【熊苗营养教育中心-学营养、找熊苗】健康频道：2012年7月8日，也就是今天-周日。我们熊苗营养工作室的多名营养师7点集合出发，经过半个多小时的车程，来到了全国政协常务会议厅参加由中华医学会，中国健康教育中心，中国健康促进基金会主办的2012年中华医学会健康大讲堂【运动是良医】的健康讲座，受益匪浅。

    报告人王正珍：北京体育大学教授、博士生导师王正珍作了《上医治未病、运动是良药》的专题报告。王正珍现任北京康复医学院理事、中国体育科学学会运动医学分会委员等职。从事医学教学、运动医学教学、科研工作近30年。主要研究方向是大众健身理论与应用、慢性疾病运动干预。

    我做营养讲座、营养配餐8年来一直在研究一日三餐如何搭配，也就是如何吃的问题，今天听王教授讲动的话题，吃动两平衡。相得益彰，互补了。王教授报告中讲的很全面。会后我咨询了一个问题：对于上班族如何运动？

    你每天都坐办公室？你长时间坐在电脑前？上下班你总是“车来车往”？小心！你的生活方式或许有损你的健康——　 多坐少动的生活方式是指在日常生活中体力活动很少，也不经常参加体育锻炼，每周参加各种体育活动的时间少于200分钟，用于体力劳动和体育活动的能量消耗的比例仅占每天能量消耗的很小一部分的生活方式。　　

    在当今世界，采取这种生活方式的人群十分庞大。在加拿大和美国有60%以上的人口、在欧洲有50%以上的人口采用这种生活方式。随着经济发展，我国城市中采取这种生活方式的人口也日益增多。　　
    世界卫生组织和国际心脏病学会早在1994年就提出，多坐少动的生活方式和高胆固醇血症、高血压及吸烟一样，是冠心病的诱发因素。流行病学调查强有力地证明，静坐少动的生活方式与慢性疾病年轻化及高死亡率高度相关，成为当今慢性疾病发生的第一独立危险因素。研究显示，静坐少动的生活方式对健康的危害相当于每天吸20支烟或超过理想体重20%(轻度肥胖)。在美国，每年因静坐少动导致死亡的人数是因交通事故死亡人数的5倍，是因吸食违禁药物死亡人数的12.5倍。　　
    为健康考虑，我们必须努力改变这种生活方式。每个成年人每天最好进行累计不少于30分钟的体育锻炼或体力劳动。包括但不限于：

①早晨、中午及下班后各进行一次10—15分钟的快速步行；

②快速步行去信箱投寄信件或上街购物；

③打扫室内卫生，主动与儿童游戏，进行家庭园艺劳动等。　　
     如果办公室离你住的地方走路需要半小时左右，那建议每天尽量步行去工作。上班时，你可以把车停在离工作地点远一点的地方；乘公共汽车上下班可以提前一站下车，然后步行到工作地点。仅此一项活动每年就可从你的身体中减掉3公斤左右的脂肪。不太着急的时候，你还可以把乘电梯改为爬楼梯。　　
     增加休闲娱乐生活，做力所能及的家务劳动可以有效地改变静坐少动的生活方式。减少看电视、使用计算机的时间，适当进行柔韧性和力量练习，如简单的健身操、瑜珈功、抗阻练习(生活中多种推、拉、拽、举的动作可以视为此类练习)也是很好的途径。　　
     有计划地进行有氧运动，如徒步旅行、健步走、慢跑，网球、篮球、乒乓球、羽毛球，游泳、自行车等都是改变静坐少动生活方式的积极措施。 
     今天健步走为明日储蓄健康
     健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、时间和速度的步行运动，由于其简单易行、锻炼效果好而日益受到人们的喜爱，国家体育总局也因此着力推介并由社会体育指导中心主办这项运动，以体现政府对人民群众身体健康的关爱之心。古往今来健步走运动得到了许多医学专家的赞扬。中国古老中医将其称之为“百炼之祖”，世界医学之父希波克拉底赞赏它为“人类最好的医药”。研究证实，有规律性的健步走，可增加人头脑、心脏、胃肠、肺部、背部、骨骼、膝盖、腿等身体所有部位的健康，具有保健及医疗的相关作用。
     运动是良医-少坐多动，获健康！