有些人认为人的寿命在生下来的时候先天就已经定好了，即基因决定寿命。其实，基因虽然重要，可并非最终决定因素。现代人研究发现很多好习惯可以延年益寿。那么，到底是哪些好习惯可以延长我们的寿命呢？

一、经常笑一笑

“笑”，肯定能延年益寿。人们常说“笑一笑，十年少”，笑，的确和人们的健康长寿有十份密切的关系。每天笑一笑，可以让我们身心得到放松，但是这里的笑可不是假笑，而是发自内心的笑，这样我们才让自己身上的压力得到足够的放松释放。因为笑，可以清洁呼吸道，增加肺的呼吸功能；因为笑，可以驱散郁闷忧愁，消除紧张的神经；因为笑，可以促进血液循环，增加免疫能力。

二、经常与自然亲近

据英国《科学报告》杂志上发布的一项大规模调查研究表明，每周至少花两小时亲近自然，比如前往城市公园、绿地、郊外山野和海滩等，有助于身心健康。

英国埃克塞特大学和瑞典乌普萨拉大学的研究人员在分析了英格兰地区近两万名居民的数据后发现，与那些完全不接触自然的人相比，每周花两个小时亲近自然的人身体明显更健康，且心理状态也更好。而虽然接触了大自然，但一周内总时长不足两个小时的人则没有明显优势。

研究结果显示，每周两个小时亲近自然的时间可以是一次性达到，也可以是几次外出积累，都会有助于身心健康。研究考虑到了性别、职业、健康状况、贫富等因素。

领导研究的埃克塞特大学的马修·怀特表示，人们都知道走进大自然有益身心，但此前人们并不清楚要达到什么量才最有效。在这项调查中，大部分人走进自然的位置在离家约3.2公里以内的地方，因此就算只是去城市里的绿地走一走，都对身心有益。每周总计两个小时亲近自然并不是很难实现的目标。

研究共同作者、瑞典乌普萨拉大学的特里·哈蒂格教授表示，这一发现可为医疗机构从业人员提供支持证据，使他们可以像提出每周健身时长建议一样，建议咨询者每周花相应时间亲近大自然以助身心健康。

是啊！我们从大自然而来，在平时的时候，与自然多亲近，是可以让自己的心情变得更加的舒畅，在工作学习中的烦恼在这里也会消失不见。

三、早上常吃谷物

现在无论是杂志还是营养学家，都很推崇“吃些杂粮”这一观念。其实,每天早上吃一口五谷杂粮，不仅能抗衰老、助长寿，还可以降低心血管发病率，好处太多了！可惜很多人都不知道！

五谷杂粮是养生的根本。明代李时珍所著的《本草纲目》卷一中写道：“五脏更相平也，一脏不平，所胜平之。故云：安谷则昌，绝谷则亡。”谷，指主食；昌，指身体健康，这句话意思是吃得下饭，身体才棒。谷物主食能维持旺盛的生命，保证身体健康。中医认为“四时以胃气为本”，“有胃气则生，无胃气则死”，而谷物主食是胃气的主要来源。

《黄帝内经·素问》中提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的饮食调养原则。五谷为养，“五谷”在古代指的是粳米、麻、大豆、麦、黄黍，现代泛指各种谷物。五谷为养是讲谷物是最养生的，而且其具有辅助治疗疾病的作用。张仲景《伤寒杂病论》中在讲述桂枝汤治疗恶寒发热、有汗的表虚证时强调：“服已须臾，啜热稀粥一升余，以助药力，温覆令一时许，遍身微似有汗者益佳”。这就是说，服药后再喝一碗热稀粥，便可以使全身微微汗出，从而有助于中药药力的发挥。

早上吃一口，延年益寿。粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

大部分粗粮不但富含人体所必需的氨基酸和优质蛋白质，还含有钙、磷等矿物质及维生素，相对大 米、白面而言，粗粮的碳水化合物含量更低，膳食纤维含量高，食用后更容易产生饱腹感，可减少热量摄取，达到减肥的功效。

此外，粗粮还有利于保障消化系统正常运转，可以降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

一个来自哈佛大学公共卫生学院的研究小组，研究了全谷物与健康的关系，最终表明，食用全谷物可延长寿命。这项研究总共收集了从1970年到2010年的78万多人的数据，结果证实：吃全谷物越多，对健康影响越显著。

