2023年8月10，“末伏”伊始，“末伏”天气虽然炎热，但昼夜温差拉大，气候变化多端，愿我们都能养好身体，安然度过末伏这十天！立秋过，末伏来，在三伏天最后的时段，也是我们调整自己的时段。“4事不做，2物不吃”，请你和家人一起，养成好的习惯，拥有健康常伴！

一、4事不做

1、不要整晚开空调。从末伏开始，昼夜的温差持续拉大，一早一晚天气很凉。这个时候开空调，我们一定要注意时间，千万不要整晚整晚开，尤其是家里有老人小孩，盖好肚子睡觉，避免受凉；空调注意时间，切忌贪凉。

2、不要熬夜。很多人在末伏，会出现秋乏的现象。这个时候需要午睡，但是不能睡饱，最好不要超过一个小时。而晚上的时候，我们却要保障睡眠充足，不能过度熬夜，伤害身体，尤其是在季节交替时，更要调整好睡商。

3、午后不宜暴晒。末伏，阳光充足，尤其是在午后，我们最好不要暴晒，刚步入立秋的阳光，长时间暴晒，仍旧会晒伤。尤其是老人孩子出门，做好防暑工作，带上帽子，避免中暑的情况。

4、早晨不要洗头。如今的早晨，再也不是刚入伏时的温度，早晨气温并不高，如若早晨洗头容易感冒。尤其是着急上班的人，如若洗头，不去吹干，很容易在早晨受凉。为了我们的健康着想，早晨最好不洗头。

二、2物不吃

1、不要吃西瓜。还记得三伏天里， 天气燥热，人们喜欢吃冷饮、吃西瓜、洗凉水澡、吹空调，可是眼下已经立秋，三伏天的习惯，很多人还没有改变，甚至没有意识到，会带来严重的后果。

在农村就有一句俗语，就是关于吃这方面的，叫作“秋瓜坏肚”，说的是天气转凉，吃过多瓜容易拉肚子，会损伤脾胃，伤害身体，尤其是老人、儿童及体弱者尤要注意。

所谓的“秋瓜”，指的是西瓜，西瓜大家都不陌生，中国各地均有栽种，每年的七八月份，是西瓜的黄金期，它汁水丰富，解渴止饿，果肉味甜，降温去暑，大家都愿意吃，堪称“盛夏之王”，为什么立秋后不能吃西瓜了呢？这里面还真有一定的道理。

西瓜又叫“寒瓜”，其水分高达百分之八十，水分充足，又是寒性，三伏天吃西瓜，当然没问题，但进入深秋以后，一早一晚的，天气寒凉，再加上吃寒瓜，极有可能跑肚拉稀，自然是不利于健康的。

人是顺食而生的高级动物，到了什么季节，就应该吃什么季节的食物，就好比“冬吃萝卜夏吃姜”一样，对的季节吃对的食物，才可以发挥出最大的效果。

西瓜也是这个道理，热食则好，寒食则坏，暑消渐凉，从养生的角度出发，就应该忌食西瓜，这不是某一个人说的，而且祖先们总结下来的经验教训。

西瓜在存放的时候，夜间接触的是地板，秋季昼夜温差大，地板本身就凉，西瓜如此存放，只会加重寒意，现在本地西瓜基本上已经结束了，超市售卖的，多是外地西瓜，宁夏一带比较多，间隔本土距离较远，容易产生水土不服的情况。

外地西瓜和本地西瓜最大的区别，除了口感，还有一个适应根本问题，有人吃本地西瓜就没事，吃外地西瓜就拉肚子，只能少吃或者不吃了。

老一辈的人，比较懂得这个道理，立秋以后，一般家中还会剩余一些，吃完这一批，也就不再购买了，一般也就是在八月底结束，进入9月以后，就更不能吃了。

所谓“秋瓜坏肚”，听起来也没那么夸张，并不是说今天立秋，明天就不能吃了，它真正的含义是告诉大家，立秋以后，应该逐渐减少食用量，以此类推，到了处暑左右，就别再购买西瓜了，白露节气更是想都别想。

太贪吃西瓜，容易造成肠胃受损，受伤害的是自己，为了自己的健康，也为了家人的健康，应该理解“秋不食瓜”的重要性，尤其是体质虚弱的人群，老人、孩子、病人都应该提前戒掉西瓜，防止疟疾。

有的人可能也说了，我就不相信“秋瓜坏肚”，我冬天还吃西瓜呢？这只能证明你的肠胃好，所以不要误导众人，毕竟还有体质虚弱的人群，重视健康，从自我做起。

2、不要吃辣

在“末伏”时期，饮食应以清淡为主，避免食用过于刺激性强的食物，特别是辛辣食物。辛辣食物容易导致上火、燥热，不利于身体的平衡和健康。所以，平日里，也要尽量少辣，尤其是在身体有炎症的时候，更要保持饮食的清淡。荤素搭配要合理，要把健康放第一！多吃一些银耳、丝瓜、莲藕，这样的食物，对健康有益！

因为，此时已经进入秋季，秋季主宰肺，肺主气，善收敛，因此应该注意保护肺气，避免食用过多辛辣食物，以免生燥。秋季也是容易咳嗽的时期，食用过多辣椒等辛辣食物可能会刺激肺部，加剧咳嗽症状。

写在最后

末伏到来，守好最后这十天，就意味着三伏彻底结束。在末伏，温度变化很大，这个时候尤其注意养生。希望我们牢记以上“4事不做，2物不吃”，养出健康的好身体！祝福你和你的家人，末伏安康，平安过一秋；身康体健，有快乐常伴！