中伏，一年最热的时节，2023年从7月21日，到8月9日，长达整整20天之久。人到中伏需养生，身体健康要重视！单田芳《燕王剑侠》二八回：“他一生酷爱武术，坚持练功，冬练三九，夏练三伏，注意饮食和休息，为此，他的寿禄很高。”中医养生讲究“冬养三九，夏养三伏”，在这个湿热的时段，注意防暑降温，注意除湿祛湿，做到三忌，三宜，三秘诀，帮你养好最热20天。

一、三忌

1、忌晨练。三伏天晨练不是好事，因为夏天植被茂盛，早上空气的二氧化碳含量高，并不适合晨练。尤其是三伏天，在外容易出汗，我们更要做好防暑的准备，不要因为锻炼强度过大，反而有损我们的健康。

2、忌贪凉。夏天过于贪凉，譬如吃冰镇喝冰水，譬如空调房温度过低，冲冷水澡等等，其实都不利于我们的健康。夏养三伏，该出汗出汗，出汗反而有利于，我们身心的通畅！

3、忌大喜大悲。人在夏天，本就是特别燥热，这个时候，最容易引发坏脾气，情绪不稳，难以静心。脾气太大的话，导致人激素失衡，不但影响我们的健康，也难收获和睦的生活。

二、三宜

1、宜吃苦。夏季，因为天气炎热，人的心火也旺盛，这个时候，多吃苦可以降火补气，譬如吃苦瓜、苦丁茶，都是有益于养生的，但是也不能过度吃苦，脾胃虚寒的人，不宜吃太多苦！

2、宜早睡早起。夏天白天的时段长，这个时段，人不要过于晚睡，保持睡眠的规律，适当的早起，养成适度锻炼的习惯，老人更要活动活动筋骨。中午也要及时休息，但是午休时间不能过长。

3、宜补钾。钾缺失，会引发心率不适，甚至心脑血管疾病，情绪低迷等现象。所以适当补充钾，满足身体需要，也是维持健康的必要条件。譬如吃菠菜、番茄等，都是补充钾的好方式。

三、三秘诀

1、多吃瘦肉。三伏天，千万不要只吃水果，即便是我们因为天热，食欲不佳的情况，也不能不按时吃饭。健康，其实很大程度上，都是吃出来的。补充优质蛋白，满足身体需要，多吃瘦肉，满足正常消耗！

2、摇扇降温。人啊，不要过于依赖空调，空调使用途中，也要注意通风。其实摇扇这种习惯，对我们的肩颈都好，摇扇的动作，也能避免肩颈的僵硬。所以摇扇降温，是一种很好的生活习惯！

3、热水泡脚。人用热水泡脚，其实是去寒气很好的方式，尤其是泡脚已经成为，一种养生的传统。可以调节免疫，改善睡眠，提升人的身体素质。我们不要因为到了夏季，就丢掉了泡脚的好习惯。

写在最后

三伏的中伏，是一年之中最热的时段，“三忌，三宜，三秘诀”助你我养生，养出健康的好身体！一日三餐，你要按时吃；早睡早起，你要睡眠好；适当锻炼，拥有好精神！希望我们，心无杂事，心情能舒爽；平安喜乐，健康度伏天！