是啊！在早起的时候，吃一份谷物做的早餐，对维持身体血糖平衡是很有帮助的，但是要注意这里说的谷物并不是精加工的食物，而是粗加工的谷物，营养效果会更好。

四、爱听音乐

曾有人表示，平时多听听音乐，对你释放身体压力，增强人体记忆力都是很有帮助的，但是听音乐最好是轻缓的音乐，睡觉前听一听，可以让你香甜睡一夜。

英国伦敦大学金史密斯学院一项研究显示，常听音乐会可能有助延年益寿，欣赏20分钟音乐现场表演能让幸福感提升21%。研究人员招募60名志愿者，随机平均分成3组，第一组欣赏音乐会，第二组上瑜伽课，第三组遛狗。另外，研究人员让志愿者完成一份旨在评估幸福感的心理测试问卷并要求他们佩戴心率监测仪。结果显示，欣赏音乐会的志愿者总体幸福感提升21%，上瑜伽课的志愿者提升10%，遛狗志愿者总体幸福感提升7%。

这不是第一项显示音乐关联幸福感的研究。芬兰研究人员2013年发现，上唱歌课的孩子对学校满意度较高；美国密苏里大学一项研究则显示，欢快的音乐对健康有“显著积极影响”。

五、喜欢喝茶

喝茶才是真正的好习惯，是真正的健康的生活方式。虽然对于许多人来说，他们只是喜欢这种味道。但新的研究表明，喝茶的人可能比不喝茶的人活的更长。

茶，由于含有丰富的营养成分和药效成分，而成为世界三大健康植物饮料之一。我国是茶树的原产地已有五六千年的历史了。人们把茶叶誉为“绿色食品”，不能一日无茶，茶对人体有保健作用。

首先饮茶能够帮助人们保证水分的摄入量。大家知道，一个60公斤的成人，正常水分的摄入量是2500毫升左右，包括了饮水，进食，吃水果等等的量，而后两项的计量往往很难算出来。如果一个人水分的摄入量偏少，那么尿量就会减少，就不能够满足排出有害物质的基本需要。如何确定一个人水分的摄入量是否满足生理需要呢？主要是看尿量，如果正常人的尿量在1000毫升以上，就可以满足需要。其次是看尿的颜色，如果尿色很深，说明水分的缺乏。需要饮水，饮茶。

茶对人体作用很多，可使精神兴奋、思想活跃、消除疲劳、清醒神志，如《博物志》所说：“饮真茶，令人少有眠睡。”还可预防血压升高，预防动脉硬化。《神农本草》所说：“茶叶利小便。”故有利尿作用。还能刺激胃液分泌有助于消化，促使人体内有害物质经肠道排出体外。对流行性感冒或急性呼吸道疾病引起的发热，饮茶可以帮助退热。热浓茶还可以预防上呼吸道感染。有助于血友病的治疗。有助于防治各种细菌感染性疾病。可解烟毒、解酒，相传“神农尝百草，日遇七十二毒，得茶乃解。”食道癌和胃癌患者少许浓茶，食物会容易通过病症得到缓解。茶叶对白细胞减少症也有一定的治疗作用。科学人员发现，凡是长期饮茶的人存活率高。故茶叶又有“原于时代的饮料”之美誉。除些之外，茶叶主要是生津止渴、防暑降温、发汗解肌、治痢止泻、解痉止痛、止喘及增强对传染病的抵抗力。高级绿茶可促进人体生理代谢，以达到病重保健、延年益寿的作用。

喝茶如何选择呢？众所周知，茶含有有助于减轻炎症的物质。有关于流行喝绿茶的中国和日本进行的研究表明，它对健康有益。现在，科学家们说红茶可能显示出类似的好处。美国国家癌症研究所的科学家进行了这项研究，该研究发表在《内科学年鉴》上。他们检查了英国近500,000名成年人长达14年的饮茶行为的多年数据。红茶是英国最常见的一种茶。研究人员调整了个人可能与健康、生活条件、饮食和生活方式选择以及年龄、种族和性别有关的风险。研究发现，每天喝两杯或更多杯茶与适度的益处有关：任何原因导致的死亡风险比不喝茶的人低9%到13%。

