觉知心理学，生活中的心理学。
生活即禅修，烦恼即菩提；觉知于当下，改变于当下
今年5月的某日去广州的女同学家做客，并住在她家一晚，和同学共住一大床。晚上10点多我俩坐在床上聊天，她的一岁半的小侄儿（弟弟的孩子）也从隔壁房间跑过来凑热闹，小家伙在大床上颤颤巍巍地走来走去，充满探索精神并毫无睡意，甚是欢乐。
小家伙一不小心没走稳，脑袋“咚”的一声撞在了床头板上。他愣了，也没哭，看着床头板，然后只见他伸出稚嫩的可爱小手，啪啪地就狠狠地敲了床头板好几下。
我开玩笑似的惊呼：“这床头板很硬呀。这小子不但脑袋撞疼了，这下子连小手也打疼了。”
同学对我说，她妈妈一直帮助她弟弟两口带孩子，就是这个事情她老觉得妈妈处理得不对，和妈妈讲了妈妈也不在意。小孩子正在练习走路，每天屁颠屁颠地满屋晃，也走不稳，经常会走不稳一屁股坐地上，或者身体碰下墙、脑袋撞下床头或者沙发啥的。很多时候小家伙自己撞下碰下也没觉得是多大事，揉揉自己撞到的地方，发下愣，花点时间去理解究竟发生了什么事情以后，很快就继续欢乐的玩了。结果每次奶奶看到这个场景总是很心疼，直接跑过来安慰孩子，有时候帮孩子揉揉撞疼的地方，更多时候奶奶会直接用手敲打他撞到的东西来安慰小孙子，嘴里还念叨着“这墙真坏，打你打你！把我们孙子撞疼了”。现在小家伙自己也学会了这个习惯，他每次撞了头，不是去揉自己的脑袋，而是去敲打墙或者床头、沙发等。
我们经常可以看到一群小孩子玩乐的场景。很多时候他们欢乐的探索世界，不屈不挠，摔倒了会自己爬起来，并不当这是个挫折，会继续玩乐。走路不小心撞上了墙，揉揉受伤的部位安抚下自己，很快就可以继续上路了，下次懂得避让就好。这本是个很普通的事情。这就是探索世界并学习对自己负责的开始。但在有些大人的帮助下，走路撞墙却变成了一个不可容忍、攻击与复仇的事件。小孩子忽略掉自己走路没走稳的责任，也忽略掉被撞疼的感觉，转而条件反射的向外攻击，用手敲打墙或者怨墙的不好，往往是令自己加倍受伤。
人的生命成长是个逐步学习对自己负起全部责任的过程，这个过程充满了磕磕绊绊，我们也因此从中学习生命的经验，学会灵活转弯，学习与环境、他人和世界和谐相处。如果小孩子不断被教育连自己走路撞到墙都是墙的责任，那么这个孩子就会变成一个无法对自己负责的人。他受挫后往往不会安慰自己内心的痛苦，而是直接去把这个痛苦发泄给外边。忽略掉痛苦可能会并不断累积痛苦，而向外攻击的过程也容易累积到更多的痛苦。我经常看到很多愤怒的人内心都深藏了很多痛苦。
如此多次折腾以后，我们会看到社会上充满了抱怨他人，表达愤怒却从不反思自己的言行的人，更重要的是当事人根本无法意识到自己内心情绪感受和伤痛，把自己完全当作受害者和被动的人，甚至忘记自己也是个大人，也是关系中的参与者。他们由于无法意识到内心累积了很多伤痛，因而也不懂得安抚和释放这些伤痛，所以表现为容易愤怒，感到受伤，觉得他人都对不起自己，在伤害自己，社会也对不起自己。
幽默的宗萨钦哲仁波切在《人间是剧场》里也写了一个这样的例子：“如果你的头撞到墙，你通常会怪责哪一方呢？我们通常会责备这个墙怎么那么硬、怎么不会动，我们从来不责备自己，也不会骂自己的头怎么那这么软。如果没有这个头，就不会撞到墙，也就不会痛了，所以你要负部分责任，因为你有这个头。而我们从来不这么想，我们都是责备别的东西，然后感到很生气。这对墙来说不算什么，但如果对生命体，情况就比较复杂了。”（p11）
我记得网上流传的一个QQ表情就惟妙惟肖的表达了这个场景：有个小伙子不小心撞了电线杆，狠狠的脚踢电线杆，结果把自己的脚踢得非常疼。
生活中到处可以见到这样的人。忘记自己的感觉，表现得很愤怒或者莫名的情绪。他或者她不断责怪这个人对不起他，那个人伤害了他，把一切痛苦的理由都指向外边，却忽略了安抚自己受伤的心的责任，忘记自己也是关系互动的参与者。
希望这个小故事可以唤醒下大家内心的情绪感受。如果一个人感到别人都对不起自己，很愤怒地指责他人在攻击别人，可以稍微尝试觉察下自己：“我内心有什么痛苦感受，让我感到如此愤怒？”
鄂丽梅 随笔 2012.8.20
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哈佛幸福课10要点：是按“本能“办：
1、内心热情，2、亲密人际关系，3、学会失败，4、允许失落和伤感，5、简化生活，
6、锻炼，7、睡眠，8、助人，9、勇敢，10、感恩
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