开始觉察，实践擦亮双眼看世界

    生活很美好，但有时让人痛彻心扉

                                ----斯蒂芬•吉利根

    生命的河流会带来苦痛和喜悦，生命会来挑战我们。我们一生中总会因为一些人、一些事烦恼过。

    很多人摆脱烦恼的第一个办法是改造令自己烦恼的他人，觉得问题是出在他人身上，是他或她令我烦恼的，最需要被改造的一般是我们的父母、爱人和孩子，当然，还有领导、同事和一些朋友，还有讨厌的社会歪风邪气。人世间竟然有如此多的烦恼和痛苦之事。如果你想通过改造他人来消除你的烦恼的话，你会发现你需要改造全世界。

    最可能的结果是对方也认为你也是有问题的，你也是令他烦恼之源，他也妄图改造你。而且对方会感到你对他的改造是在冒犯他，你没有尊重他做他自己。互相改造的结果往往是引起双方的矛盾斗争，激发了更多的愤怒和烦恼。

    本质上，我们改造他人是对他人的控制。当我们改造别人的时候，首先我们已经不再尊重和接纳他人，当别人想改造我们的时候，同样如此。 

    而且更加重要的是，当我们看到这个世界如此令人烦恼，他人如此可憎以至于我们必须努力改造他人的时候，说明我们正在心惊肉跳地烦恼着，我们本身已经成为了这个世界上很大的一个烦恼之源。

    还有一个解决办法，就是问自己几个问题，做些思考。 

    第一个是为什么自己烦恼多多，如此不快乐？真的都是他人引起的吗？如果都是他人和社会的不好，如果你观察下周围的人，你总会发现有那么几个人其实活得很快乐，抱怨很少，情绪也很好，遇到问题也可以不焦不燥，从容面对。而且对方好像人际关系也很好，和很多人可以相处得友好而快乐，他并不觉得他人即地狱，也并不去尝试改造他人，但很多人却乐意和他相处，甚至乐意请他就些问题给些参考建议。所以，人和人真的很不同，他是如何做到的？如果你靠近他，你会了解，原来面对同一个问题或者同一个人，他和你的观点和感受有时并不一样，他并不觉得那是问题或者烦恼。比如，你眼中的很讨厌的难以相处的领导，如果你观察，部门里总有几个人可以和他相处，甚至可能还可以给领导很多建议，领导甚至还很乐意采纳。领导并非一定就是完全可憎的人，总有人可以和他很好相处。而且总有一些人，有本事可以和很多人相处，到哪里都受爱戴和喜欢。所以，看一个人或者一个事件，很多的情绪感受是出自我们自己，这个与他人与世界相处的“我”这个观察者和实践者。

    第二，如果你意识到你对世界和他人的看法都来自“我”这个观察者和实践者，你是否好奇下你是在如何观察和感受这个世界的？这就好比戴着有色眼镜看世界。戴着不同的眼镜看世界，我们感受到的是不同的世界。这个有色眼镜包括思维模式、情绪状况和身体状况，当然，随着不断的深入觉察，你会发现这个有色眼镜足够厚，有色眼镜原来还有更多的组成内容。

    我们也是通过这个有色眼镜在观察自己。很明显的是，情绪抑郁的时候，很多人会觉得自己很糟糕和没有价值，对自己丧失信心，觉得他人也都不喜欢自己，会有暗无天日的感觉。可在这个时候，你好奇地想下你心情好的时候你是如何看待自己和看待他人的，你会发现你心情好和不好的时候，思维方式和看世界会有很大不同。知道这点区别，至少你不至于被你的情绪所迷惑，你会知道你在不同情绪下思考得来的观点和感受是相当不同的，至少不够真实。

    还有我们在愤怒或者平静的时候，对待同类问题或者同一个人感受也是不同的。比如心情很好的时候，我们就觉得一个问题很好解决，对方也不那么可憎，我们也乐意和对方合作。心情不好的时候遇到某个事情，我们可能就火冒三丈，觉得这个人这个事情都是如此讨厌。同样的人或者同样的事，在不同心情下我们可能回采取完全不同的态度和行为，也引来不同的结果和人际关系。

    第三，如果你开始接纳观察世界的方式主要来自你这个“自我”观察者，对待自己、对待他人以及和世界相处的方式主要由你这个“自我”的想法和感受在引导你的行为，你是否乐意去观察下你的有色眼镜里究竟包含有什么？你是否考虑开始擦拭你的厚厚的有色眼镜，让你看自己，看世界的角度更加清明和接近真实？即开始觉察，逐步去实践念念分明。这样你就开始逐步知道你为什么这样做，为什么那样做；为什么明明越喜欢一个人却越和这个人死去活来地较劲，让爱人和自己都陷入痛苦；为什么自己很理智的生活做个守规矩的好人，却感觉做得不是自己，没有足够的幸福感；为什么想活出自己，跟着感觉走，却经常陷入情绪的泥潭无法自拔；又为什么惧怕人际关系，到哪个单位都感觉不适应；等等，等等。如此之多的为什么和相关的烦恼，在此不需要详述。如果我们开始觉察，就会逐步发现不是我们看不明白世界，是我们的有色眼镜片太厚了，以至于我们无法看清楚自己，看清楚世界。

    因为有色眼镜戴在自己身上，所以擦拭眼镜片的责任只有你自己。当然，你可以选择不去擦拭自己的眼片，继续区享受抱怨、烦恼和愤怒的生活，继续去改造周围令你烦恼的人，这个时候你要去观察你改造他人的效果如何；当然，你也可以选择开始自我觉察，为自己的幸福、健康与成功负起全部责任。以我的个人体验，这的确是聪明的选择。而且一旦你开始觉察，开始享受到“觉知自我”带来的种种好处，你会切实地体验到：立即开始是最好的选择。

鄂丽梅（三宝）  2011年11月23日 星期三

觉知心理学，实践觉知和放松的幸福生活  http://blog.sina.com.cn/shenzhenmei

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