觉知小组上课：4月16-17日全天

觉知小组周五晚上活动时间表：4月8日，4月22日，5月6日，5月20日（目前两周一次）

活动安排：19：00 -- 19：15 个体热身训练或内观；禁语

          19：15 -- 19：30 个体内观；禁语；

          19：30-19：45   老师带领，内观或者冥想

          19：45 -- 21：15 讲课及分享

 

4月1日觉知小组活动

笔记：

1、分享体会，觉察自己行为背后的情绪感受和动机、认知。

2、从需求的表面去体验深层次的需要。我最想要的是~~~~

家庭作业

1、觉察自己的某个常做的行为伴随的情绪感受、动机，认知，如需要并写下实现目标的3-5个办法。下次小组分享。

3月18日觉知小组活动

笔记：

1、这很有趣。这一定是有道理的。欢迎你。

2、诸行无常

家庭作业

1、每天运动10-15分钟，保持伸展及放松。内观5-10分钟。

2、观察下自我和生活，能找出什么是不变的么？

 

3月12-13日上课笔记

目标：打开觉知的通道，开始转变。

第一单元 打开觉知的通道（上午，3个小时）

1、开场白与互相介绍（30分钟，9：30）

2、呼吸训练与分享--腹式呼吸、莱克式呼吸（40分钟，10：10）

中场休息（20分钟，10：30）

3、环境观察训练与分享（喜欢与不喜欢，爱与改善，50分钟，11：20）

4、感官训练（40分钟，12：00）

第二单元 健康、性格与积极心理学（下午，3个小时）

1、运动15分钟，唤起身体的感觉（15分钟，14：15）（音乐、腹式呼吸）

2、健康理论与能量学；身体扫描（35分钟，14：50）

3、认知、情绪与行为的关系；情结与性格（30分钟，15：20）

休息（20分钟，15：40）

4、觉察的意义：意识与潜意识的关系、生命的无限可能性（10分钟，15：50）

5、发展观与“活在当下”（爱情、工作）（35分钟，16：25）

6、全局观与“专注的力量（爱情、工作）（35分钟，17：00）

家庭作业：

1、生活中的禅修：选择你日常生活中一件很常规的活动，在你做这项活动时努力每分每秒地去觉察和知道你在做什么，如吃饭、刷牙、洗碗、走路、打电脑等。

2、回家找两个喜欢、不喜欢的物件。

第三单元：讨论认知（上午，3个小时）

1、认知讨论；日本地震、核电站爆炸（60分钟，10：00）

     要点：诸行无常，关于好事与坏事的判断、如何看到“坏事‘的积极一面、表达观点与善念；

休息（20分钟，10：20）

2、冥想与分享；（60分钟，11：00）

3、昨天的学习分享：腹部呼吸与平静的关系；房间里的亮点分享（60分钟，12：00）

家庭作业：

1、整理一个衣柜或者房间的某个角落，半年内不需要的衣服都处理掉。

第四单元：身体感受及能量训练（下午，3个小时）

1、腰腹部练习及呼吸：蹲地走路、后抬腿；音乐热身、腹式呼吸训练；腹部吐气法。（60分钟，15：00）

2、“力量、温柔、顽皮”能量分组练习；（40分钟，15：40）

休息（20分钟，16：00）

3、能量球练习；（30分钟，16：30）

4、身体延展的训练（三个步骤，各100下）（15分钟，16：45）

5、分享（15分钟，17：00）

 

4月16-17日上课笔记

目标：了解过去的经历和经验在如何影响我们当下的生活，学习活在当下。

第一单元：认识情绪（上午）

1、相互介绍；身体运动与放松；

2、“我生命中重要的一个人”与三个能量中心；

3、健康概念：能量、流动与平衡

第二单元：认识情绪（下午）

1、热身与放松；

2、情绪体验与分享：愤怒、悲伤、快乐与恐惧；

3、情结及对当下生活的影响

第三单元：当下即可改变（上午）

1、躯体扫描与身体放松训练（站立坐卧行）；

2、生活与工作的放松状态训练；

3、情绪稳定冥想训练；

4、自我防御解除训练；

第四单元：当下即可改变（下午）

1、分享：我的父亲母亲

2、力量训练

3、生活即禅修、烦恼即菩提--讨论恋爱关系

4、小结；

 

关于“觉察”与人生的粗糙：

    人生就像一次旅行，在乎的是沿途的风景以及看风景的心情。有的人因为忽视了太多，从而失去了太多。（借用整理了网络上的一句话）

觉知心理学相关文章：面对电脑时，觉察你的身心http://blog.sina.com.cn/s/blog_60419b330100es7e.html