每次都提醒自己要开始工作了要开始工作了，却总是迟迟不能真正入手进行；越重要的工作越是拖到最后不得不做的时候才做；做开了大半的工作迟迟不能一鼓作气把它完成；工作前总被一些无关紧要的事情耗去大量时间精力，事前焦急万分，事后懊恼不已……

　　这都是拖延症的典型表现，拖延这个行为模式或多或少地影响着都市人的工作与生活，网上甚至还出现了各种与拖延症做斗争的“战拖群”，大家纷纷倾诉和分享自己的战拖经验。

　　靠己不如靠人

　　“靠己不如靠人”是阿军觉得最好的战拖方法，他认为有拖延症状的人就是意志力不够坚定，靠自律已经是很难或不可能，一定得借助外力的作用来与之抗衡。

　　很多时候，应该事情越繁多越紧迫，越要抓紧时间去做，但拖延症患者却刚好相反，阿军也是一个典型代表。“记得有一幅关于拖延症的漫画，上面的人说了句：考虑到要做的事情实在太多，我决定还是上一会儿网先。这个漫画简直太能表现我的心理了。”阿军说。

　　他的拖延症表现为注意力不集中、容易被别的事物吸引、工作时以查资料为心理暗示，一上网便回不到工作上，睡觉时本想看十五分钟的书，结果越看越精神就不放下书本了……

　　阿军很了解自己的情况，他现在尽量避免让自己在该工作的时候碰其它东西，该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉，因为一旦分心，后果便非常堪忧。但外界的突发影响却始终不能预料，很多时候一个电话就能影响他的思绪。

　　由于太容易被影响，他开始寻求别人的监督和帮助。在公司，有老板与工作进程带来的压力和氛围，工作强度还可以，一旦工作没完成，阿军下班后就直接去父母家继续工作，在有人监督的情况下，效果还是好一点。

　　“有时候工作拖到很晚才完成，迟迟不愿动手去做，心里总是暗示自己是完美主义者带来的影响，因为重视，所以才不轻易出手。其实我知道，把事情拖到最后，时间紧迫地去做，出来的效果会更惨。”

　　为了克服拖延症，阿军在工作上要求同事与父母对他有所监督，而对生活中一些琐碎但不得不去办的事情，他采用“绝对服从”的方法来限制自己，将决定权交给父母或好友，让他们决定先做哪一件、什么时候必须完成，很多时候别人给的决定只是随口说出来的，但“绝对服从”的承诺却让这些本身很简单的事情不至于一直拖着。

　　一些长期形成的坏习惯，阿军交由电脑去“监管”，比如说网游，现在玩游戏的时候故意不申请成年人认证，被认为是“未成年玩家”的他，在规定时间后再玩下去所得的游戏经验值就会减半甚至没有经验值，这样就让自己失去了为游戏角色“冲级”的冲劲。同时，他还在电脑上安装了计时的软件，一到规定睡觉时间，软件会强制将电脑锁屏。

　　【心理点评】

　　责任外移

　　“靠己不如靠人”，这是典型的责任外移，将本来应该自己承担的责任转嫁给了别人，这其实是小孩子的做法，而不是一个成年人正常的生活模式。而且，长此以往，容易养成依赖他人的模式，更不容易改变拖延的毛病，因为自己总能从身边人那里找到让自己拖延的理由。

　　做一个有承担的人首先就应该为自己的行为负责，拖延就是自己的问题，不是他人的，这才是最终解决拖延问题的最好方式。

　　可以参考如下方法：

　　对内，在内心的疏通与呈现上，要做得足够，看清楚自己真正的需要，做出调整。

　　对外，给自己一定的压力，责任在于自己，修正自己的不良模式，才能获得好的效果。

　　第三是要有详细的计划，不要较易放弃，可以有所调整，但必须努力坚持。

　　只要做好这几点，拖延不再是难题。

　　●本期心理点评专家

　　于东辉

　　广东省心理危机干预联盟委员、广州市心海榕心理咨询机构心理专家、中央及省市多家电视节目心理专家，擅长深度创伤治疗。

觉知心理学文章，http://blog.sina.com.cn/shenzhenmei