哎。。。这2天感觉心理有些不敞亮。反复给几个有不良习惯的人做思想工作就是不听，得出：有些人也许就是认死理，就不信好的生活习惯能少生病。有个长期吸烟，不吃早餐，不运动，每月感冒一次。都是自找的 ，不听营养师好的建议。

　　那自己来说事吧，我来北京6年了，一直学习营养学，也实践营养健康理念，真的没去医院瞧过病，偶尔累了感觉快要上火了，肯定是多吃蔬菜和水果和睡觉及喝热粥。

　　其实，俺的博客写了很多各种食物的营养，还有如何吃。至今，我感觉，一个人还是要先树立一个端正的态度，也就是能接受科学的营养健康建议，而后坚持去做效果肯定有的。今后还是多写些健康的生活习惯。

　　说些日常好的饮食习惯吧

　　每天吃一斤蔬菜，如何吃呢?可以凉拌，可以水煮=白灼，少油

　　每天吃上一点水果 不论哪种都行

　　每天喝上一袋奶或者一杯酸奶

　　每天晚上喝粥，可以是杂粮粥 可以是小米和大米一起煮的二米粥 简单

　　每天上班走楼梯，因为没有时间去锻炼也没那么多富裕的钱去健身房

　　每天吃一个鸡蛋，年轻人可以，老年人可以一周5个

　　每天晚上11点前一定是躺在床上要休息了。

　　出外就餐，自己的餐具前放几杯白开水，是用来涮油多 盐多 辣椒多的菜 感觉清淡点好

　　晚上绝对不能吃的太饱 撑的睡不着别怪别人 怪自己嘴馋。