、山药、胡萝卜、菜花、圆白菜、生姜等；海藻类就是海带；菇菌类以黑木耳、香菇为主；坚果类有腰果、亚麻籽、花生米、枸杞、黑芝麻等。我用山药南瓜蔬菜泥参豆浆喝，参米汤喝，参牛奶喝。参面汤喝，用蔬菜泥泡馍、泡饼、泡米饭。（4）我坚持每天食用一袋奶、一个蛋、一两蜂蜜，早饭午饭适当吃点肉食。我就是用这样几种简单的几种方法解决了一个复杂的问题：“饮食多样化”。每天吃到50--60种以上食物，彻底改变了过去单一化、精细化的饮食状况，实现了各种食物间营养素互补，保证了身体每天必须的42种营养素摄入。
二、生食果蔬量不少。多年来我一直采取凉拌、蘸酱、打汁、直接生食等各种方式，坚持每天生吃蔬菜、水果各达一斤左右。我意识到人体其实就是一个造血加工厂，我们吃进去的任何食物，都是为了造血。要把食物转化成血液，必须需要生物活性酶，酶号称生命的钥匙，没有酶进入肠胃的任何食物将难以转化。但超过50度以上高温酶就会被破坏了，生食蔬菜水果能获取丰富的酶。人体健康离不开维生素，维生素号称生命的保护神，人体没有维生素就会机能退化、加速衰老、得各种疾病甚至癌症，但超过50度以上高温蔬菜水果中维生素C就大部分被破坏，生食蔬菜水果的意义就在于保护维生素C的活性。生食适量的蔬菜水果，既保证了体内摄入足够的活性酶和维生素C，还增加了膳食纤维摄入，促进了排泄，可以使每天的排便次数和排便量比以往增加一倍，减少降低宿便在体内滞留时间，避免了毒素对人体危害。蔬菜水果均属碱性食物，还含有丰富的矿物质，长期食用能有效保证人体酸碱平衡，降低酸性体质对人体危害，目前，风靡全球的“生机饮食”，就是出于这个原因。
三、热敷水浴随时搞。我热敷的主要方法是：用电热水袋、微型电热毯、电暖鞋暖腹部、暖腰部、暖脚部、暖腿部。腹部暖关元穴（下丹田）、腰部暖命门穴、脚部暖涌泉穴、腿部暖足三里。一般早上暖腰部命门穴，促进人体阳气生发。三餐吃饭时暖小腹肠胃部关元穴，促进食物消化吸收利用。早晚暖脚部涌泉穴，引血下行，促进全身血液大循环。方便时我也暖暖膝盖下的足三里。我水浴的主要方法是：足浴、汗蒸，每周坚持汗蒸1-2次（冬天除外），每晚睡觉前用足浴桶泡脚（泡脚水里放点醋），时间一般30-40分钟，直到感觉头部出汗为止。足浴、汗蒸能有效地促进全身经络气血循环，提高睡眠质量，也使脚部经络和身体众多穴位得到滋养和锻炼。
四、器械按摩木棒敲。我过去喜欢打乒乓球，每天总要活动一半个小时，但现在工作原因打乒乓球不方便了，我就利用器械锻炼，把工作学习和锻炼保健充分结合，做到工作学习锻炼保健两不误。我在家里放了颈椎按摩仪、AD瘦身机，我在办公室放了，健儿马足疗机、按摩腰带、握力器和带木钉的拖鞋，回到家只要躺在床上，我就用颈椎按摩仪按摩颈椎，再把颈椎按摩仪翻过来绑在腹部揉肚子。我每天只要坐在办公桌前，我就一边办公，一边用健儿马足疗机捏脚，用按摩腰带揉肚子，穿上带钉子拖鞋按摩脚底，每天坚持用握力器左右手个握1000次。近年来，我还采用了木棒健身法。方法就是用30公分长的木棒敲打经络，一边步行一边敲打12条经络，把步行锻炼和木棒敲打有机结合。养生说到底是养气血，人体只要气血不缺，什么都不缺；人体只要气血充盈，百病便不会染指。要使得人体气血充足，重要途径：一是保证足够的造血，这要从睡眠和饮食营养去解决。二是保证经络畅通，使五脏六腑有足够的气血并及时的得到供养。按摩和木棒敲打是一个简单、方便、有效的经络疏导锻炼法，人体具有非常强大的自卫功能，哪一个部位受到刺激，气血会立即涌到那里去。按摩也好，木棒敲打也好，就是利用了人体这一特有的调动气血的自卫功能，按摩及棒打到那里，气血通到那里，即按摩到气血到，敲打到气血到。这个方法可喻之为：一棒敲百脉，按摩扫百病，按摩敲打强身健体延年益寿。
五、长夜不眠陋习抛。眠食二者，为养生之要务。良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有养阴培元之效。夏天的晚上我们到玉米竹子地里能听到嚓嚓的拔节声音，这说明植物是白天吸收能量，晚上进行生长。人体也一样，晚上11点到凌晨3点是脊髓造血时间，也是体内五脏六腑修复时间，如果不睡觉就会影响干扰体内生命活动。故曰：一夜不眠十日不醒。人体生命的节律是：春生、夏长、秋收、冬藏。一年分四季，一天也分四季。夜晚就是人生的冬天，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，人不睡觉第二天没精神就是这个道理。 所以，睡好觉是养生第一要务，睡眠会使生命充满生机。我意识到睡觉和养生的关系后，彻底改变过去熬夜习惯，坚持10点睡觉，早上6点前起床。把提早睡觉耽误的学习工作任务移到早晨完成，这样学习工作起来不但感到精力充沛而且效率效果大大提高。
几年来研究、学习、探讨养生保健的实践，使我深深感悟到：
（1）人生必须学两种学问，一是生存，二是生活。生活和生存是完全不一样的两个概念。生活，是为了体现人生价值和意义；生存，是为了把生命的价值延续到极致。生活，是为了最快乐的享受人生；生存，是为了最大限度的延长生命。生活需要的是智慧，生存需要的是能力。学习力、创造力、竞争力、战斗力等等，人生需要多种能力，但学会生存的能力是人生第一能力。
（2）当代物质生活如此富裕，但不少人却半百而衰，甚至半百而亡，这个沉痛的教训告诫我们：不会管理自己身体的人就管理不好自己的人生，不懂得养生保健知识的人就是缺乏起码的生存能力。 
（3）研究文化首先提升是自己，研究健康首先受益是自己。最近见了过去好几个朋友，他们都说我气色好，脸上没有皱纹，没有色斑，红光满面的，看起来比十年前年轻。我每天也看着自己充满光泽红润的面孔，每天看到自己不知彼倦，充满活力的精神状态，美不胜言的心情，使我深深意识到，养和不养就是不一样！
（4）搞养生保健首先要更新观念，必须认识到：普及健康知识远比普及健康运动重要；改变生活方式远比改善生活条件重要；尊重生命远比别人看法重要！养生保健，不论多大年龄，无论什么时候开始都为期不晚，选对方法，贵在坚持，滴水穿石，是坚持的力量。

原创 尚根仓营养师 发表熊苗营养师QQ:1619152458