第一次意识到生活得“粗糙”，是在荣伟玲老师09年上半年的“无流派心理实操技能”课堂上。她说“大部分人活得非常粗糙”。

    大部分人被层层念头污染的太严重了，毫无觉察和敏锐的感受力，即对自己不敏感，也对他人不敏感。这个不敏感和拥有不受外界干扰的定力不同，这个是迟钝。

    学习瑜珈和太极后，我开始对身体有觉知，我开始关注自己的身体，我开始热爱自己的身体，并开始观察我的生活方式。 

    身体长期疲惫和腰肌老损在我的觉察下得到改善。

    最近我喝过一次酒，后半夜有两次两三点才睡觉，因为工作和消遣习惯我经常长时间上网，我的电脑打字姿势一直不太正确，电脑习惯性放的偏左放，同时脊柱也歪向左边好对着电脑，所以左边后背肌肉因为压迫崩紧，右边用鼠标，又因为身体偏向左边造成右边肩膀和大臂向上用力端着，肌肉绷紧，因为右臂感到紧张和疲劳。 

    当下打字的姿态我也是刻意觉察一翻，调整电脑位置保证放在中间，盘腿坐在椅子上，脊柱直立，肩膀保持太极的沉劲放松，肌肉自然放松，头部辫提眠童状态，眼帘自然下垂看着电脑，用腕部力量自然敲打键盘。这个也不一定是最好的姿态，但已经开始觉察自己身体的感受。打字的同时也要觉察心态是否是放松的，是否心理很着急完成工作，很着急一定要达到什么什么标准。 ­

     现在正在打字的时候会经常觉察身体姿态一翻，其实身体姿态也包含着当下的情绪和念头。忘记觉察的时候经常又跑回原来姿态。不过发觉丢掉觉察了，随时再把觉察带回来就好。

    上边这些文字好象很罗嗦和烦琐，这个解释其实非常重要，因为我们很多身体疾病和心病就是天天对着电脑工作的时候积累出来的。这些疾病不仅仅包括身体不正确姿势的积累，还包括不良念头和不良情绪的积累。你完成一个工作的时候是否太渴求速度和质量而把自己经常处于一种焦虑状态在工作，以至于让自己精神疲惫，而且焦虑工作成了你的每天工作的习惯。

    刚才写的就是生活中觉察和禅修的一个小小的示范。希望大家仔细阅读理解其中的意思。

    你爱惜自己么？！觉察下自己平日的生活方式，是爱自己还是在做慢性自杀。透过自己的生活方式，来觉察自己的心念，选择好好的活，幸福健康一点的活。

    祝福大家！

                                                 摘自 09年8月1日星期六的日记