标签： 营养师  锻炼  减肥  现代  运动 

时间：2012年3月3日 周六

地点：北京 国家奥林匹克森林公园

天气：阴冷 微风 2°

参加活动的人员：万步网 的教练们、万步健走俱乐部的注重运动养生的会员们、以及熊苗营养工作室的营养师们共百余人！

熊苗认识的朋友：国际越野行走协会 中国区总教练，北欧越野行走推广中心主任，国家体育总局体育科学研究所 越野行走专家 姚新新 健康时报 的李蔚海 以及记者，健之路的陈老师，万步网的夏其新、吴树生；和谐中国网总编、《弟子规》现代修订者、台湾孔子学院特聘教授李耀君、心理咨询师 周婷立等一路边走边聊，身心愉悦！

左起：夏其新、李耀君、熊苗、姚新新、周婷立、李蔚海

事件：用双脚健走8公里

收获：1、认识很多新朋友。2、真正感悟吃动两平衡的理念。3、下了一个决定：每周出来健走。

李耀君先生在分享健步走体会时说，人的健康取决于三个方面的因素：

一是适度运动，二是合理膳食，三是心灵道德。以《弟子规》为基本读物的传统文化教育，目的就在于提升人们的心灵道德。

万步网健走与营养研究中心夏其新教练 说：希望大家节约国家能源，尽量把肚里的馒头通过健走消耗！

熊苗营养工作室的张晓燕营养师说：我从来没这么走过，很正确的走路方法，我今天学到了。与大家分享啊！

走了半小时，大家拿出来计步器，看看走了多少步

每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143～150次/分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求量为宜。 　

健走的益处　

关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。　

心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。　　

肠胃：帮助胃肠蠕动，防止便秘。　

头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。

肺部：增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低对抽烟的渴望。　

背部：健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。　　

  骨骼：健走相当于对骨骼施以重量训练，可让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

走步时正确的姿势应该是挺胸抬头，身体挑直，四肢配合，协调用力。每一步都应向高走，尽可能调动更多的肌肉、更多的骨骼参与进来，同时注意手臂的有效摆动，让全身都来“参与”走步。这样会使人走得更协调，更稳健，走起来给人的感觉也不会再是软弱无力，而是身形矫健，精神抖擞。

有氧健身走中的“三个量”

    要想通过走步来锻炼身体，必须要记住三个量，这三个量对我们的锻炼身体而言非常关键。

    第一个量就是要“定时”：很多人在日常生活中的锻炼时间是很“随机”的，早晨起来有时间了就去走一走，晚上有时间了就去散散步。这种没有规律的锻炼可以说锻炼效果甚微，因为不定时锻炼我们的身体很难对其产生记忆。科学论证，最佳的锻炼时间应是下午三点到晚上九点。所以我们要去健走锻炼最好在这一时间段内选一个固定的时间去进行，到这个时间你就去走，这个时候会给健康带来更多的益处。到这个时间就去干这件事，人体就会记忆下来我们这种行为模式，这对我们控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液粘稠以及改善红血球的质量等会有很大的帮助。

    第二个就是“定量”：谓定量就是说不能今天走三公里，明天走一公里，今天走20分钟，明天走30分钟。这样没有规律的走也不会让我们所付出的锻炼发挥最大的效能。所以我们在健走锻炼时最好要确定一个量，每天用这个距离或用一个时间去走，到这个时间就去走，就得去走这么多量。这样的走给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的。

    第三个就是强度要固定：就是说，不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就去快走。这样的效果是非常不好的。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行健走。

以上的三个量非常关键，坚持用“三个量”去健走的每一个想去健走的人一定要遵循的原则。

与大家讲饮食很重要，运动齐跟上 两手都要抓