市场上琳琅满目的茶如何选择呢？实际上各种茶——绿茶、黑茶、乌龙茶和白茶——都是用不同的方法从茶树植物中生产出来的。茶含有多种元素，包括多酚。美国国立卫生研究院的专家说，多酚被认为是传统上与茶相关的健康益处的原因，尤其是绿茶。据报道，绿茶可以提高心智能力，缓解消化问题和头痛，并帮助人们减肥。还研究了绿茶对心脏有保护作用以及可能的抗癌症的功效。

喝茶的方式也有讲究，自己冲泡是最佳的选择，这样可以避免某些商品成品茶带来的添加剂，如防腐剂，增甜剂或者多余的热卡，虽然这些瓶装茶饮用方便，口味不错。其次推荐饮茶的器皿，最好是玻璃杯，或者质量好的陶瓷杯，以防止某些器皿释放一些不良物质。

总而言之，饮茶有道，茶虽然对人体健康有诸多益处，但若饮茶“无道”，对身体也会有不利。首先老年人不宜过量饮浓茶；其次临睡之前不能喝浓茶；再者不宜饭后立即喝茶；不要喝喝隔夜茶；吃药不能用茶水送服。所以喝茶是绝对健康的生活方式。坚持喝茶可以帮助人们轻松排出有毒物质，减轻炎症，提高免疫力，减少心血管病的发生，最终让人们延年益寿。

六、不熬夜

健康养生除了能够让人延年益寿，更好的是能够带来身体上的“舒适”，而熬夜会让身体不舒适，健康养生的人都知道，那是万万不能熬夜的。熬夜除了会导致白天精神疲倦、乏力犯困之外，还会造成很多问题：

1、脸色发黄。熬夜会造成面色不好，对女性来说，尤为明显，身体皮肤也会受到影响。

2、身体虚弱。白天阳气重，就应该工作、学习、娱乐，而夜晚属阴，故应该休息、睡眠，若阴阳颠倒，当然会造成身体不适，经常熬夜，会造成身体虚弱，且是不可逆的。

3、减寿。人的寿命，是由多方面来决定的，熬夜会透支身体，自然会降低寿命。据专家介绍，一般在晚上11点或11点半就应该入睡。从晚上11点到第二天早上6点这段时间是睡眠的“黄金7小时”，此时肝脏的代谢最为旺盛。

沉迷网络，忘记时间网络无处不在已成为不争的事实，一部智能手机无疑就是一台小型电脑。不少人睡前对着电脑玩游戏、看视频，即便躺在床上还拿着智能手机刷微博、看小说。

还有一些人自制力差，经常熬夜上网、打游戏。根据网上调查显示，在18-29岁人群中，有近95％的人在睡前会使用手机浏览网页、看视频或者发短信；如果晚上醒来，近一半的人会立刻查看手机。

据专家介绍，成年人正常的睡眠时间应该为8小时，从23点左右开始上床睡觉，到凌晨1点至3点钟进入深度睡眠状态，这个时间段是养肝血的最佳时间。因此无法避免熬夜时，首先应该摄取充足的营养；其次，熬夜会出现眼睛干涩、疼痛等问题，因此熬夜时最好每工作45分钟休息10分钟，做做眼保健操；熬夜后的最好补救措施是第二天补个午觉。总之，人们应该注意休息，尽量避免熬夜，这样才不会给身体留下隐患。

减少熬夜，你能做到吗？首先是自己制定好规划，意识到熬夜的危害，充分利用自我约束力，合理高效地利用好时间。

常言道：“每天睡得好，八十不显老”，充足的睡眠是健康长寿的重要基础。中老年人每天要保证晚上 7 小时睡眠，中午小憩 0.5～1 小时，其他时间尽量不要躺卧，以免影响夜间睡眠，要养成良好的睡眠习惯。其实长寿并不难，只是需要坚持良好的生活习惯罢了。

综上所述，长寿我们只能“尽人事听天命”。坚持着几个习惯，必定能为长寿多点胜算。不熬夜真的可以延年益寿，但排在第一位的竟是笑声，一个人性格好，心情好，经常笑出声来才是长寿的秘方！希望各位知友都能好好生活，健康长寿，福如东海，寿比南山！