高血压作为一种常见的慢性病，给很多人的生理心理都造成了不少的伤害。以前总觉得老年人才会得“高血压”，但研究表明，高血压人群正在逐渐趋向低龄化。

据调查表示，如果长时间工作超出八小时，或者长期睡眠不足8小时，患上高血压的风险就会增加14%；假如超出十小时，风险甚至会增加30%。对于一些本来身体素质就不是很好，或者有遗传性高血压病的人来说，熬夜、久坐不动、过度劳累等都会导致血压升高。因此，无论是年轻人还是中老年人，都不能经常太过拼命地干活或者熬夜，不然会使血压飙升。而本来血压就高的人，更是要远离熬夜和透支工作。除此以外，下面几件事情，高血压的人也尽量不要做：

当吃饭没有慢吞细嚼，食物团块较大就容易对肠胃和血管造成较强的刺激，导致血压升高。此外，长期暴饮暴食还容易造成食道炎甚至肠胃癌。因此，高血压人群应该注意少食多餐，细嚼慢咽，多吃清淡的食物，戒烟戒酒，不喝浓茶。

激烈的运动会刺激人体的各种器官，如果患有高血压，血压就会难以控制，甚至还有突发心脑血管病的危险。所以，对高血压患者来说，运动的前提是控制血压稳定，然后再进行适量的运动，比如耍太极、散步、游泳等。

血压高的人，平日要尽量避免穿太过紧身的衣物，比如高领束身衣、紧身牛仔裤。因为这样会对血管造成长时间的压迫，容易引起供血不足，严重的还会导致脑动脉硬化。建议常穿宽松透气或者衣领口子较大的衣服，这样既便于活动，有有利于体内血液的循环。

有些人因为怕热，或者觉得有利于提高身体免疫力，就经常用冷水洗澡。这对身体强壮的人是没有问题的，但对高血压患者就有很大影响了。冷水会使皮肤血管突然收缩，从而导致血压狂飙。不仅是冷水，太热的水也不宜用来洗澡。另外，还要留心避免饮酒后洗澡、劳累过度后洗澡和长时间洗澡。

人在长期静静坐着或者躺着的情况下，血液会变得更稠，运输速度也会变慢。在此状态下毒素和代谢物容易在血管里堆积，从而刺激血压飙升，影响身体健康。另外，久待不动，人也容易肥胖，而肥胖又会增加得三高和心脑血管病的风险。

研究表明，对于健康人群，如果每个人每天的睡眠不足6个小时，患有高血压的风险就要比正常睡眠充足的人高出35%左右。对于高血压患者本身长时间熬夜，可以导致患者对于目前的降压方案效果不佳，血压控制不理想，甚至容易出现心脑血管等不良事件，比如急性心肌梗死、心力衰竭或者脑卒中等疾病。熬夜导致高血压的原因，首先，熬夜可以导致交感神经过度激活，交感神经兴奋本身就是引起高血压的重要原因。其次，高血压还可以导致血压的昼夜节律发生改变，正常人的血压是勺型血压，血压白天高晚上低，熬夜可以导致昼夜节律发生改变，使血压规律变成非勺型，非勺型可以导致高血压患者动脉硬化进展速度增加，从而增加卒中、心肌梗死等心脑血管疾病的不良事件。然后，熬夜还可以导致患者的内分泌失调，神经-体液内分泌的水平的异常，可以导致患者水肿、心率增快，也可以进一步导致血压升高。

总之，不管有没有患上高血压，都要注意保障充足的休息时间，养成良好的生活习惯，并保持愉悦轻松的心态。

而血压高的病人可在家中准备一个电子血压仪，通过每天定时监测自己的血压(一般为早晨6~8点和下午16~18点)，了解血压状态，做好预防工作。